, Jakarta – A testmozgás előnyei biztosan nem kétségesek. A testmozgás az egészséges életmód egyik része, amely fitten tarthatja a testet és elkerülheti a betegségeket. Pontosabban, a testmozgás egyik előnye a tüdő egészségének megőrzése. Edzés közben a tüdeje hatékonyabban edzhető, beleértve az oxigén felvételét és a szén-dioxid eltávolítását.
A tüdő egészségének megőrzésére jótékony gyakorlatok az aerob vagy a kardió gyakorlatok, például a séta, futás, úszás és kerékpározás. Az aerob gyakorlatok során a bordák közötti izmok kitágulnak és összehúzódnak. Emiatt a tüdőben lévő légzsákok gyorsan működnek, hogy oxigént szén-dioxidra cseréljenek.
Olvassa el még: Ez történik a testtel, ha abbahagyja az edzést
Hogyan őrizzük meg a tüdő egészségét
Nem csak a korábban említett egyszerű gyakorlatok végezhetők a tüdő egészségének megőrzése érdekében. Számos más dolgot is megtehet a tüdő működésének optimális megőrzése érdekében. Itt van néhány közülük:
1. Rendszeresen moss kezet
A rendszeres kézmosás nagyon fontos. Nemcsak a koronavírus (COVID-19) terjedésének megelőzése érdekében, hanem a tüdő általános egészségének megőrzése érdekében is, hogy elkerüljük azokat a baktériumokat és vírusokat, amelyek betegségeket okoznak, amelyek megtámadhatják ezeket a szerveket.
2. Kerülje a dohányzást
A cigarettában és füstjében nagyon sok káros anyag van, ami tüdőbetegséget okozhat. A tüdőbetegségek néhány kockázata, amely a dohányzás során leselkedhet, a tüdőrák, az asztma, a tüdőfibrózis és a krónikus obstruktív tüdőbetegség. A nikotin, szén-monoxid és kátrány tartalma károsíthatja és irritálhatja a tüdőt.
Idővel a dohányzás beszűkítheti a légutakat, és nehézkessé válik a légzés. Az aktív dohányosok mellett a dohányzás veszélyeit a passzív dohányosok, vagy a füstöt csak beszívók is megérezhetik. Tehát kerülnie kell a dohányzást, és ne tartózkodjon dohányzó emberek közelében.
Olvassa el még: Kövesse ezt a 3 sport tippet, hogy ne sérüljön meg
3. Kerülje a szennyező anyagokat
A levegőben lebegő és belélegzett szennyező anyagok károsíthatják a tüdőt. A szennyező anyagok okozta tüdőkárosodás kockázata is sérülékenyebb az időseknél, mert az életkorral csökken a mérgező anyagokkal szembeni ellenállás.
Nem csak a szabadban, a házban vagy a helyiségben is kerülnie kell a szennyező anyagoknak való kitettséget, a következő tippekkel:
- Tedd otthonod füstmentes zónává.
- Rendszeresen tisztítsa meg a bútorokat.
- Nyissa ki az ablakokat napközben, hogy fokozza a beltéri légáramlást.
- Kerülje a szintetikus légfrissítők és viaszok használatát, amelyek növelhetik a vegyi adalékok, például formaldehid és benzol hatásának kockázatát.
- Tartsa tisztán a házat a penésztől, a portól és az állatszőrtől.
- Győződjön meg arról, hogy a házban van szellőzés és ventilátorok.
Olvassa el még: Javasolt edzésadagolás az egészség megőrzéséhez
4. Lélegezz mélyebben (mély légzés)
Lélegezz mélyebben, ill mély lélegzés jótékony hatással van a tüdő tisztítására, valamint az oxigén és a szén-dioxid cseréjének maximalizálására. Ehhez próbáljon lassan belélegezni az orrán keresztül, majd belégzéskor számoljon 1-től 4-ig, és kilégzéskor 1-től 8-ig.
Íme néhány tipp, amelyekkel meg lehet őrizni a tüdő egészségét. Ezen módszerek mellett az is fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze egészségi állapotát. Hogy könnyebb legyen, megteheti Letöltés Alkalmazás laboratóriumi vizsgálati szolgáltatás megrendelésére, mely otthon is elvégezhető.
Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2020. 5 módszer a tüdő egészségének és épségének megőrzésére.
Healthline. Hozzáférés: 2020. 10 példa aerob gyakorlatokra: Hogyan, előnyök és egyebek.
WebMD. Hozzáférés: 2020. Ellenőrzőlista az egészség megőrzéséhez.