Jakarta – A különféle diéták közül a keto diéta és az alacsony zsírtartalmú diéta továbbra is az a diéta, amellyel sokan megpróbálnak lefogyni. Azonban a két diéta között melyik a hatékonyabb, nem?
Alacsony zsírtartalmú diéta
Ahogy a neve is sugallja, az alacsony zsírtartalmú étrend korlátozott mennyiségű zsírt tartalmazó étrend. A fogyás mellett ezt a diétát azért is választották, hogy segítsen csökkenteni a zsírból származó kalóriabevitelt, hogy javítsa a vér koleszterin- és trigliceridszintjét.
Alapvetően az ember szervezetének zsírra van szüksége a napi összes kalória legalább 20-25 százalékára. Mi a helyzet a zsírkorlátozással? Az indonéz egészségügyi minisztérium szakértői szerint a zsírszegény és koleszterinszintű diéta előfeltétele, hogy a zsírt a napi összenergia 30 százalékánál kevesebbre korlátozzák.
Fontos azonban megjegyezni, hogy ez az alacsony zsírtartalmú étrend nem csak a zsírt korlátozza. Ennek oka az, hogy a zsírtípus kiválasztását is alaposan meg kell fontolni. Röviden, a jó zsírokat tartalmazó ételek erősen ajánlottak. Eközben csökkenteni kell a rossz zsírokat tartalmazó élelmiszereket. Nem csak az, hogy valakinek, aki zsírszegény diétát tart, napi 25 grammnál több rostot kell fogyasztania.
A szakértők szerint a zsír olyan bevitel, amely több kalóriát biztosít, mint a fehérje és a szénhidrát. Például minden gramm zsír kilenc kalóriát tartalmaz. Míg minden egy gramm szénhidrát és fehérje csak négy kalóriát tartalmaz.
Nos, ez az oka annak, hogy a zsír korlátozásával jobban csökkenthető a kalóriák száma, mint más típusú táplálékbevitel korlátozása.
Keto diéta
Egy másik alacsony zsírtartalmú diéta, egy másik keto diéta. Vitathatatlan, hogy ez a diéta az alacsony zsírtartalmú étrend ellentéte. A keto diéta magas zsír-, mérsékelten fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Cél ebből a diétából, hogy több kalóriát kapjon fehérjéből és zsírból, mint szénhidrátból. alapján Journal of European Nutrition Ez az állapot kimerítheti a cukorraktárakat, mint energiaforrást, és fehérjével és zsírral helyettesítheti.
Nos, ez okozza a ketózis folyamatát, ami egy olyan állapot, amikor a szervezetnek már nincs szénhidrát (glükóz) bevitele, mint táplálékforrás, amelyet energiává kell feldolgozni. A táplálkozási szakértők szerint a ketózis jelenléte várhatóan elősegíti a fogyást.
De ne feledje, hogy a keto diéta zsírforrása nem akármilyen zsír, például a sült ételek. A szakértők szerint a zsírforrással rendelkező keto diéta menüjének tejtermékekből, biotojásokból és olajokból, például kókuszdió- és olívaolajból kell származnia. Nem csak a diófélékből (mandula és kesudió) és az avokádóból is nyerhetünk egészséges zsírokat.
Súlygyarapodás a helytelen táplálkozás miatt
A test egészsége érdekében az egészséges táplálkozás mellett a fogyás is a célokat sok ember fogyókúrázik. A probléma az, hogy néha az ellenkezője történik. Ahelyett, hogy fogyni szeretnének, valójában növelik a számot a mérlegen. Hogy-hogy?
A szakértők szerint sokan megpróbálnak "bosszút állni", amikor fogyókúra után leadnak néhány kilót. Az ok egyszerű, a diéta miatt "kínzottnak" érzik magukat, mert sok kalóriabevitelt kell csökkenteniük és kerülniük kell a különféle ételeket. Vagyis azt gondolják, hogy egy sikeres diéta után bármit szabadon ehetnek, és nem árt elfelejteni a diétát.
A szakértők szerint a be nem tartott diétás program hatására az ember súlya visszafelé emelkedhet a diéta után. Ezt lehet nevezni diéta okozta súlygyarapodás ami növelheti az elhízás kockázatát.
De amit nem szabad elfelejteni, hogy a diétaprogram biztonságosan és hatékonyan futhasson, először meg kell beszélnie egy szakértő orvossal. Ennek oka az, hogy mind a keto diétát, mind az alacsony zsírtartalmú étrendet különböző egészségügyi okok vagy testi állapotok miatt nem alkalmazhatja.
Az alkalmazáson keresztül közvetlenül kérdezheti meg orvosát mindenféle diétáról . A funkciókon keresztül Csevegés és Hang-/videohívás , cseveghet szakértő orvosokkal anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!
Olvassa el még:
- 4 dolog, amit tudnod kell a keto diéta megkezdése előtt
- Karcsú szeretnél lenni Próbálja ki a Keto diétás diétás útmutatót
- Ez a 4 jel arra utal, hogy a keto diéta működik
