, Jakarta – A szorongás olyan emberi állapot, amelyet mindenki tapasztalt. Ez a helyzet természetes, ha alkalmanként tapasztaljuk. Ha folyamatosan tapasztalja, az annak a jele, hogy tennie kell valamit a szorongás enyhítésére. Ennek oka az, hogy a nem azonnal kezelt szorongás depresszióhoz vezethet, amely természetesen súlyosabb helyzetbe is fajulhat.
A Psychology Todayből kiindulva a Harvard Medical School által végzett kutatás megállapította, hogy a rendszeresen végzett relaxációs technikák megváltoztathatják a nyugtalan agy felépítését azáltal, hogy összezsugorítják a félelmet okozó amygdalát, és megerősítik a kéreg racionálisabb és nyugodtabb állapotát. Nos, itt van néhány egyéb módszer, amellyel nyugalmat érhet el, és csökkentheti a szorongást.
Olvassa el még: A szorongásos zavaroktól szenved, ez hatással van a szervezetre
Tippek a nyugalom eléréséhez a szorongás csökkentése érdekében
- Végezzen relaxációs technikákat
A szervezet egyik legnagyobb védelme a krónikus szorongás ellen, hogy kiváltja a szervezet relaxációs reakcióját. Ha ezt a fiziológiás választ kiváltja, az izomfeszültség csökken, a szívverés lelassul, a vérnyomás és a stresszhormon szintje csökken. Próbáljon meg minden reggel legalább 10 percig relaxációs technikákat gyakorolni. Ezt úgy teheti meg, hogy mélyeket lélegzik és lassan kilélegzi, vagy halk dalokat hallgat.
A légzéstechnikák végrehajtása gyakran a legjobb megoldás. Ennek az az oka, hogy a szorongó és stresszes emberek általában felületesen veszik a levegőt. Valójában a szorongással és feszültséggel teli lélek még rosszabbul érzi magát, ha a test nincs megfelelően oxigénnel ellátva. A lélegzet visszatartása és a felületes légzés szintén hozzájárul a súlyos izomfeszültséghez. Nos, az enyhítés módja az, hogy a "4-6-8" légzéstechnikát a pálya szélén végezheti el.
A trükk: lélegezzen be az orron keresztül 4-ig, tartsa lenyomva a 6-ot, és lélegezze be a szájon keresztül, amíg 8-ig számol, és érezze, hogy a test ellazul.
- Egyesével kezelje a problémákat
Ha az Ön által tapasztalt szorongást egy adott probléma okozza, próbálja meg egyenként megbirkózni vele. Amikor megpróbálja alaposan átgondolni a dolgokat, ezek az aggasztó dolgok megnehezíthetik szervezete felépülését, mivel a stresszhormonok és az izomfeszültség folyamatosan felhalmozódik. Próbáljon meg minden napot arra állítani, hogy átgondolja és leírja az átélt aggodalmakat.
Ezután engedje meg magának, hogy ingerült legyen, és gondoljon a lehető legrosszabb forgatókönyvre. Ha aggódni kezdesz és megszállottan kezdesz, próbáld meg leállítani magad, és másnap egy meghatározott időpontra menteni a gondjaidat. Ha nem tudja megállítani, kérjen segítséget valakitől.
Olvassa el még: 15 tünet, amely a szorongásos zavarokból ered
A kifejező írás, vagy az érzelmek lejegyzése hasznosnak bizonyulhat. Minden nap beállíthat egy meghatározott időt, hogy leírja érzéseit a megtörtént nehéz dolgokkal kapcsolatban. Kimutatták, hogy segít az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió és szorongás esetén. Ha szorongás miatt álmatlanságot tapasztal, megteheti ezt lefekvés előtt.
- Egészséges életmódot folytatni
A szorongást néha az egészségtelen életmód is okozhatja. Ha szeret későn ébredni és koffeint fogyasztani, ezentúl javítsa ki ezt a szokását. Szoktasd le aludni legalább napi 8 órát. Az elegendő alvás mellett a testmozgás meggyógyítja az ideges agyat, és felszabadítja a fizikai feszültséget az aggodalomból. Sportolj legalább 20-30 percet minden nap.
Tartózkodnia kell a feldolgozott élelmiszerektől, az alkoholtól és a magas cukortartalmú ételektől is. Az agy nagyon érzékeny az adott üzemanyag típusára. Ehhez válasszon egészséges ételeket, hogy a legjobb üzemanyagot biztosítsa az agynak. A koffeinbevitelt is szabályozni kell, hogy a mennyiség ne legyen túlzott. Fokozatosan vágjon ki minden koffeinforrást, beleértve a csokoládét is.
Olvassa el még: 5 személyiségzavar túlzott szorongással
- Kérjen segítséget
Ha szorongása hatással van az életére vagy az emberekkel való kapcsolataira, ne gondoljon arra, hogy maga foglalkozzon vele. Forduljon orvoshoz, hogy felmérje, hogy szorongását egy adott egészségügyi állapot okozza-e. Ha ez tisztán pszichológiai, akkor a tanácsadó kezelések, például a kognitív viselkedésterápia nagyon hasznosak lehetnek.
Ha azt tervezi, hogy kivizsgáltatja magát, most az alkalmazáson keresztül előzetesen időpontot kérhet orvoshoz . Csak válassza ki az orvost a megfelelő kórházban az Ön igényeinek megfelelően az alkalmazáson keresztül.
