Jakarta – Amikor öregszel, tested és szerveid is öregszenek. Sajnos sokan megfeledkeznek arról, hogy az öregedési folyamat az egészségükre is kihat. Ennek eredményeként ne lepődjön meg, ha egy sor egészségügyi probléma jelentkezik a szervezetben, még akkor sem, ha Ön még a 30-as éveiben jár. Ezért soha nem szabad elhanyagolni a 30-as évei táplálkozási igényeinek kielégítését.
Egészségesnek és fittnek lenni idős korban valójában nem nehéz. A megfelelő táplálkozással, rendszeres testmozgással és elegendő pihenéssel megóvhatja Önt az időskori egészségügyi és mentális problémáktól. Az öregkorba lépés előtt mindenkinek először termékeny korba kell lépnie. A szakértők szerint az életkor 30-39 év között volt. Nos, ha a 30-as éveiben jár, itt az ideje, hogy komolyabban vegye figyelembe 30-as éveinek táplálkozási igényeit és egészségi állapotát. A cél egyértelmű, az egészség megőrzése.
Figyelmeztetés a testszervekre
Amikor az ember betölti a 30. életévét, minden bizonnyal a test összes szerve összezsugorodik. Hogy-hogy? Az ok egyszerű, mert csökken a szervezet víztartalma. Nemcsak az, hogy az izmok is zsugorodhatnak, mert a sejtregenerálódás nem olyan gyors, mint a fiatal felnőtteknél. Más izmok, más csontok. Ebben a korban előfordulhat, hogy a csontok minősége romlani kezdett. Például a csigolyák közötti tartás nem olyan jó, mint korábban, ezért ízületi problémákat okozhat.
Amit hangsúlyozni kell, a felmerülő problémákat, nem csak az izmokat, a csontokat és a bőrt. Sokkal több olyan szervi teljesítmény van, amely csökkenni fog. Tehát ismét oda kell figyelni a 30-asok táplálkozási igényeire, amihez mozgás és megfelelő pihenés társul.
Akkor mik azok a tápanyagok, amelyeket be kell vinni, ha a három éves kor eléri a fejét?
- Kalcium és D-vitamin
Ez a két tápanyag szerepet játszik a csontok minőségének megőrzésében, hogy elkerülje a csontvesztést. Idővel a csontsűrűség csökkenni fog, különösen, ha a családban előfordult csontritkulás. Nos, hogy a csontsűrűség megmaradjon, már el kell kerülni az üdítőitalok fogyasztását. A szakértők szerint ennek az az oka, hogy ez a fajta ital gyakran csökkent csonttömeggel és -erősséggel jár.
Emellett megfelelő mennyiségű kalcium- és vitaminbevitelre is szükség van a csontok számára. Például kalciumban gazdag ételek, például lazac, zöld zöldségek, mandula vagy joghurt fogyasztásával. Ha nem biztos abban, hogy kalciumszükségletét ezek az élelmiszerek kielégítik, alternatíva lehet a kiegészítők szedése. Nos, az ajánlott napi bevitel 1000 milligramm kalcium és 400 NE D-vitamin.
- Béta karotin
Amikor eléri a 30-as éveit, bőrének minősége nem olyan jó, mint a fiatal felnőtteké. Nos, hogy megőrizze a bőr fiatalos ragyogását, enni kell különféle gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek sok béta-karotint tartalmaznak. A 30-as évek táplálkozási szükségletei, mint például a béta-karotin, segítenek megtisztítani a bőrt a régi sejtektől, miközben elősegítik a bőr regenerálódását.
- Nátrium
Ahogy öregszik, a vérnyomása is általában emelkedik. Ennek leküzdéséhez kálium anyagokat kell keresnie. Ez az anyag megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben. Ha össze van zavarodva, választhat banánt, amely mindig a legjobb választás, ha káliumot keres.
- B 12 vitamin
A szakértők szerint ezt a fajta vitamint sokan gyakran figyelmen kívül hagyják. Valójában a B 12 vitamin szükséges a vérsejtek előállításához és a gondolkodási képesség javításához. Nos, ez a vitamin az állati fehérjékkel, például tojással és hússal együtt bejut a szervezetbe.
- Vas
A szakértők szerint a nők általában vashiányt tapasztalnak, ahogy öregszenek. A vashiány vérszegénységet, terhességi problémákat és fokozott szabálytalan szívverést okozhat. Vasat kaphat a vörös hústól, az osztrigától, a májtól a szójababig.
- Lutein és A-vitamin
Mindkettő fontos szerepet játszik a szem egészségének megőrzésében. Az A-vitamin egyik előnye, hogy képes megelőzni a szem retinájának a szabad gyökök miatti károsodását. Nos, a látásproblémák, például a rövidlátás és a szürkehályog megelőzése érdekében középkorban a luteinbevitelt is növelni kell. Luteint kaphat spenótból, brokkoliból, szőlőből, narancsból és másokból.
Tehát, ha a 30-as évek táplálkozási szükségleteit kielégítjük, testmozgással és megfelelő pihenéssel kísérjük, csökkenhet az egészségügyi problémák kialakulásának kockázata. Ha többet szeretne megtudni a fenti problémákról, az alkalmazáson keresztül kapcsolatba léphet orvosával megbeszélni róla. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most már az App Store-ban és a Google Playen is.
