Jakarta – Terhesség alatt a súlypont eltolódik, megváltozik a testtartás és a testkoordináció. Ugyanez vonatkozik a test izmaira is. Sokkal szilárdabbak lesznek, míg egyesek meglazulnak vagy gyengülnek. A születési folyamat támogatása, valamint a test izomzatának megerősítése és ellazítása érdekében az anyáknak számos sportot javasolnak. Itt vannak gyakorlatok a vajúdás elindításához:
Olvassa el még: Magzati fejlődés Életkor 1 hetes
1. Séta
A gyaloglás az első vajúdás elindítása. Ez a sport nem igényel felkészülést, de képes megőrizni a test egyensúlyát a HPL közeledtével. Egy tanulmány szerint a rendszeres testmozgást végző terhes nőknél rövidebb a szülés időtartama, mint azoknál, akik nem sportolnak. Nem csak az, hogy a fájdalom nem volt túl erős.
Az előnyök kihasználása érdekében az anyák minden nap 30 percet sétálhatnak. Jobb reggel, napsütésben csinálni. Ha rendszeresen végezzük, a séta segíthet a medence területének szabadabb mozgásában, és elősegítheti a baba gravitációjának lefelé irányuló mozgását a medence felé. A szülés előtti séta szintén elősegíti az anya összehúzódásait.
2. Tornalabdán ülve
A vajúdás elindításának következő gyakorlata egy tornalabdán való ülés. Csináld úgy, hogy a kezed enyhén előre van állítva a medencével. Ez az egyetlen sportág ösztönözheti a medenceizmok megnyílását, és helyet biztosít a baba számára, hogy leereszkedjen a területre, a szülés előkészítéseként. Ha ezt szeretné megtenni, győződjön meg arról, hogy a labda elég magasan van, és teljesen fel van fújva, hogy a csípő magasabban legyen, mint a térd.
3. Jóga
A jóga egy olyan sport, amely elindítja a következő szülést. A terhes nőknél a jóga végezhető keresztben ülve, melynek célja a méh előretolása és a szülőcsatorna tágabb megnyitása. Gyakorlása során az anyának a légzés szabályozására kell összpontosítania. Ha mély lélegzetet vesz, a rekeszizom és a medencefenék magától megnyúlik. A jóga másik előnye a fizikai állóképesség növelése, valamint a szülés időtartamának lerövidítése.
Olvassa el még: Íme 6 dolog, ami álterhességre utal
4. Deep Squad
Ez a gyakorlat hasznos a medencefenék izmainak ellazítására és meghosszabbítására, valamint a perineum nyújtására, amely a nemi szervek és a végbélnyílás közötti izom, bőr és szövet. Ez úgy történik, hogy állunk, és a lábunkat szélesebbre tesszük, mint a csípőt. Ezután guggoljon vagy guggoljon lassan mindkét karjával a mellkas előtt.
5. Kismedencei sziklák
Ez az egyetlen sportág meglazíthatja a medencét, és meghajlíthatja a hát alsó részét. A trükk az, hogy egy jógaszőnyegen pihenjen a kezében és térdében. Lélegezz ki, és mozgasd a hátadat, miközben közelíted a fejedet az állához. Ezután lélegezzen be, és lassan ívelje le a hátát, majd nézzen fel. Ez a pozíció enyhítheti a kényelmetlenséget és csökkentheti a fájdalmat a hát alsó részén.
6. Pillangó póz
A pillangóvonás hasznos a medence szélesebbre nyitásához, valamint a hát alsó részének rugalmasabbá tételéhez. Végezze el függőleges ülő helyzetben, és hozza össze a lábát. Ezután emelje fel és le a lábát, amíg nyúlást nem érez. Ez a mozgás az ízületek rugalmasabbá tételére is jótékony hatással van, valamint fokozza az alsó test véráramlását, ami megkönnyíti a szállítási folyamatot.
Olvassa el még: Ezek a terhesség jelei az első héten
Ez a gyakorlat a normál szállítás elindításához. Ha az anyának problémái vannak, kérjük, beszélje meg az orvossal a tapasztalt problémákat a kérelemben , Igen.
