A koleszterin két típusra oszlik, nevezetesen jóra és rosszra. A rossz koleszterin magas szintje a szervezetben nagyon veszélyes, mert növelheti a szívbetegségek, a stroke és a rossz vérkeringés kockázatát. Szóval, hogyan lehet csökkenteni a magas koleszterinszintet?
Jakarta – Gyakran elfelejtik, több testrész is fontos szerepet játszik, de ritkán kapnak figyelmet. Az egyik a koleszterin. Sajnos sokan nem tudják, hogy a koleszterinszint a szervezet egészségére is hatással van. Ezért nagyon fontos, hogy mindenki tudja, mekkora a koleszterinszintje.
Azonban nem kevesen azonnal negatívan gondolják ezt a problémát. Valójában a jó koleszterinnek nincs negatív hatása a szervezetre, éppen ellenkezőleg. A koleszterinre a szervezetnek szüksége van az anyagcsere-folyamatok simításához. Akkor hogyan emelkedhet a koleszterinszint a vérben?
Olvassa el még: 4 fajta gyakorlat, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet
A test koleszterinszintjének ismerete
Alapvetően háromféle koleszterin létezik, nevezetesen az alacsony sűrűségű lipoprotein, amelyet LDL-nek vagy gyakran rossz koleszterinnek neveznek, a nagy sűrűségű lipoprotein, amelyet HDL-nek vagy gyakran jó koleszterinnek neveznek, és a trigliceridek. Mindhárom fontos szerepet játszik a szervezet anyagcsere-folyamataiban. Nos, mindenkinek kötelező kötelessége a vér koleszterinszintjének normál szinten tartása.
Ennek oka az, hogy a vér magas koleszterinszintje különféle problémákat okozhat a szervezetben, különösen a keringési rendszerben, ami magas vérnyomáshoz, szívbetegséghez, szélütéshez vezet. Ez az oka annak, hogy nagyon fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze vérkoleszterinszintjét.
Akkor mi a normál szint ezeknek a koleszterineknek? Az LDL vagy rossz koleszterin normál tartománya 100 mg/dl alatt van. Ha a mennyiség még mindig 100 és 129 mg/dl között van, a szint továbbra is ésszerűnek tekinthető. Ha azonban magasabb, mint 129 mg/dl, akkor óvatosnak kell lennie, mert a koleszterinszintje már olyan magas.
Eközben a HDL vagy a jó koleszterin esetében a minimális határ 60 mg/dl. Minél magasabb ez a szám, annál jobb, mert segíthet megelőzni a vérkeringéssel kapcsolatos különféle problémákat. Ha azonban ez a szám kevesebb, mint 40 mg / dl, fennáll a szívproblémák kockázata.
Végül a triglicerid- vagy vérzsírszintre. Ezeknek a triglicerideknek a magas szintje szintén növelheti a szívproblémák kockázatát. Éppen ezért a trigliceridszint fenntartása nagyon jót tesz a szervezet egészségének. A magas trigliceridszint 150 és 199 mg/dl között van.
Ez a három koleszterinszám kiszámítva a szervezet összes koleszterinszintjének optimális szintjét jelenti. A koleszterinvizsgálat során azonban az eredmény általában csak az összkoleszterin és a jó koleszterin értékéből látható. Ennek ellenére, ha az összkoleszterin értéke még mindig a 200 mg/dl tartományban van, akkor is tolerálható. Eközben, ha ez a szám 200 és 239 mg/dl között van, akkor ez a szám meglehetősen magas, míg a 240 mg/dl vagy annál magasabb szint természetesen nagyon magas.
Olvassa el még: Nem mindig rossz, a koleszterin az egészségre is jótékony hatású
Egyszerű lépések a koleszterinszint csökkentésére
Ha a koleszterinszint a normál felett van, akkor az első lépés az, hogy orvosa utasítása szerint szedje a gyógyszereket. Ezeket a lépéseket az egészséges életmód alkalmazása kísérheti, mint pl.
- Zöldségek és gyümölcsök fogyasztása. Magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök fogyasztása javasolt.
- Egyél omega-3-at tartalmazó ételeket . Omega-3 tartalmú élelmiszerek, például lazac, makréla, tonhal, szardínia, dió és chia mag.
- Alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása . Alacsony zsírtartalmú ételek, például hal, csirke, sovány marhahús, alacsony zsírtartalmú tej, tojásfehérje, bab, hüvelyesek, tempeh és tofu.
- Oldható rostot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása . Oldható rosttartalmú élelmiszerek, például avokádó, édesburgonya, brokkoli, retek, körte, sárgarépa, alma, vesebab, lenmag és zab.
- Rendszeres testmozgás . A testmozgás nemcsak fitten érzi magát, hanem növelheti a jó koleszterin szintjét is.
- Leszokni a dohányzásról . A dohányzási szokások csökkenthetik a jó koleszterinszintet a szervezetben, és kiválthatják az erek merevségét.
Olvassa el még: Koleszterinszint-csökkentési tippek irodai dolgozók számára
A nem kívánatos dolgok előfordulásának megelőzése érdekében évente egyszer végezzen vizsgálatot a szervezet koleszterinszintjének ellenőrzésére. Ehhez az alkalmazáson keresztül időpontot kérhet a legközelebbi kórház orvosához .
Referencia:
NIH, NEMZETI EGÉSZSÉGÜGYI INTÉZET. Hozzáférés: 2021. Koleszterinszint.
Healthline. Hozzáférés: 2021. Koleszterin teszt.
WebMD. Hozzáférés: 2021. A koleszterinvizsgálati eredmények megértése.
Mayo Klinika. Hozzáférés 2021-ben. Az 5 legfontosabb életmódbeli változás a koleszterinszint javítására.
