Szüksége van kiegészítő kalciumbevitelre a gyermekek számára?

, Jakarta – A kalcium az idegek és az izmok működésére készteti, és szerepet játszik a szív egészségének megőrzésében. Gyerekek és tinédzserek korában csak egyszer van esélyünk erős csontozat kialakítására.

Azok a gyerekek, akik elegendő kalciumot kapnak, erős csontozattal kezdik felnőtt életüket. A kisgyermekeknek és csecsemőknek kalciumra és D-vitaminra van szükségük az angolkór nevű betegség megelőzésére. Olvass tovább itt!

Kalciumforrás gyerekeknek

A kalcium megtalálható az élelmiszerekben. Egyes élelmiszerek nagyon magas kalciumtartalmúak. Az ilyen tejtermékek az egyik legjobb természetes kalciumforrás:

  1. Tej.

  2. Joghurt.

  3. Kemény sajtok, például cheddar.

Olvassa el még: Tudjon élelmiszert angolkóros gyermekek számára

A tej és más tejtermékek zsírtartalma nem befolyásolja a kalciumtartalmat. Egyes gyerekek nem fogyaszthatnak tejet allergia miatt, vagy nem szeretik az ízét. Ha gyermeke ebbe a kategóriába tartozik, gyermeke más élelmiszerekből is kaphat kalciumot, például:

  1. Tudni.

  2. Edamame (szójabab).

  3. Brokkoli, gallér, káposzta, mángold, cikória és más leveles zöldek.

  4. Mandula és szezámmag.

  5. Fehérbab, vesebab és csicseriborsó.

  6. Narancs, füge és szilva.

A babák az összes kalciumot az anyatejből vagy a tápszerből szerzik be. Kisgyermekek és iskoláskorú gyermekek is elegendőek, akik egészségesen, sok tejjel táplálkoznak. Előfordulhat azonban, hogy a tinédzsereknek és a tizenéveseknek több kalciumban gazdag élelmiszert kell hozzáadniuk az étrendjükhöz.

Próbálja ki az alábbi tippeket, hogy a gyerekek és a tizenévesek elegendő kalciumot kapjanak:

  1. Készítsen parfét natúr joghurtból, gyümölcsből és teljes kiőrlésű gabonából.

  2. Készíts turmixot friss gyümölccsel és alacsony zsírtartalmú tejjel, szójával vagy kalciummal dúsított mandulatejjel.

  3. Adjon hozzá friss gyümölcsöt vagy vajat, cukrozatlan almát a sajthoz vagy joghurthoz.

  4. Adjon hozzá egy csepp eper- vagy csokoládészirupot a szokásos tejhez. Kerülje a bolti ízesített tejitalokat, mert sok cukrot tartalmazhatnak.

  5. Szórja meg az alacsony zsírtartalmú sajtot a harapnivalókra és az ételekre.

  6. Adjon fehér babot kedvenc leveséhez.

  7. Adjunk szezámmagot a pékárukhoz, vagy szórjuk meg zöldségekkel.

  8. A hummuszt apróra vágott zöldségekkel tálaljuk.

  9. Adjunk hozzá tofut, hogy kevergetve megsütjük.

  10. Mogyoróvaj helyett használjon mandulavajat.

  11. Tálaljuk az edamame-ot uzsonnának.

  12. Tálaljon több sötétzöld, leveles zöldet (például brokkolit, kelkáposztát, burgonyát vagy kínai kelt) étkezés közben.

Olvassa el még: 5 A kalcium előnyei a gyermekek fejlődésében

Szüksége van további kalciumbevitelre a gyermekek számára? Természetesen magának a gyereknek az igényeiből nézve. Javasoljuk, hogy a gyermekek által elfogyasztott kalcium természetes legyen az élelmiszerek értelmében. Ha többet szeretne megtudni a gyermekek kalciumszükségletéről, kérdezze meg közvetlenül részletesebb információkért.

A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés bárhol és bármikor.

A kalcium mellett a D-vitaminra is szükség van, hogy segítse a szervezet kalcium felszívódását. D-vitamin nélkül a kalcium nem jut el oda, ahol az erős csontok felépítéséhez szükséges.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt javasolja, hogy a gyermekek életkoruknak megfelelően kalciumbevitelt kapjanak.

1-3 évesek 700 milligrammot kapnak naponta (körülbelül két pohár tej)

A 4-8 éves korosztály napi 1000 milligrammot (körülbelül három pohár tejet) kap.

A 9-18 évesek napi 1300 milligrammot kapnak (körülbelül négy pohár tejet)

Sajnos a legtöbb gyermek, különösen a tinédzserek, jóval kevesebbet kapnak a napi ajánlott kalciumszükségletnél. Emiatt fontos, hogy a szülők a napi étrendjüktől kezdve szabályozzák a gyermekek által elfogyasztott kalcium mennyiségét.

Referencia:

Nagyon Jó Család. Hozzáférés 2019-ben. Gyermekek kalciumszükséglete.
Kids Health. Hozzáférés: 2019. Calcium.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found