, Jakarta – Csökkentetted az adagok méretét, kerülted a zsíros ételeket és minden nap sportoltál, de a mérleged még mindig nem csökkent? Talán az étrendeden kell változtatni.
Nos, kipróbálhatod a szénhidrát diétát, mert úgy tartják, hogy ez a diétás módszer hatékonyan, egészségesen, sőt szórakoztatóan is fogy. Íme az ismertető.
A széndiétával hatékonyan lehet fogyni
A szénhidrát diéta egy olyan diétás módszer, amely korlátozza a szénhidrátok bevitelét, például a teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben és szénhidráttartalmú gyümölcsökben, és hangsúlyozza a magas fehérje- és zsírtartalmú ételeket. Kutatások szerint ez a diéta hatékony a fogyásban.
A legtöbb ember, aki szénhidrát diétát próbál ki, az elfogyasztott kalóriák számának korlátozásával és a fizikai aktivitás növelésével sikerül lefogynia. Heti 0,5-0,7 kilogramm fogyáshoz 500-750 kalóriával kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták, különösen azok, amelyek erősen korlátozzák a szénhidrátbevitelt, nagyobb rövid távú fogyáshoz vezethetnek, mint az alacsony zsírtartalmú diéták. Egy 2015-ös áttekintés azt is megállapította, hogy az alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrend enyhe előnyt jelenthet a fogyás és a zsírtömeg csökkenése szempontjából a normál fehérje étrendhez képest.
Olvassa el még: Mennyire fontos az edzés a szénhidrát diéta mellett?
Hogyan működik a szénhidrát diéta a fogyásban
A szénhidrát diéta több szempontból is segít a hatékony fogyásban:
- Elnyomja az étvágyat
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendről ismert, hogy csökkenti az étvágyat. Még az 1950-es években orvos A.W. Pennington rámutat, hogy a szénhidrátbevitel nagyon alacsonyan tartása lehetővé teszi a túlsúlyos emberek számára, hogy anélkül fogyjanak le, hogy éhséget éreznének, vagy korlátozniuk kellene a kalóriákat.
Hogyan működik? Az alacsony szénhidráttartalmú diéta alatti csökkent éhségérzetet összefüggésbe hozták a ketózissal, egy olyan anyagcsere-állapottal, amelyben a szervezet zsírt használ üzemanyagként. A tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy ez a diéta csökkenti az éhséget.
Bár a kutatók még mindig azt tanulmányozzák, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend miért csökkenti az éhséget, úgy tűnik, hogy ez összefüggésbe hozható a „telítettség” hormonok, például a CCK növekedésével és az „éhség” hormonok, például a ghrelin csökkenésével.
Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan ételeket is tartalmaz, amelyek jóllakottságot okoznak anélkül, hogy drasztikusan növelnék a vércukorszintet, például fehérjéket, zsírokat és rostot tartalmazó zöldségeket.
Olvassa el még: Carbo diétán? Ez egy olyan étel, amely választható lehet
- Kevesebb „üres” kalóriabevitel
Ellentétben a zsíros ételekben található esszenciális zsírsavakkal és a fehérjékben található esszenciális aminosavakkal, a szénhidrátok nem tartalmaznak esszenciális összetevőket. Miközben energiát ad, számos magas szénhidráttartalmú élelmiszer táplálkozási profilja nem túl lenyűgöző.
Ha a szervezet nem jut elegendő alapvető tápanyaghoz, különösen a fehérjéhez, a szervezet továbbra is több táplálékot keres, hogy kielégítse tápanyagszükségletét. Másrészt, ha csak halat, tojást, sajtot és más jó minőségű ételeket eszel, akkor túl sok kalória fogyasztása nélkül kielégítheted ezeket a fontos táplálkozási igényeket.
- Csökkenti a sóvárgást
Sok ember számára a cukros ételek és más finomított szénhidrátok fogyasztása aktiválhatja az agy jutalmazási központjait. Ez a válasz sóvárgáshoz vezethet, ami megnehezíti, hogy „csak egy” édes vagy keményítőtartalmú ételt együnk.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy mivel az alacsony szénhidráttartalmú diéta csökkentheti a sóvárgást, nem ehetsz finom ételeket "jutalmaként" magadnak.
A szénhidrát-diéta ehelyett lehetővé teszi, hogy sok alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasszunk, amelyek finomak és laktatóak, miközben kerüljük azokat az ételeket, amelyekről ismert, hogy aktiválják az agy jutalmazó rendszerét.
Ráadásul a tápláló, alacsony szénhidráttartalmú diéta segíthet abban, hogy jóllakottnak érezze magát, hogy folytathassa tevékenységét, ahelyett, hogy még egy falatot kívánna, és többet enne.
Olvassa el még: Ki akarsz próbálni egy szénhidrát diétát? Figyelj erre az 5 dologra
Nos, ez a hatékony szénhidrát-diéta magyarázata a fogyáshoz. Mielőtt a szénhidrát-diéta mellett döntene, érdemes ezt először megbeszélnie orvosával. Az alkalmazáson keresztül megbízható orvoshoz fordulhat bárhol és bármikor. Na gyere, Letöltés Alkalmazás épp most.
