, Jakarta – Ha hátfájást tapasztal, gyakorlatokat, például jógát javasolhat az orvos. A jóga egy terápia a léleknek és a testnek, amelyet gyakran ajánlanak a testproblémák kezelésére, nem csak a hátfájásra, hanem az ezzel járó stresszre is. Ez azért van, mert a megfelelő póz ellazíthat és erősítheti testét.
A jóga gyakorlása, akár napi néhány percig is, segíthet abban, hogy jobban érezze magát saját testében. A jóga segít támpontokat adni, hol tapasztal feszültséget és hol tapasztal egyensúlyhiányt. Ezt a tudatosságot ezután felhasználhatja önmaga fejlesztésére, hogy elérje az egyensúlyt és a harmóniát.
Olvassa el még: A hátfájás 5 oka, amelyet gyakran alábecsülnek
Jóga mozgások hátfájásra
Íme néhány jógamozdulat, amelyek segíthetnek a gyakran előforduló hátfájás kezelésében:
Gyermek póz
Ez a póz csökkenti a hát és a hát alsó részének feszültségét a gerinc meghosszabbításával és összehangolásával. Ezzel a gyakorlattal, amely általában csak 1-3 percig tart, csökkenti a területre nehezedő nyomást, és megadja a szükséges nyújtást. Így kell gyakorolni Gyermek póz :
- Térdelj a szőnyegre úgy, hogy a térdeid csípőszélességben legyenek, a lábad pedig mögötted legyen. Lélegezz be mélyen, és miközben kilélegzel, helyezd a testedet a combodra.
- Próbálja meghosszabbítani a nyakat és a gerincet úgy, hogy a bordákat elhúzza a farokcsonttól és a fej búbját a válltól.
- Helyezze a homlokát a padlóra, karjait nyújtsa előre.
- Tartsa egy-három percig.
Olvassa el még: Így csillapíthatja a hátfájást gyógyszer nélkül
Macska tehén póz
Ez sokak kedvenc szakasza lehet, mert a hatás azonnal érezhető lesz. Ez a mozgás lehetővé teszi a gerinc jó hajlítását és nyújtását, javítja a mobilitást, és segít a feszültség enyhítésében a hát alsó részén. Úgy gondolják, hogy ez a mozgás segíthet a testtartás javításában. Így kell gyakorolni Macska tehén póz :
- Kezdje négykézláb váll a csukló felett és csípő a térd felett.
- Lassan lélegezzen be, és kilégzés közben csavarja meg a gerincét, és hajtsa le a fejét a padlóra (ez a "macska" testtartás).
- Lélegezzen be, és emelje fel a fejét, a mellkasát és a farokcsontját a mennyezet felé, miközben a hátát a „tehénért” íveli.
- Tegye ezt egy-három percig.
Lefelé néző kutya
Néha hátfájást érez, mert a láb hátsó része nagyon feszült, Lefelé néző kutya nagyszerű módja a combizmok és a vádli nyújtásának. Enyhén behajlíthatja a térdét is, hogy kényelmesebb legyen a nyújtás. Így kell elkészíteni a pózt Lefelé néző kutya :
- Tól től Gyermek póz , tartsa a kezét a padlón, üljön térdre, majd emelje fel a fenekét és nyomja vissza lefelé néző kutyaszerű helyzetbe.
- Nyújtsa szélesre az ujjait. Próbálja kiegyenesíteni a lábát, és engedje le a sarkát a padlóra.
- Lazítsa el a fejét a karjai között, és nézzen át a lábán vagy felfelé a köldöke felé.
- Tartsa egy-három percig.
Olvassa el még: Szükséges-e gyógyszert szedni, ha hátfájása van?
Ezek olyan jógapózok, amelyekre támaszkodhat a gyakran érzett hátfájás kezelésében. Ha azonban a fájdalom nem múlik, vagy akár más tünetek is jelentkeznek, érdemes a legközelebbi kórházban felkeresni. Az alkalmazással időpontot kérhet a kórházban orvoshoz így könnyebb. Így nem kell többé időt vesztegetnie a sorbanállással. Praktikus nem? Gyerünk, használja az alkalmazást Most!
