, Jakarta – A jóga segíthet csökkenteni a stresszt, mert ez a fizikai tevékenység fokozhatja az ellazulást. Valójában a jógának három olyan aspektusa lehet előnye, amelyeket általában érint a stressz, nevezetesen a test, az elme és a légzés.
Valójában a jógamozgások egyesítik a fizikai pózokat, a szabályozott légzést és a meditációt. Ezek kombinációja csökkentheti a vérnyomást és visszaállíthatja a szívfrekvenciát a normál értékre. Hogyan oldják meg a stresszt a jógamozgások? Olvass tovább itt!
Jógakomponensek és mozdulatok a stressz enyhítésére
A gyakorlatban a jóga három összetevőt egyesít, nevezetesen a pózokat, a légzési technikákat és a meditációt. A jóga pózok, más néven testhelyzetek, olyan mozdulatok sorozata, amelyek célja az erő és a rugalmasság növelése. A jógapózok formái a földön fekvéstől a nehéz testhelyzetekig terjednek, amelyek megfeszíthetik a fizikai korlátokat.
Olvassa el még: 3 jógamozgás, amelyek segíthetnek elaludni
A légzés szabályozása a jóga fontos része. A jógában azt tanítják, hogy a légzés szabályozása segíthet jobban irányítani a testét és megnyugtatni az elmét. Hasonlóképpen, a meditáció segít megtanulni, hogy figyelmesebb és figyelmesebb legyél.
Mint korábban említettük, a jóga enyhítheti a stresszt. Íme néhány példa a stresszoldó jógamozdulatokra:
1. Előrehajlás
Az előrehajló mozgás fokozza a légzést, ami relaxációs reakcióhoz vezet. Hogyan kell csinálni? Üljön japán stílusú testhelyzetben vagy keresztbe tett lábbal – a lehető legkényelmesebben. Hajoljon előre mindkét kezével egyenesen előre, arccal a padló felé. Maradjon helyzetben öt lélegzetet. Lassan állj úgy, hogy az arcod a sípcsont felé néz, és a kezed átölelje a vádlit.
2. Álló előrehajlás nyitóvállal
Ennek a jógapóznak a végzése nemcsak növeli a légzésszámot és segít a stressz oldásában, hanem oldja a vállfeszülést, és oldja a feszültséget a combizomban. Hogyan kell ezt a pozíciót megtenni?
Olvassa el még: 3 biztonságos gyakorlat a migrén leküzdésére
Miután felálltál a mozgásból előrehajlás , hozza a kezét a háta mögé, és fonja össze az ujjait. Emelje fel mindkét karját, amennyire csak lehetséges. Tartsa 5 lélegzetet, majd változtassa meg a fonatot úgy, hogy a másik mutatóujját a tetejére helyezi, és tartsa lenyomva további 5 lélegzetet.
3. Széles lábú álló előrehajlás
Ez a póz nemcsak enyhíti a stresszt, hanem a fejre nehezedő nyomás egy részét is. A mozdulat végrehajtásának módja az, hogy szélesre tárjuk a lábunkat, majd egyenesítsük előre a testünket úgy, hogy arcunk a nyitott lábak felé nézzen. Mindkét kéz helyzete a vádlihoz érintve vagy a sarok mögött halmozottan. Tartsa ezt a pózt 10 lélegzetvételig, miközben simítja a hátát és emelje fel a csípőjét.
Olvassa el még: Tippek a jobb oldali fejfájás megelőzésére
4. Oldalnyújtás
Ez a mozgás felszabadíthatja a nyak, a fej és a vállak stresszét. A trükk nagyon egyszerű, ülsz keresztbe, majd emeld fel a kezeid a padlóról, és a füled mellé tedd. Ezután mozgassa a testet felváltva balra és jobbra. Mindkét oldalon 5-8 lélegzet.
5. Savasana
Ez a mozgás az egyik legegyszerűbb jógapóz, de komoly koncentrációt és meditációt igényel. Ezt úgy teheti meg, hogy a mennyezet felé néz. Nyissa ki a lábát comb szélességében, a kezét tegye úgy, hogy a tenyere a mennyezet felé nézzen. Csukja be a szemét, és lassan lélegezze be. Érezze a lélegzetét, lassan fújja ki a levegőt. Koncentrálj a légzés áramlására.
Alapvetően minden jógamozgás segíthet ellazulni és enyhíteni a stresszt. Ha stresszt tapasztal, és orvosi szakember ajánlására van szüksége az állapot kezelésére, kérdezze meg közvetlenül .
Bármilyen egészségügyi problémát kérhet és szakterületük legjobb orvosai nyújtanak megoldást. Könnyű, csak Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz akár a csevegést is választhatja Videó/hanghívás vagy Csevegés .
