„Az E-vitamin az egyik olyan tápanyag, amelyet be kell tölteni, és a legtöbb élelmiszerből származik. Ezért ismernie kell néhány E-vitamin táplálékforrást, hogy kielégítse szervezete napi szükségleteit.”
, Jakarta – Az emberi szervezetnek sokféle vitaminbevitelre van szüksége, amelyet táplálékkal lehet kielégíteni. Az egyik vitamin, amely számos jótékony hatással lehet a szervezetre, különösen a szépségre, az E-vitamin. Nemcsak ez a vitamin, hanem csökkentheti a súlyos betegségek kockázatát is. Akkor melyek azok az E-vitamin források, amelyek kielégíthetik a szervezet napi szükségleteit? Olvass tovább itt!
Az E-vitamin egyes táplálékforrásai
Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely képes megvédeni a szervezet sejtjeit az oxidatív stressztől. Mindenkinek megfelelő mennyiségű vitamint kell fenntartania a szervezet normális működéséhez. Az E-vitamin-hiányban szenvedők hajlamosabbak lehetnek a fertőzésekre, látással kapcsolatos problémákat, izomgyengeséget tapasztalhatnak.
Olvassa el még: Az E-vitamin úgy hívják, hogy enyhítheti a koronavírust, ez a tény
A jó hír az, hogy napi E-vitamin-szükségletét kielégítheti, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek gazdagok ebben a tartalomban. Aki rendszeresen fogyaszt E-vitamin forrást, annak bizony erősebb a szervezete ellenálló képessége, ezért gyermekeknek is erősen ajánlott adni. Valószínűtlen, hogy valaki E-vitamin-hiányban szenved, kivéve, ha gondjai vannak a tápanyagok felszívódásával.
Akkor melyek azok az élelmiszerek, amelyek E-vitamin forrást jelentenek? Íme a lista:
1. Búzamagolaj
Azt mondják, hogy a búzacsíraolaj a legjobb fogyasztási E-vitamin forrás. Megemlítve, hogy 20 milligramm ebből az olajból az ember napi szükségleteinek 135 százalékát fedezi. Ez az olaj más étolajok helyettesítésére is használható, bár a magas hő hatására csökkenhet a vitamintartalma. Ezért érdemes az étolajat búzacsíraolajjal helyettesíteni, hogy elegendő legyen az E-vitamin bevitele.
Olvassa el még: Az E-vitamin 5 jótékony hatása az egészségre
2. Mandula
A mandula az E-vitamin egyik forrása is, amelyet naponta fogyaszthatunk. Kérjük, vegye figyelembe, hogy egy uncia mandula 7,3 milligramm E-vitamint tartalmazhat. Ezek a diófélék nemcsak az E-vitamin-szükségletet elégítik ki, hanem csökkentik az elhízás és a szívbetegségek kockázatát is.
Ezután, ha továbbra is kérdései vannak más élelmiszerekkel kapcsolatban, amelyek E-vitamin források lehetnek, forduljon az orvoshoz kész válaszolni. Val vel Letöltés Alkalmazás , a funkciók révén könnyen interakcióba léphet orvosi szakértőkkel Csevegés vagy Hang-/videohívás. Töltse le az alkalmazást most!
3. Avokádó
Az avokádó olyan gyümölcs, amely gazdag a szervezet számára hasznos tápanyagokban, például káliumban, omega-3-ban és különféle vitaminokban. Ráadásul ez a gyümölcs E-vitamin forrás is lehet. Fél avokádó elfogyasztásával napi E-vitamin-szükségleted körülbelül 20 százalékát fedezheted. Ha nehéz beszerezni az avokádót, alternatív megoldás lehet a mangó és a kivi.
Olvassa el még: Ez a 3 ok, amiért érdemes E-vitamin-kiegészítőket szednie
4. Napraforgómag
Általánosságban elmondható, hogy a teljes kiőrlésű gabonák is tartalmaznak E-vitamint, de a gabonafélék közül a napraforgómag a legmagasabb E-vitamin-forrás. Egy uncia napraforgómag 7,4 milligramm E-vitamint tartalmaz, ami egy ember napi szükségletének felének felel meg. A napraforgóolajat is használhatod E-vitamin forrásként, de a vitamin tartalma nem olyan magas, mint a teljes magé.
Ezek olyan élelmiszerek, amelyek E-vitamin források, amelyeket minden nap fogyaszthat. Ha ismeri a szervezet e vitamin szükségleteinek kielégítésének vitalitását, azt reméljük, hogy valóban odafigyel az elfogyasztott táplálékbevitelre, és lehetőség szerint kiszámítja azt. A gyümölcsök és zöldségek fokozott fogyasztása minden bizonnyal egészségessé teheti a szervezetet.
