, Jakarta – Azok számára, akik szeretnek gyakorolni, ismerniük kell az egyensúlylabdát, vagy gyakran emlegetnek tornalabda . Ezt a latex gumiból készült nagy labdát általában jógához és pilateshez használják. Azonban, tornalabda Tudod, mindennapi otthoni edzéshez is használható.
tornalabda jó befektetés azoknak, akik szeretnének elkezdeni rendszeresen otthoni testmozgást végezni. Számos előnye van ennek az egyensúlyi labdának a gyakorlásának. Ha még mindig tanácstalan vagy a használatával kapcsolatban, íme néhány gyakorlat, amellyel elvégezheted tornalabda :
1. Gyakorlat az állóképesség növelésére
Ezt a gyakorlatot bemelegítésként is elvégezheti az erősítő edzés megkezdése előtt. Minden mozdulatot végezzen 1 percig.
- Először is üljön a tetejére tornalabda , majd ugorj, amíg a test meg nem pattog rajta. Ez a gyakorlat a test egyensúlyának javítására is hasznos.
- Ezután mindkét kezével tartsa a labdát a mellkasa előtt, emelje fel a feje fölé, engedje le, és ismételje meg többször.
- Továbbra is mindkét kezével a mellkas előtt tartva a labdát, ezúttal balra és jobbra fordítva derékig.
2. Gyakorlatok az izmok feszesítésére
tornalabda eszközként használható a test különböző izmainak gyakorlására, a mellizmoktól, a has hátsó részétől a lábakig. Azok számára, akik szeretnék összehúzni a gyomrukat, tökéletes a használat gyakorlására tornalabda .
- Nyomja felfelé . Ennek a gyakorlatnak a célja a mellkasi izmok megfeszítése és triceps . A trükk, tegye mindkét kezét a tetejére tornalabda egyenes testtel. Engedje le a mellkasát a labda felé, és könyökét tartsa oldalt, ne oldalt. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a lépés hasonló a fekvőtámaszok , hanem használ tornalabda .
- Jackkést . Ennek a gyakorlatnak a célja a hasizmok, a hát és a karok tónusa. A trükk, helyezze el a testét a pozícióhoz hasonlóan fekvőtámaszok , de mindkét lábát felül kell tenni tornalabda és mindkét keze a padlót érinti és vállszélességben van egymástól. Egyenes testhelyzet a fejtől a sarokig. Ezután hasizmokkal húzza a térdét a mellkasa felé anélkül, hogy felemelné a hátát.
3. Gyakorlatok a test hajlítására
Az egyensúly és az izomerő mellett tornalabda Segíthet a test rugalmasságának növelésében is. Melegítse fel használatával tornalabda Ezenkívül megelőzheti a sérüléseket edzés közben. A következő mozdulatokat 10-20 másodpercig végezheti a rugalmasság érdekében:
- Dőljön oldalra a labdára úgy, hogy csípője és combja hozzáérjen a labdához. Tartsa a kezét a padlón, és érezze, ahogy a karjaiban és a lábaiban lévő izmok húzódnak.
- Ezután helyezze a testét a hátára a labdára úgy, hogy mindkét kezét kinyújtja jobbra és balra, mintha húzna valamit. Ez a mozgás segíthet ellazítani a feszült izmokat a testben.
- Ezután, miközben a labdán ül, és mindkét térdét mozdulatlanul tartja, mozgassa a csípőjét jobbra és balra, és tartsa mozdulatlanul a labdát. Tartsa meg néhány pillanatig, miközben oldalra mozgatja a csípőjét, hogy finoman megnyújtsa felsőtestét.
(Olvassa el még: 6 sportfelszerelés otthoni edzéshez)
Nos, így kellett gyakorolni tornalabda . Az Apotik Antar szolgáltatáson keresztül egészségügyi termékeket és kiegészítőket is megvásárolhat, amelyekre szüksége van . Így már nem kell a gyógyszertárba menni. Csak rendeljen, és rendelése egy órán belül megérkezik. Nos akkor mire vársz még? Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
