, Jakarta – A hosszú munkaidő gyakran unatkozik és álmos. Különösen azoknak a dolgozóknak, akiknek elfoglaltsága van rövid pihenőidőkkel. Tehát, hogy a munkahelyi álmosság ne csökkentse termelékenységét, nézzünk meg néhány hatékony módszert a munkahelyi álmosság megszüntetésére!
1. Mozgás
Amellett, hogy a tested mindig fitt lesz, a mozgás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megszabadulj a munkahelyi álmosságtól. Ha álmosnak érzi magát, próbáljon felállni a helyéről, és sétáljon néhány percig az iroda területén.
Olvassa el még: Ha a komfortzónában dolgozik, ezek a tippek az új irodába való átálláshoz
A gyaloglás arra készteti a szívet, hogy több oxigénben gazdag vért pumpáljon az erekbe, az agyba és az izmokhoz. Az oxigénellátás hatására az agy aktív és éber marad, így közvetve megszűnik az álmosság.
2. Csinálj egy Power Napot
erőszünet vagy egy rövid alvás hatékony módja annak, hogy megszabaduljon az álmosságtól munkaidőben. Ezáltal a test gyorsan ellazul és felfrissül. Megteheti ülő vagy fekvő helyzetben, ha van hely, amely lehetővé teszi.
Időtartam erőszünet az ideális 15-20 perc. Ha kevesebb, mint 15 perc, a test nem érzi magát frissnek, és az álmosság továbbra is ül. Másrészt, ha több mint 20 perc, akkor még letargikusabb és álmosabb leszel.
Olvassa el még: Vigyázat, ez 9 féle "méreg alkalmazott" az irodában
3. Légzési technikák
Nem kevésbé hatékony az álmosság kiűzésében, a légzéstechnikák segíthetnek növelni a szervezet oxigénszintjét, lelassítani a szívverést, csökkenteni a vérnyomást és fokozni a véráramlást. Mindezek az előnyök növelhetik a szervezet energiáját, és megszűnik az álmosság.
Ennek módja a következő:
Üljön egyenesen egy széken, majd összpontosítson a gyomor segítségével történő légzésre.
Helyezze a jobb kezét a hasára, közvetlenül a bordái alá. Ezután helyezze a bal kezét a mellkasára.
Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán keresztül, majd hagyjuk, hogy a gyomra megnyomja a jobb kezét. Lehetőleg ne mozgassa a mellkasát. Ezután összeszorított ajkakon keresztül lélegezzen ki.
Ismételje meg ezeket a lépéseket 10-szer.
4. Egyél egészséges harapnivalókat
Kávé és édes ételek helyett az egészséges ételek a legjobb választás, ha álmosnak érzi magát. A kávéban lévő koffein valóban megszünteti az álmosságot, de hatása valójában az alvás minőségét rontja. Eközben az édes ételekben lévő cukor valójában gyorsan elfáradhat a szervezetben.
Ezért érdemes hozzászoknia az egészséges nassoláshoz, amikor álmos a munkahelyén, ahelyett, hogy kávét vagy édes falatokat keresne. Néhány példa az ajánlott egészséges rágcsálnivalókra:
Joghurt. Dióval kombinálható.
Kis sárgarépa alacsony zsírtartalmú sajtmártással.
Búza keksz.
C-vitaminban gazdag gyümölcsök, például narancs, ananász, kivi és papaya.
Étcsokoládé, hozzáadott édesítőszer nélkül.
Zöld tea, hozzáadott cukor nélkül.
Néhány ilyen snack csak referencia. Számos változata létezik más egészséges ételeknek, amelyeket kipróbálhat. Ha tanácsra van szüksége az egészséges ételekkel kapcsolatban, megbeszélheti egy táplálkozási szakértővel az alkalmazásban múlt Csevegés vagy Hang-/videohívás . Gyerünk, siess Letöltés az alkalmazást!
Olvassa el még: Mivel introvertált az irodában, erre a 3 dologra kell figyelnie
5. Az alvás minőségének javítása
Néha normális, ha álmosnak érzi magát a munkahelyén. Ha azonban túl gyakran tapasztalja, akkor valami baj lehet az alvási szokásaival és minőségével. Kezdje azzal, hogy korlátozza az éjszakai tevékenységeket, és kerülje az olyan eszközökkel végzett tevékenységeket, mint a mobiltelefonok vagy laptopok, és minden este legalább 7 órát aludjon.
Fontos megjegyezni az alvási és ébrenléti idő mintázatát is. Ehelyett próbáljon meg mindig ugyanabban az időben lefeküdni és felébredni. Ennek célja, hogy a szervezetben rendszeres biológiai óra legyen, így minimális a napközbeni álmosság lehetősége.
