, Jakarta – A kalcium az idegek és az izmok működésére készteti, és szerepet játszik a szív egészségének megőrzésében. Gyerekek és tinédzserek korában csak egyszer van esélyünk erős csontozat kialakítására.
Azok a gyerekek, akik elegendő kalciumot kapnak, erős csontozattal kezdik felnőtt életüket. A kisgyermekeknek és csecsemőknek kalciumra és D-vitaminra van szükségük az angolkór nevű betegség megelőzésére. Olvass tovább itt!
Kalciumforrás gyerekeknek
A kalcium megtalálható az élelmiszerekben. Egyes élelmiszerek nagyon magas kalciumtartalmúak. Az ilyen tejtermékek az egyik legjobb természetes kalciumforrás:
Tej.
Joghurt.
Kemény sajtok, például cheddar.
Olvassa el még: Tudjon élelmiszert angolkóros gyermekek számára
A tej és más tejtermékek zsírtartalma nem befolyásolja a kalciumtartalmat. Egyes gyerekek nem fogyaszthatnak tejet allergia miatt, vagy nem szeretik az ízét. Ha gyermeke ebbe a kategóriába tartozik, gyermeke más élelmiszerekből is kaphat kalciumot, például:
Tudni.
Edamame (szójabab).
Brokkoli, gallér, káposzta, mángold, cikória és más leveles zöldek.
Mandula és szezámmag.
Fehérbab, vesebab és csicseriborsó.
Narancs, füge és szilva.
A babák az összes kalciumot az anyatejből vagy a tápszerből szerzik be. Kisgyermekek és iskoláskorú gyermekek is elegendőek, akik egészségesen, sok tejjel táplálkoznak. Előfordulhat azonban, hogy a tinédzsereknek és a tizenéveseknek több kalciumban gazdag élelmiszert kell hozzáadniuk az étrendjükhöz.
Próbálja ki az alábbi tippeket, hogy a gyerekek és a tizenévesek elegendő kalciumot kapjanak:
Készítsen parfét natúr joghurtból, gyümölcsből és teljes kiőrlésű gabonából.
Készíts turmixot friss gyümölccsel és alacsony zsírtartalmú tejjel, szójával vagy kalciummal dúsított mandulatejjel.
Adjon hozzá friss gyümölcsöt vagy vajat, cukrozatlan almát a sajthoz vagy joghurthoz.
Adjon hozzá egy csepp eper- vagy csokoládészirupot a szokásos tejhez. Kerülje a bolti ízesített tejitalokat, mert sok cukrot tartalmazhatnak.
Szórja meg az alacsony zsírtartalmú sajtot a harapnivalókra és az ételekre.
Adjon fehér babot kedvenc leveséhez.
Adjunk szezámmagot a pékárukhoz, vagy szórjuk meg zöldségekkel.
A hummuszt apróra vágott zöldségekkel tálaljuk.
Adjunk hozzá tofut, hogy kevergetve megsütjük.
Mogyoróvaj helyett használjon mandulavajat.
Tálaljuk az edamame-ot uzsonnának.
Tálaljon több sötétzöld, leveles zöldet (például brokkolit, kelkáposztát, burgonyát vagy kínai kelt) étkezés közben.
Olvassa el még: 5 A kalcium előnyei a gyermekek fejlődésében
Szüksége van további kalciumbevitelre a gyermekek számára? Természetesen magának a gyereknek az igényeiből nézve. Javasoljuk, hogy a gyermekek által elfogyasztott kalcium természetes legyen az élelmiszerek értelmében. Ha többet szeretne megtudni a gyermekek kalciumszükségletéről, kérdezze meg közvetlenül részletesebb információkért.
A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés bárhol és bármikor.
A kalcium mellett a D-vitaminra is szükség van, hogy segítse a szervezet kalcium felszívódását. D-vitamin nélkül a kalcium nem jut el oda, ahol az erős csontok felépítéséhez szükséges.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a gyermekek életkoruknak megfelelően kalciumbevitelt kapjanak.
1-3 évesek 700 milligrammot kapnak naponta (körülbelül két pohár tej)
A 4-8 éves korosztály napi 1000 milligrammot (körülbelül három pohár tejet) kap.
A 9-18 évesek napi 1300 milligrammot kapnak (körülbelül négy pohár tejet)
Sajnos a legtöbb gyermek, különösen a tinédzserek, jóval kevesebbet kapnak a napi ajánlott kalciumszükségletnél. Emiatt fontos, hogy a szülők a napi étrendjüktől kezdve szabályozzák a gyermekek által elfogyasztott kalcium mennyiségét.
Referencia:
