, Jakarta - Úgy érzi, hogy túlsúlyos, de nem szívesen követi a most növekvő diétákat? Ne aggódj, van megoldás. Most új módszert talált a fogyáshoz anélkül, hogy betartaná a túl szigorú diéta szabályait. Ezt a módszert intuitív étkezésnek hívják.
Mi az intuitív étkezés?
Az intuitív étkezés egy nem diétás módszer, amely azáltal, hogy jeleket küld a szervezetnek, az egészség és a közérzet javát szolgálja. Az intuitív étkezés képes megtörni a szigorú diéták körét, és helyreállítani a kapcsolatot közted és az étel között. Az ebben a módszerben elfogadott elv egyszerű. Az intuitív étkezés nem kínoz éhséggel vagy más érzelmi kínokkal, például evés utáni bűntudattal és szégyenérzettel. Lényegében arra kérik Önt, hogy kössön békét az ételekkel, továbbra is tartsa tiszteletben az éhséget, tagadja meg a szigorú diétákat, tisztelje a jóllakottságot, tartsa tiszteletben saját érzéseit anélkül, hogy ennie kellene, és továbbra is fizikailag aktív.
Hogyan alkalmazzuk az intuitív étkezést?
Egy ausztrál pszichológus, Jennifer Garth ad néhány szabályt, amikor ezt a módszert szeretnéd alkalmazni. Nos, a módszerek a következők:
Egyél időben
Az éhségérzet normális jelenség, és a test így üzen nekünk, hogy a szervezetnek új energiaellátásra van szüksége. Ezt az éhségállapotot nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert ilyenkor energiát kell adni a szervezetnek. Az intuitív étkezési módszerben fel kell ismerned és meg kell értened saját éhségedet, és előfordulhat, hogy egyesek testének különböző reakciói lesznek, amikor éhesek.
Vannak, akik ingerlékenysé válnak, nehezen tudnak összpontosítani, amíg a test gyengének és remegésének nem érzi magát. Képesnek kell lennie azonosítani az éhséget, amelyet tapasztal. Ha utoljára négy-öt órája evett, és éhesnek érzi magát, akkor itt az ideje enni. Arra is ügyelj, hogy ezeken az éhes órákon kívül ne egyél, nehogy a tested hízzon.
Készítse el saját verzióját az éhségszintről
Félő, hogy a túl éhes állapot túlevéshez vezet. Próbáljon meg egy 1-től 10-ig terjedő skálát készíteni, ahol a 0 azt jelenti, hogy nagyon éhes, a 10 pedig tele van. Kerülje a 0-tól 2-ig terjedő skálán való étkezést, és próbáljon meg enni, amikor az a 3-as skálán van. Így mértékkel fog enni. Megpróbálni elkerülni érzelmi evés vagy azért egyél, mert stabilabbá szeretnéd tenni a hangulatodat, mert általában túl sokat eszel és ettől hízhatsz.
Étkezés közben összpontosítson az ételre
Az intuitív étkezés során azt tanácsoljuk, hogy összpontosítson étkezés közben. Kerülje az evést, miközben más munkát végez, például televíziót néz vagy számítógépen játszik. Ez figyelmen kívül hagyja a teltségérzetet, ennek eredményeként túl fog enni. Egyen az étkezőben, miközben az irodában van, üljön csendben, és értékelje az elfogyasztott ételt. Egyél lassan, és érezd, hogy minden rágás a hála egy formája, így jobban értékeled az ételt.
Egyél, amit akarsz
Bár ez ellentmond a diéta elveinek, de valójában ennek keresése segít a súlyod szabályozásában. Kíváncsiságoldóként bármilyen ételt elfogyaszthat, hogy a vágy elérésekor elégedett legyen, a szervezet pedig jelezze, hogy már nem vagy éhes. Nem kell követni az emberek tippjeit az egészséges ételekkel kapcsolatban, mint például a saláták vagy turmixokat mert félő, hogy az étel nem fogja kielégíteni a nyelvét. Edd meg azt az ételt, amit igazán szeretnél, hogy egy nehéz étkezés után többé ne keress nassolni valókat.
Érdekel az intuitív étkezési módszer? Megkérdezheti a megfelelő diétás módszert, és közvetlenül az alkalmazással beszélheti meg . Az orvossal való beszélgetés könnyebbé vált Videó/hanghívás és Csevegés és itt vásárolhatsz gyógyszert/vitamint diétához. Na gyere, Letöltés az App Store-ban és a Google Playen.
Olvassa el még:
- Ezek a tények a Mayo diétáról, hogy a diétát hasznosabbá tegyék
- Ez a 4 jel arra utal, hogy a keto diéta működik
- 4 étkezési szokás a hosszú életért
