, Jakarta – Találd ki, hány cukorbeteg Indonéziában? Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium (Kemenkes) adatai szerint (2018) körülbelül 10 millió indonéznek kell cukorbetegséggel küzdenie. Ami még rosszabb, ez a szám az előrejelzések szerint 2030-ra 30 millióra nő. Elég sok, nem?
Az indonéz egészségügyi minisztérium szerint a cukorbetegek száma hazánkban tovább fog növekedni, ha nem csökkentik életmódjukat, beleértve a sok étkezést és a dohányzást. A kérdés az, hogy milyen egészséges életmóddal lehet megelőzni a cukorbetegséget?
Olvassa el még: Tévhit vagy tény, a cukorbetegeknek nem szabad enniük Duriant?
1. Fordítson figyelmet az étrendre
Az egészségtelen táplálkozás, különösen a túlzott adagokkal való étkezés a cukorbetegség egyik kiváltó oka, amelyre figyelni kell. Ennek az ellenkezője igaz, az egészséges és megfelelő étrend segít fenntartani a vércukorszintet. Tehát mi a megfelelő étrend a cukorbetegség megelőzésére?
Idézve az indonéz egészségügyi minisztériumot, a cukorbetegség megelőzése érdekében kerülni kell a cukros ételeket, a feldolgozott italokat, és a fehér kenyeret és a tésztát teljes kiőrlésűre kell cserélni.
Ilyen például a fehér liszt, a fehér kenyér, a fehér rizs, a fehér tészta, a cukros italok vagy üdítőitalok, az édességek és a hozzáadott cukrot tartalmazó reggeli gabonapelyhek. Nos, ezeknek az ételeknek és italoknak a fogyasztását korlátozni kell.
A finomított cukrok és gabonafélék helyettesítése gyümölccsel és teljes kiőrlésű gabonával korpás (teljes kiőrlésű gabonák), a vércukorszint szabályozásának egyik módja.
Mi a helyzet a cukorbetegség megelőzésére javasolt étrenddel? Még mindig az indonéz egészségügyi minisztérium szerint az egészséges élelmiszerek összetétele a cukorbetegség megelőzésére, például zöldségek, gyümölcsök, diófélék és búza.
Ide tartoznak az egészséges olajok, diófélék, omega-3-ban gazdag olajos halak, például szardínia, lazac és makréla. Amit alá kell húzni, fontos, hogy időben étkezzen, és hagyja abba az evést, mielőtt jóllakna.
Emellett fontosabb az adagra figyelni. Amint az elején elmagyaráztuk, ne fogyassz túlzott vagy nagy adagokat. Például, ha rizst evett, ne egyen többé sült ételeket, burgonyát, kukoricát vagy más szénhidrátforrást.
2. Gyakorolj rendszeresen
A cukorbetegség megelőzésére szolgáló egészséges életmód az egészséges táplálkozás mellett a fizikai aktivitást is magában foglalja. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata heti 2,5 óra aerob edzést javasol, például gyors séta vagy lépcsőzés. Azonban más típusú sportokat is választhat.
Szakértők szerint a rendszeres testmozgás segíthet a szervezetnek az inzulin hormon hatékonyabb felhasználásában. Ennek eredményeként a vércukorszint jobban szabályozható. Ezenkívül az egészséges testsúly megkönnyíti a szervezet számára a vércukorszint csökkentését.
Olvassa el még: Igaz, hogy az 1-es típusú cukorbetegség gyakrabban érinti a gyermekeket?
3. Fenntartja az ideális testsúlyt
Tudtad, hogy az elhízás szorosan összefügg a cukorbetegséggel? Az elhízott személy idővel kevésbé lesz érzékeny az inzulinra (inzulinrezisztencia). Nos, ez az állapot végül a vércukorszint emelkedését okozhatja, ami cukorbetegséget vált ki.
Azok számára, akik túlsúlyosak, erősen ajánlott a fogyás. Ha lefogyott, és elérte ideális súlyát, fontos, hogy ne nőjön vissza.
A módszer egyszerű, de szándékot és fegyelmet igényel. Rendszeres testmozgással és kiegyensúlyozott, tápláló étrenddel megőrizheti ideális testsúlyát.
4. Szokjon le a dohányzásról
A National Institutes of Health szerint a dohányzás inzulinrezisztenciához vezethet, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.Ha már dohányzik, próbálja meg leszokni a cukorbetegség megelőzése érdekében.
Ezenkívül beszéljen orvosával, hogy megtudja, van-e még valami, amit tehet a 2-es típusú cukorbetegség késleltetésére vagy megelőzésére.
Olvassa el még: Igaz, hogy a vércsoport befolyásolhatja a cukorbetegség kialakulásának kockázatát?
Az alkalmazás használatával közvetlenül kérdezheti meg az orvost . Nem kell elhagynia a házat, bármikor és bárhol kapcsolatba léphet egy szakértő orvossal. Praktikus, igaz?
