, Jakarta – „Ébredj, folytatom…” Milyen tevékenységeket szoktál végezni ébredés után? Azonnal zuhanyozni? Játék WL? Vagy újra aludni? Az "életek összegyűjtése" kifejezést is sokan használják erre a kérdésre válaszul. A legtöbb ember általában nem igazán nyeri vissza teljes tudatát ébredés után. Emiatt tántorognak, amikor ébredés után más tevékenységet szeretnének végezni. Az életek begyűjtésének legjobb módja a felmelegedés. A melegítés megszüntetheti az álmosságot és a test fájdalmait is, tudod.
Miután felébredt egy hosszú éjszakai alvásból, testének és elméjének időre van szüksége, hogy teljesen tudatosuljon. Ezen túlmenően, ha huzamosabb ideig ugyanabban a testhelyzetben alszik éjszaka, az izmok bizonyos testrészeken megmerevedhetnek és megfeszülhetnek ébredéskor. Ezért az ébredés utáni nyújtás nagyon fontos. Amellett, hogy képes helyreállítani a tudatosságot és ellazítani a test izmait, a nyújtás megszünteti a maradék álmosságot is, és reggel izgatottabbá tesz. Nem tart sokáig, körülbelül 10-15 percet vesz igénybe a következő nyújtó mozdulatok elvégzése:
1. Nyújtsa ki a kezét
Talán anélkül, hogy észrevennéd, gyakran csinálod ezt a mozdulatot, amikor éppen felébredsz. Ez azt jelenti, hogy mindkét kéz ujjait összekötjük, és egyenesen a fej fölé emeljük, tenyérrel felfelé. Ezt a mozgást az ágyon ülve vagy állva is megteheti. Tartsa 10 másodpercig.
2. Ellazítja a nyak és a váll izmait
Volt már valaha nyakfájása a "rossz párna" miatt? A rossz fejtartással történő elalvás feszültséget okozhat a nyakizmokban, így a nyak a vállig fáj, sőt fáj is. A nyújtás a leghatékonyabb módja a merev nyaki izmok ellazításának. Nyakát lefelé, balra, jobbra és felfelé hajlíthatja, majd körkörös mozdulatokat hajthat végre. Eközben a vállizmok ellazításához forgasd a vállakat hátra, előre, majd ismét emeld fel és le a vállakat. Minden mozdulatot háromszor végezzen.
3. Mozgás Gerinccsavarások
Néha a hát, különösen a hát alsó része fájhat ébredés után. Ennek leküzdésére mozdulatokat tehet gerinccsavarás. A trükk az, hogy oldalt fekszel balra, hajlítsd oldalra a jobb láb térdét, majd fordítsd el a testet az ellenkező irányba és tartsd 30 másodpercig. Amikor ezt a mozgást végzi, mindkét kezét oldalra kell nyújtania. Ezt követően végezd el a mozgást is gerinccsavarás jobbra.
4. Nyújtsa ki a combot
Ezt a combnyújtást az ágyon fekve végezheti el. A trükk az, hogy feküdj le balra fordulva, majd hajlítsd hátra a jobb lábadat, tartsd 30 másodpercig, miközben érezd, ahogy a combizmoid megnyúlnak. Ezután hajtsa végre ugyanezt a mozdulatot jobbra néző testtel.
5. Stretch Lábak
Ez a mozgás az ágyon fekve is elvégezhető. Feküdj a hátadra, majd emeld fel az egyik lábadat egyenesen úgy, hogy 90 fokos szöget zárjon be. Tartsa 10 másodpercig, majd váltson a másik láb egyenes felemelésére.
Szokjon hozzá a fenti egyszerű nyújtások elvégzéséhez, mielőtt más tevékenységeket kezdene. Ha ébredés után izomfájdalmat érez bizonyos testrészeken, és ez nem múlik el, azonnal forduljon orvosához.
Az alkalmazáson keresztül most megbeszélheti egészségügyi problémáit orvosával. Lépjen kapcsolatba orvosával egészségügyi tanácsért Videó/hanghívás és Csevegés. Vásárolhat vitaminokat vagy egészségügyi termékeket is anélkül, hogy fáradságosan el kellene hagynia otthonát. Marad rendelés keresztül és a megrendelését egy órán belül kézbesítjük. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
