, Jakarta – Dél felé hajlamos lehet arra, hogy böjt közben gyengének és letargikusnak érezze magát. Ennek az az oka, hogy a szomjúság és az éhségérzet fokozódott, de étel vagy ital nem kerül a szervezetbe. A gyomorba kerülő táplálék hiánya a vércukorszint csökkenését okozza. Természetes tehát, hogy a test a nap közepén legyengül és letargikussá válik. A ramadáni éhség és fáradtság leküzdése érdekében kövesse az alábbi tippeket:
Olvassa el még: Előzze meg a rossz leheletet böjt közben ezzel a 6 trükkel
1. A légzés javítása
Elgondolkodhat azon, hogy a légzésnek mi köze van a böjt közbeni gyengeséghez és letargiához. A légzőrendszerbe jutó oxigén minősége és a CO2 kibocsátási képessége nagyon fontos a testsejtek egészsége szempontjából. Minél sekélyebben lélegzik, annál kevesebb oxigén jut el sejtjeihez, agyához és szívéhez. Ennek eredményeként a test szervei nehezen tudják optimális szinten ellátni funkcióikat.
Emiatt a szervezet könnyen fáradtságot tapasztal alacsony energiafogyasztás mellett. Próbáljon meg mélyen belélegezni az orrán keresztül, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Bár triviálisan hangzik, ez a tevékenység növelheti a test erejét.
2. Sport
Ki mondta, hogy a gyakorlat gyengíti a testet? Valójában a rendszeres testmozgás nagyon fontos. Mert a testmozgás az egyik leggyorsabb módja annak, hogy testünket mélyebben lélegezzen.
Ha a gyakorlatot helyesen végezzük, még akkor is, ha csak gyors sétát teszünk, az inkább energiát tud adni, mint kimeríteni a testét. A ramadán rutinjába ütemezzen be valamilyen gyakorlatot, például egy rövid sétát a suhoor után, hogy növelje az energiaszintet.
3. Aludjon eleget
A ramadán hónapban böjt előtt fel kell kelned a szahurra. A reggeli ébredés természetesen károsíthatja a normál nap alvási óráit. Ezért ebben a ramadán hónapban fel kell hagynia a késői ébrenlét szokásával. Mert ha túl keveset és túl sokat alszunk, akkor a szervezet fáradtságot tapasztalhat. Próbáljon meg egy optimális alvási rutint kialakítani legalább 8 órán keresztül.
A kutatások azt mutatják, hogy az alvási órákon kívül fontosabb az alvás minősége. Menj korán lefeküdni, például közvetlenül a tarawih ima után, hogy eleget pihenhess és kipihenten ébredhess. A déli ima után egy rövid szunyókálás is feltölt energiával, és a böjt végéig istentiszteletet végez.
Olvassa el még: 5 egészségtelen szokás böjt közben
4. Válts fókuszt az éhségről és a fáradtságról
Az elme az egyik csodálatos dolog testünkben. Az elme képes egy dologra koncentrálni, és figyelmen kívül hagyni minden mást. Például előfordulhat, hogy nem összpontosít arra, hogy azt gondolja vagy érezze, hogy testtartása vagy feszültsége a nyaki izmokban meglazult. Vagy talán most nem igazán törődnek a körülötted lévő dolgokkal.
Szóval, mi köze ennek az éhséghez és a fáradtsághoz? Egyszerűen fogalmazva, mely érzéseket vagy gondolatokat választja vagy hagyja figyelmen kívül. Ha figyelmen kívül hagyja a fáradtságot és az éhséget böjt közben, talán megszokja, és a szokásos módon folytatja a tevékenységeket.
5. Tervezze meg az elfoglaltság ütemezését
Tervezze meg, hogyan tölti majd az idejét a ramadánban, hogy a fáradtságra és az éhségre összpontosíthasson. Csinálj valami értelmeset a rendelkezésedre álló időddel, legyen az istentisztelet, munka vagy a családdal eltöltött idő.
Ön is önkénteskedhet a szociális szolgáltatásoknál, és böjt közben segíthet másokon kisebb feladatokban. Természetesen ez nem csak elfoglal, hanem további jutalmakat is biztosít ebben a szent hónapban.
6. Egyél tudatosan
Az étkezés nemcsak fizikai folyamat, hanem az elmét és az érzelmeket is magában foglalja. Éppen ezért nem ajánlott enni, ha érzelmes vagy, ha nagyon fáradtnak érzed magad. Mindkét helyzetben kevésbé figyelsz arra, hogy mit eszel, így túl gyorsan és túl sokat fogsz enni.
Tervezze meg suhoor és iftar étkezéseit, hogy segítsen fenntartani az energiaszintet a nap folyamán. Ügyeljen arra, hogy minden falatot megfelelően rágjon meg, és kerülje az evést lefekvés előtt.
Olvassa el még: 4 tevékenység, amelyet Ngabuburit közben végezhet
Ha böjt közbeni vércukorszint-csökkenés miatt egészségügyi problémákat tapasztal, beszélje meg kezelőorvosával hogy tudja, hogyan kell kezelni. Használja a funkciókat Beszéljen egy orvossal mi van az alkalmazásban keresztül bármikor és bárhol kapcsolatba léphet orvosával Csevegés , és Hang-/videohívás . Gyerünk, siess Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen! Játék!
