Jakarta – Normális, hogy a terhes nők lusták mozogni, és mindig le akarnak feküdni és pihenni szeretnének. Ennek az az oka, hogy a terhesség könnyen elfárasztja a testüket, mivel szerveik kétszer olyan keményen dolgoznak a terhesség fenntartásáért. A fizikai inaktivitás azonban szintén nem tesz jót az egészségnek, alkalmatlanná teheti az anya szervezetét.
Nos, a terhes nők egészségének és fittségének megőrzésének legegyszerűbb módja a terhesség alatt a rendszeres testmozgás. Akkor milyen előnyökkel jár a testmozgás a terhes nők számára?
Az Egyesült Államok Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégiumának szakértői szerint a terhesség alatti testmozgás növelheti a lelkesedést, ellazulást, energiát, valamint fenntarthatja a testtartást és az alvás minőségét. A testmozgás nemcsak a lábgörcsöket, a székrekedést, a puffadást és a duzzanatot is enyhítheti. Érdekes módon a terhes nők fizikai aktivitása hatékonyan küzd a hátfájás ellen, szabályozza a cukorbetegséget, és segít visszaállítani a test alakját az eredeti méretre.
Nos, íme négy olyan sport a terhes nők számára, amelyeket szakértők ajánlanak.
- Úszás
Az úszás kiváltságokat takarít meg a terhes nők számára. Ez a sport magában foglalja a test minden tagját, így erősítheti az izmokat, beleértve a csípő körüli izmokat is. Az ezen a területen lévő izmok nagy szerepet játszanak a szállítási folyamatban. Más szóval, az úszás megkönnyítheti az anyák számára, hogy szembenézzenek a szülési folyamattal. Nem csak az, hogy az úszás az ízületek és az izmok egészségének terápiája is lehet, miközben megőrzi a szív egészségét.
Annak érdekében, hogy ez a tevékenység biztonságosan és kényelmesen futhasson, a terhes nőknek nyugodtan kell úszniuk. Az anyáknak kerülniük kell a rángatózó mozdulatokat, vagy olyan stílusokat kell választaniuk, amelyek sok energiát felszívnak. Amit emlékezni kell, ne kényszerítse magát a mozgásra. Az ajánlott időtartam körülbelül 20-30 perc.
- Jóga
A jóga amellett, hogy képes megőrizni a testi egészségét, az anya elméjét is nyugodtabbá teheti. Erre a nyugalomra az anyáknak szükségük van ahhoz, hogy megszabaduljanak a terhességgel kapcsolatos túlzott szorongástól. Van azonban néhány dolog, amire figyelnie kell, ha jógázni szeretne.
Például ne tartson túl sokáig a nyújtáshoz a második és harmadik trimeszterben. Ekkor a szervezet több relaxin hormont termel, így szülés közben hatással lehet az ízületekre. Maga a relaxin hormon egy olyan hormon, amelyet a szervezet természetes módon termel, amikor egy nő terhes, feladata a medenceizmok megnagyobbítása.
Ezenkívül a terhes nőknek kerülniük kell a fekvő pózban végzett jógát. Ennek oka az lehet, hogy extra nyomást gyakorol az erekre, majd visszaviszi azokat a szívbe, és végül a vérnyomás csökkenését okozza.
- Pilates
Ez a „tizenegy-tizenkettő” a jógával. A Pilates helyreállíthatja a terhes nők állapotát, és rugalmasabbá teheti az anya testét. A szakértők szerint a Pilates egészen biztonságos mindaddig, amíg nincsenek túlzott nyújtó mozdulatok.
A Pilates hasonló a jógához, de több, mint egy fizikai gyakorlat. A Pilates helyreállítja a terhes nők állapotát és rugalmasabbá teszi a testet. Akárcsak a jógánál, kerülje a pilates mozdulatokat fekvő helyzetben. Alternatív megoldásként megkérheti az oktatót, hogy módosítsa a mozgást.
- Séta
Az American College of Obstetricians and Gynecologists szakértői szerint ez a könnyű tevékenység javíthatja a vérkeringést, és formában tartja az anya testét. Naponta 30 percig is megteheti. Ha szeretnéd kipróbálni, ne felejts el vizet vinni, hogy kielégítse szervezeted folyadékszükségletét. Ezenkívül az anyák ne végezzék ezt a gyakorlatot nappal vagy éjszaka. Végül próbálja meg elkerülni a felfelé vezető utat. Nem minden terhes nő számára A sport számtalan fizikai és pszichológiai előnnyel jár a terhes nők számára. Például a test fittebbé tétele, a testsúly kezelése, a fájdalom csökkentése vagy a hangulat javítása. Egyszerűen fogalmazva, a gyakorlat nem zavarja a tartalmat, amíg helyesen és megfelelően végzik. Tehát mi az igaz és mi a helyes? A brit Királyi Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium szakértői szerint a terhesség elejétől a terhesség 24. hetéig kell gyakorolni. A gyakoriságot és az intenzitást azonban gondosan mérlegelni kell. A szakértők által javasolt edzés időtartama heti háromszor húsz perc. Amit emlékeznie kell, nem minden terhes nőnek ajánlott ezt megtenni. Vannak esetek, amikor különböző egészségi állapotok vagy nagy kockázatú terhesség miatt egyáltalán nem javasolt a testmozgás. Pajzsmirigy-rendellenességek, korábbi koraszülés, például magas vérnyomás, szívbetegség vagy zárt méhlepény. Ilyen körülmények között az edzést gondosan fel kell készíteni, a bemelegítéstől az alapedzésen át a lehűlésig. Tehát először konzultáljon orvosával, mielőtt döntene az edzés mellett, és kiválasztja a típust. Ne hagyd, hogy ahelyett, hogy fittné akarod tenni a tested, valójában "árt" fog tenni a leendő babának. (Olvassa el még: Az orvos szerint a siker 10 titka a terhes nők számára) Szeretne többet megtudni a terhes nők jó testmozgásáról? tudsz tudod kérdezze meg az orvost az alkalmazáson keresztül. A funkciókon keresztül Csevegés és Hang-/videohívás , cseveghet szakértő orvosokkal anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!
