„Bárki tapasztalhatott szorongást hétfő előtt. A hétfő előtti szorongás érzését lunaediesofóbiának hívják. Fontos, hogy a vasárnapról hétfőre való átmenetet élvezetesebbé tegyük. Olyan ez, mintha a vasárnapokat vagy a hétvégéket olyan kielégítővé és szórakoztatóvá tennénk.”
, Jakarta – Bárki tapasztalhatta a hétfői szorongást vagy a hétfői fóbiát. A diákoktól kezdve a diákok és az irodai dolgozók rosszkedvűek voltak a hétfő miatt, amikor a hétvége véget ért. A hétfő előtti szorongás érzését lunaediesofóbiának hívják.
A lunaediesofóbia a hétfőtől való félelem. A betegek által érzett tünetek a stressz, ha holnap vasárnap este a hétfőre gondolnak. Vannak, akik reggel úgy ébrednek fel, hogy nincsenek olyan izgatottak. Sőt, egyeseknek még éjszaka is rémálmai vannak. Ettől még borongósabb a hangulat hétfőn. Szóval, le lehet győzni ezt a lunaediesofóbiát?
Olvassa el még: Óvakodjon a nomofóbia veszélyeitől, gyerekeket üldöz
Hogyan lehet legyőzni a lunaediesofóbiát
Ha a vasárnapról hétfőre való átmenet nem kellemes, az súlyosbítja a lunaediesofóbiát. Éppen ezért fontos, hogy a vasárnapról hétfőre való átállást élvezetesebbé tegyük. Olyan ez, mintha a vasárnapokat vagy a hétvégéket olyan kielégítővé és szórakoztatóvá tenné. Tetszik a következő tippek:
- Végezzen öngondoskodási rutint a hétvégén
Ha többet iszol, egyre változatosabban eszel, és más az alvási szokásod szombaton és vasárnap, akkor hétfő reggel kissé rosszul érzed magad.
Ez nem azt jelenti, hogy hétvégén ne pihenhetnél egy kicsit a testednek. De próbáljon megtalálni egy egyensúlyt, amely lehetővé teszi, hogy lazítson, miközben ragaszkodik a fő rutinjához. Például azzal, hogy kényezteti magát, de ne felejtse el az időt.
- Ne gondoljon a feladatokra és a munkára a hétvégén
A lunaediesofóbia annak a jele lehet, hogy világos határvonalat kell választani a munka és a hétvégi pihenés között. Ha mindig a munkahelyi e-maileket nézegeti, amikor hétvégén pihennie kell, akkor kimeríti magát.
A szokástól való megszabaduláshoz próbálja meg kikapcsolni az e-mailes értesítéseket péntekenként, és tartózkodjon a munkával kapcsolatos problémáktól, a személyes időre összpontosítva.
Olvassa el még: Túlzott félelem, ez a tény a fóbia mögött
- Ne zavarja meg alvási ciklusát
Ne feledje, hogy az elégtelen pihenés nagy hatással lehet arra, hogyan érzi magát hétfő reggel. 7-9 óra alvás kihagyása szorongást és depressziót okozhat. A legjobb, ha az alvási és ébrenléti ütemtervet úgy tartja, mint egy munkanapon. Ezzel elkerülheti a belső órája sérülését.
- Végezzen el fontos feladatokat korán
Ez szükség esetén megtehető. Míg a munkától való teljes távolság ideális, ez nem mindig reális. Ha minőségi vasárnapra vágysz, de nem stresszes hétfő reggelre, vasárnap szánhatsz egy-két órát a munkára. Ez azért van, hogy enyhítse a hétfői stresszt. Ha így döntesz, gondoskodj arról, hogy a szombatod igazán pihentető legyen.
- Kerülje a hétfői elfoglaltságot
Természetes, hogy túlterheltek egy pihentető hétvége után tervezett megbeszélések. Ha lehetséges, próbálja meg elkerülni a hétfőn megbeszélt találkozókat vagy nagy feladatokat. Ne halmozzon fel függőben lévő feladatokat a jövő hétre.
Olvassa el még: Ez a 4 trükk a fóbiák felismerésére és leküzdésére
Íme néhány módszer a lunaediesofóbia leküzdésére. Az sem ártana, ha elkezdené a visszaállítást gondolkodásmód hétfőről. Mert néha a negatív gondolkodásmód mindent negatívvá tehet.
Ha nehezen tudja legyőzni a lunaediesofóbiát, forduljon tapasztalt pszichológushoz az alkalmazáson keresztül . A szakemberrel való beszélgetés csökkentheti a szorongást. Gyerünk, töltse le az alkalmazást épp most!
Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2021. Hogyan győzzük le a (nagyon valóságos) Monday Bluest
Odüsszeia. Hozzáférés: 2021. 5 Ways To Overcome Lunaediesophobia, AKA The Fear Of Mondays
