, Jakarta – A gyengeség és a letargia gyakran a böjt hónapjában jelentkező panaszok. Mentségül szolgálhat arra is, hogy böjt közben kevésbé produktív a munkában. Valójában a gyengeséget és a levertséget nem a böjt okozza, hanem a nem megfelelően szabályozott életmód (evés és alvás).
A böjt alatt mindig egészséges és fitt lehetsz, ha megfelelően futod és fegyelmezed magad. Főleg az evésről és alvásról a böjt hónapjában. Szeretnél mindig egészséges és fitt lenni a böjt alatt? Próbálja meg követni ezeket a tippeket.
Egyél eleget
Az iftar ideje a legjobban várt időszak a böjt hónapjában. Sajnos sokan megőrülnek, amikor iftárt esznek. Ha azonnal sok ételt eszik, amikor megszegi a böjtöt, a gyomra felfúvódik és tele lesz. Ezért kell megtörni a böjtöt elegendő étel elfogyasztásával. Fokozatosan étkezhet, a böjt megtörésekor könnyű ételeket, például gyümölcssalátát, gyümölcsjeget, datolyát vagy vizet fogyaszthat. Nos, néhány órával később egy nagy étkezés.
Olvassa el még: Hogyan tanítsuk meg a gyerekeket az egészséges életmódra böjttel
Kerülje az olajos ételeket
A sült menü a böjt megszegésekor nagyon csábító. Kerülni kell azonban a nagy mennyiségű olajban sült étel minden formáját. Ez növeli a koleszterinszint növekedésének kockázatát a szervezetben.
Csökkentse a cukros ételek és italok fogyasztását
Ezenkívül csökkentenie kell a cukros italok és ételek, valamint a feldolgozott termékek fogyasztását. Sokan félreértelmezik a „szakít egy édességgel” jelentését. Az édes ételek vagy italok fogyasztása fontos. Főleg, ha az édes íz cukorból készült.
A böjt alatt rendszeresen fogyasztott italok és édes ételek valójában súlygyarapodást okoznak. Ha meg akarsz győződni arról, hogy tested jó állapotban van böjt közben, akkor több energiát kell elköltened, mint amennyit beveszel.
Ne hagyd ki Suhoort
A legegyszerűbb módja annak, hogy formában maradjon böjt közben, ha nem hagyja ki a suhoort. Csakúgy, mint a reggeli, a sahur a legfontosabb része az energiabevitel növelésének a nap folyamán, amíg el nem jön a böjt megtörésének ideje. Egyél már hajnalban, ügyelve az összetett szénhidrátok, rostok és fehérjék kiegyensúlyozott táplálkozási bevitelére.
Folyadékszükséglet kielégítése
Az emberi test nagy része vízből áll, és ugyanannyi vízre van szükséged, mint amennyi a böjtölés során elpazarol. Igyál legalább 8-12 pohár vizet. A folyadékot a böjt megszakításakor töltheti hajnalig. Így a tested hidratált marad.
Olvassa el még: Egészségügyi problémák, amelyek gyakran kiújulnak böjt közben
Sport
A böjt nem akadálya a fizikai aktivitásnak. A böjt megszakítása után enyhe és közepes intenzitású gyakorlatokat végezhet, amikor a test tele van energiával. Gyakoroljon 30 percet gyaloglással, kerékpározással, kocogással vagy más, az Ön állapotának megfelelő gyakorlatokkal.
Elég alvás
A táplálékfelvételre való odafigyelés mellett az alvási szokások szabályozása is fontos. A böjt alatti álmosságot valójában nem az okozza, hogy nem eszik és nem iszik egész nap, hanem az, hogy nem alszik eleget. Mivel korán kell kelni a szahurra való felkészüléshez, ezért éjszaka ne maradj későn olyan dolgok miatt, amelyek nem túl fontosak. Próbáljon a szokásosnál korábban aludni.
Olvassa el még: 7 étel az immunrendszer erősítésére koplalás közben
A fenti tanácsokat be kell tartania, hogy egészséges és fitt maradjon a böjt hónapjában. Ha azonban böjt közben bizonyos tényezők miatt fájdalmat érez, panaszait azonnal közölje az orvossal az alkalmazáson keresztül hogy megkapja a megfelelő kezelést. Megbeszélés az orvossal a keresztül lehet megtenni Csevegés vagy Hang-/videohívás bárhol és bármikor. Az orvos tanácsát gyakorlatilag a következők fogadhatják el: Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-ban.
