, Jakarta – A trigliceridek a vérben található zsírok egy fajtája. Evés után a szervezet a szükséges kalóriákat trigliceridekké alakítja, és zsírsejtekben tárolja, hogy később energiaként hasznosuljon.
Bár szüksége van trigliceridekre ahhoz, hogy szervezetét energiával látja el, a túl sok triglicerid a vérben növelheti a szívbetegség kockázatát. Az egészséges táplálkozás szabályozása csökkentheti a vér trigliceridszintjét. Bővebb információ alább olvasható!
Az egészséges táplálkozási minták csökkentik a trigliceridszintet
A trigliceridszint csökkentésének általános étrendi mintája a mediterrán étrend. Ezt az étrendet az alacsony glikémiás index, az egészséges zsírok, például az olívaolaj és a halolaj magas bevitele, valamint a feldolgozott húsok, telített zsírok és transzzsírok alacsony bevitele jellemzi.
A mediterrán étrend alacsony szénhidráttartalmú. Az elfogyasztott szénhidrátok többnyire alacsony glikémiás terhelésűek, amelyek többnyire feldolgozatlanok. A trigliceridszint csökkentése érdekében bizonyos ételeket kerülni kell.
Olvassa el még: Íme 5 olyan étel, amelyek magas K-vitamint tartalmaznak
Az állati zsírok (különösen a telített zsírok) csökkentése közvetlenül csökkentheti a triglicerideket és az LDL-t. Az élelmiszerek címkéjén hidrogénezett zsírok és olajokként azonosított transzzsírok szintén kerülendők.
A finomított szénhidrátok (különösen a cukor, a kenyér és a lisztből és/vagy cukorból készült feldolgozott élelmiszerek) csökkentése szintén segíthet a trigliceridek csökkentésében. Ezek az egyszerű cukrok nagy mennyiségben tartalmaznak mono- és diszacharidokat, amelyek növelik a trigliceridszintet.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend (kevesebb, mint 35 gramm naponta) nagyon hatékonyan csökkenti a trigliceridszintet. A fruktóz növelheti a trigliceridszintet is, mint például a kukoricaszirup, és a gyümölcsöt teljes formában kell fogyasztani, nem gyümölcslé formájában.
A cukorfogyasztás csökkentése különösen fontos, ha egy személy inzulinrezisztenciával is rendelkezik. További élelmiszerek, amelyek hozzáadhatók az étrendhez a trigliceridek csökkentésére, az omega-3 zsírsavakban gazdag halak, például a lazac, a szardínia, a makréla, a hering, a tonhal és a laposhal.
Olvassa el még: Az olívaolaj funkciói a szív egészségének javításában
A rostban gazdag élelmiszerek, mint például a zab, a lenliszt és a diófélék, az olívaolaj, különösen, ha helyettesítik az állati zsírokkal, mint például a vaj vagy a disznózsír, más élelmiszerek, amelyek segíthetnek a trigliceridek csökkentésében.
A rendszeres testmozgás csökkenti a triglicerid szintet
Az egészséges táplálkozás mellett a rendszeres testmozgás a trigliceridszintet is csökkentheti. A „jó” HDL-koleszterin fordított arányban áll a vér trigliceridjeivel, ami azt jelenti, hogy a HDL-koleszterin magas szintje csökkentheti a trigliceridszintet.
Az aerob gyakorlatok növelhetik a HDL-koleszterinszintet a vérben, ami csökkentheti a vér trigliceridszintjét. Az aerob gyakorlatok példái közé tartozik a séta, kocogás, kerékpározás és úszás.
Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente öt nap legalább 30 percet gyakoroljon, hogy az egészségi állapotnak megfelelő jó trigliceridszintet érjen el. A heti két órás kocogás négy hónapon keresztül a vér trigliceridszintjének jelentős csökkenéséhez vezetett
Más tanulmányok azt találták, hogy a nagyobb intenzitású, rövidebb ideig tartó gyakorlatok hatékonyabbak, mint a közepes intenzitású, hosszabb tempójú gyakorlatok.
A testmozgás mellett az izoflavonokban gazdag szója fogyasztása is jelentős egészségügyi előnyökkel jár. A növényi fehérjék, például a szója fogyasztása 12,4 százalékkal magasabb trigliceridszintet csökkenthet, mint az állati fehérjék.
A szója mellett a tofu, az edamame és a szójatej ajánlott növényi alapú fehérjetermékek. A trigliceridszint csökkentésére vonatkozó tippekről részletesebb információkat kérhet az alkalmazástól .
A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani. Hogyan, elég Letöltés a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés , bármikor és bárhol anélkül, hogy el kellene hagynia a házat.
