, Jakarta – Vannak különböző egészségügyi problémák, amelyeket az idősek megtapasztalhatnak, ezek közül az egyik az Alzheimer-kór. Az Alzheimer-kór egy degeneratív állapot, amely tönkreteszi az agysejteket és károsodást okoz.
Nos, ez az állapot problémákat okozhat a memóriában, a gondolkodásban, a beszédben, és megváltoztathatja a szenvedő viselkedését. A kérdés az, hogyan lehet megelőzni az Alzheimer-kórt idős korban?
Olvassa el még: 7 módszer a szenilis demencia megelőzésére időseknél
1. Gyakorlati rutin
A rendszeres testmozgás az Alzheimer-kór megelőzésének egyik hatékony módja. A kognitív képességek javítása mellett a testmozgás megakadályozhatja az agy összehúzódását is.
"A legmeggyőzőbb bizonyíték az, hogy a testmozgás segít megelőzni az Alzheimer-kór kialakulását, vagy lassítja a progressziót azoknál az embereknél, akiknél tünetek jelentkeznek" - magyarázza Dr. Gad Marshall, a Brigham és Női Kórház Alzheimer-kutatási és gondozási központjának klinikai vizsgálatokért felelős társorvosa.
Tehát milyen testmozgás alkalmas az Alzheimer-kór megelőzésére? "Az ajánlás egy közepesen erőteljes aerob gyakorlat 30 percig, heti három-négy napon" - mondja Marshall.
A rendszeres testmozgásról úgy tartják, hogy csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Ezenkívül a testmozgás tovább lassítja a károsodást a kognitív zavarokkal küzdők számára.
2. Egészséges táplálkozás
Hogyan lehet megelőzni az Alzheimer-kórt idős korban az egészséges és kiegyensúlyozott étrenden keresztül is. Hogy-hogy? Röviden, az egészséges táplálkozás segíthet csökkenteni a gyulladást és megvédeni az emberi agyat. Szakértők szerint a mediterrán étrend az egyik legjobb diéta az Alzheimer-kór megelőzésére.
"Bebizonyosodott, hogy a mediterrán diéta segít meghiúsítani az Alzheimer-kórt vagy lassítani annak progresszióját. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy egy ilyen (mediterrán) diéta részleges betartása jobb, mint a semmi" - mondta Dr. Marshall.
Olvassa el még: Fiatal korban gyakran elfelejti, hogy nőhet az Alzheimer-kór kockázata?
Nos, ez a mediterrán étrend tartalmaz friss zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát, olívaolajat, dióféléket, halat, baromfihúst, tojást és tejtermékeket mértékkel, vörösbort mértékkel, és éppen elegendő vörös húst.
Azok számára, akik többet szeretnének megtudni az agy egészségére jótékony élelmiszerekről, közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérdezhetnek egy táplálkozási szakértőt. .
3. Elegendő alvásigény
A fenti két dolog mellett az Alzheimer-kór megelőzésének megfelelő alvást vagy pihenést is magában kell foglalnia. Próbáljon meg minden este aludni napi 7-8 órát, hogy megelőzze az Alzheimer-kórt.
"Egyre több bizonyíték utal arra, hogy a jobb alvás segíthet megelőzni az Alzheimer-kórt" - magyarázza Dr. Marshall. Ezen túlmenően, amikor alszol, a szervezet több termel béta-amiloid , egyfajta fehérje, amely hasznos a memória kialakításában. Az alvás is segít a szervezetnek megszabadulni az agyban lévő méreganyagoktól.
4. Tartsa a szocializációt
Az Alzheimer-kór megelőzéséhez mentális aktivitásra is szükség van. Nos, ezt a mentális egészségügyi tevékenységet úgy érheti el, ha aktívan szocializálódik a körülötte lévő emberekkel.
Valójában a társadalmi aktivitás és az Alzheimer-kór kockázata közötti kapcsolat még nem ismert pontosan. A szakértők azonban azt gyanítják, hogy a szociális interakciók stimulációt válthatnak ki az agy idegsejtjei közötti kapcsolatok megerősítésére.
Olvassa el még: Az Alzheimer-kór 10 tünete fiatal korban, amit tudnia kell
5. Csökkentse és jól kezelje a stresszt
Legyen óvatos, a folyamatosan fellépő stressz agykárosodást okozhat. Kezdve a sejtnövekedés gátlásával, a memóriaterület zsugorodásával, az Alzheimer-kór és a demencia kockázatának növelésével. Ezért kerülje a különféle stresszt kiváltó dolgokat.
Ha a stressz támad, próbálja meg jól kezelni a pszichés nyomást. Például olyan egyszerű tevékenységek révén, amelyek enyhíthetik a stresszt, mint például a meditáció vagy a jóga.
Mennyire szeretné kipróbálni a fenti módszereket az Alzheimer-kór időskori megelőzésére? Nos, azok számára, akik vitaminokat szeretnének vásárolni a test és az agy egészségének javítására, vagy gyógyszereket vásárolnak bizonyos betegségek kezelésére, valóban használhatják az alkalmazást így nem kell fáradnia a ház elhagyásával. Nagyon praktikus, igaz?
