, Jakarta – Az egészséges vérnyomás olyan vérnyomás, amelynek számai nem túl magasak és nem is túl alacsonyak. A vérnyomás egy olyan mérőszám, amely meg tudja határozni, hogy a szív milyen keményen pumpálja a vért a testben. Akkor mik a normál vérnyomás jellemzői? Mi az egészséges vérnyomás?
Egészséges vérnyomás vagy normál vérnyomás a szervezetben általában akkor fordul elő, ha a test egészséges és fitt. Egy személy normális vérnyomása körülbelül 120/80 Hgmm. A 120-as szám azt a nyomást jelzi, amikor a szív vért pumpál. A szív vért pumpál, hogy a test minden részébe keringessen. A 120-as szám vagy a vérnyomás legfelső száma szisztolés számként ismert.
Míg a 80-as szám vagy a vérnyomás alsó száma, addig diasztolés számnak nevezik. Ennek a számnak a jelentése az, hogy a szív rövid ideig pihen, hogy vért pumpáljon. A vérnyomás nem mindig stabil vagy rögzített egy bizonyos számon. Ez attól függ, hogy milyen tevékenységet végez, hogyan érzi magát, vagy aktuális egészségi állapotától.
A normál vérnyomás az Ön által végzett fizikai tevékenységtől és érzelmi állapotától függően is emelkedhet vagy csökkenhet. Nem kell pánikba esni, ha a vérnyomása eltérő, mindaddig, amíg a szám nem állandóan magas vagy alacsony hosszú ideig. A következőket kell tennie, hogy vérnyomása normál állapotban maradjon:
1. Gyakorolj rendszeresen
A vérnyomás normál szinten tartásának módja az edzés. Ha ezt rendszeresen, legalább 30 percig, a hét több napján teszi, a csökkent vérnyomás 5-8 Hgmm között mozoghat.
Ha azonban nem teszed rendszeresen, a vérnyomásod ismét megemelkedhet. Ha magas vérnyomásban szenved, a rendszeres testmozgás nagyon hasznos lesz. A magas vérnyomás kialakulása ugyanis rendszeres fizikai aktivitással mérsékelhető.
2. Szabályozza a sóbevitelt a szervezetben
A sóban lévő nátriumionok nagymértékben befolyásolják a vérnyomást. Ehhez a normál vérnyomás eléréséhez minden nap szabályoznia kell a sóbevitelt. Mielőtt meghatározná az egészséges étrendet, próbálja meg mérni aktuális vérnyomását. Ha alacsony a vérnyomása, próbálja meg növelni a sóbevitelt. Másrészt, ha magas vérnyomásban szenved, korlátoznia kell a sófogyasztást.
3. Vigyázz a súlyodra
Ha túlsúlyos, vérnyomása valószínűleg emelkedni fog. Ennek oka, hogy a túlsúly légzési problémákat okozhat alvás vagy alvás közben alvási apnoe . Nincs mit veszíteni, ha most lefogy. Mert minden 4,5 kilogramm testsúlycsökkenés után jelentősen csökken a vérnyomás.
4. Korlátozza a koffeint
Tudod? A koffeintartalmú italok fogyasztása hirtelen magas vérnyomást okozhat. Ez összefügg a vérereket tágító hormonok gátlásával. Annak érdekében, hogy vérnyomását normális szinten tartsa, próbálja meg a normál és ésszerű mennyiségre korlátozni a koffeinbevitelt. Bár a koffein vérnyomásra gyakorolt hatása személyenként változik, jó ötlet résen lenni.
Nos, ez egy magyarázat az egészséges vérnyomásra és arra, hogyan tartsa normálisan vérnyomását. Ez a normális vérnyomás azonban csak a felnőttekre vonatkozik. További részletekért forduljon szakértő orvoshoz a címen . Bárhol és bármikor közvetlenül cseveghet ezen keresztül Csevegés vagy Hang / Videohívás . Gyógyszert gyógyszertári házhozszállítással is vásárolhat . Na gyere, Letöltés az alkalmazás már elérhető az App Store-ban vagy a Google Playen!
Olvassa el még:
- Ismerje meg az alacsony vérnyomás 6 okát és hogyan lehet leküzdeni
- A normál vérnyomás hatása a felnőttekre
- Magas vér kontra alacsony vérszint, melyik veszély?
