, Jakarta – 2020 nem tűnik szerencsés évnek szinte a világ teljes lakossága számára. Nemcsak a koronavírus-járvány, amely eddig nem talált fényes foltot, számos katasztrófa is folytatódik, és tovább rontja a körülményeket. A libanoni Bejrútban kedden (2020.04.08.) történt hatalmas robbanás mellett Észak-Szumátrán is történtek természeti katasztrófák. Hétfőn (2020.08.10.) a Sinabung-hegy is kitört, és több utat borított el vulkáni hamu.
A katasztrófák, legyenek azok természeti katasztrófák vagy olyanok, amelyek emberi figyelmetlenség miatt következnek be, minden bizonnyal hatalmas érzelmi hatással lesznek az áldozatokra. Bár előfordulhat, hogy egy személy nem szenved súlyos fizikai sérülést, a traumára adott érzelmi reakciók súlyos mellékhatásokat okozhatnak, ha nem kezelik megfelelően. Ezért azok számára, akik katasztrófa áldozatai, egy nyomasztó eseményre adott válasz megértése segíthet nekik hatékonyan megbirkózni érzéseikkel, gondolataikkal és viselkedéseikkel, valamint segíthet a felépülési folyamatban.
Olvassa el még: Óvakodj a hegy kitörésétől, itt van 6 dolog, amire fel kell készülned
Az emberi általános reakció a katasztrófákra
Egy katasztrófa után az emberek gyakran tanácstalannak, zavartnak érzik magukat, vagy képtelenek megemészteni a nyomasztó információkat. Amint ezek a kezdeti reakciók alábbhagynak, általában különféle gondolatokat és viselkedéseket tapasztalhatnak. Van néhány gyakori reakció, amely megtörténhet valakivel, miután túlélt egy katasztrófát, többek között:
- Intenzív vagy váratlan érzések . A katasztrófa áldozatai szoronghatnak, idegesek, levertek vagy mélységesen szomorúak lehetnek. A szokásosnál ingerlékenyebbnek vagy szeszélyesebbnek is érezhetik magukat.
- Változások a gondolkodásmódban és a viselkedésben . A katasztrófa áldozatainak tiszta képük lehet az eseményről. Ezek az emlékek nyilvánvaló ok nélkül előfordulhatnak, és fizikai reakciókat, például gyors szívverést vagy izzadást okozhatnak. Nehéz lehet koncentrálni vagy döntéseket hozni. Az alvási és étkezési szokások is megzavarhatók, egyesek túl sokat esznek és túl sokat alszanak, míg mások alváshiányt és étvágytalanságot tapasztalnak.
- Érzékeny a környezetre . A szirénák hangja, hangos zajok, égett szagok vagy más környezeti feltételek serkenthetik a katasztrófa emlékeit, amelyek fokozott szorongást okoznak. Ezt a „kiváltót” félelem kísérheti, hogy a stresszes esemény megismétlődik.
- Feszültség a személyközi kapcsolatokban . Egy katasztrófa után megszaporodnak a konfliktusok, például gyakoribbak a viták a családtagokkal és a munkatársakkal. A katasztrófa áldozatai elzárkózhatnak, elszigetelődhetnek, vagy elhagyhatják szokásos társadalmi tevékenységeiket.
- A stresszhez kapcsolódó fizikai tünetek . Fejfájás, hányinger és mellkasi fájdalom fordulhat elő, és orvosi kezelést igényel. A már meglévő egészségügyi állapotok is befolyásolhatják a katasztrófával összefüggő stresszt.
Ha Ön vagy valaki közeli személyén a korábban említett tüneteket észleli, segíthet neki, ha meghívja őt, hogy beszéljen egy pszichológussal a következő címen: . Egy pszichológus segít megbirkózni a katasztrófa okozta stresszel is. Igény esetén az alkalmazáson keresztül pszichológushoz is kérhet időpontot a kórházban .
Olvassa el még: A katasztrófa-trauma PTSD-t okozhat, ha nem kezelik
Hogyan lehet megbirkózni a katasztrófa utáni traumával
Szerencsére a kutatások azt mutatják, hogy az emberek többsége meglehetősen rugalmas, idővel képes talpra állni egy traumatikus esemény után. Az átlagos emberek a katasztrófa után azonnal stresszt tapasztalnak, de néhány hónapon belül a legtöbb ember képes visszatérni a katasztrófa előtti működéshez.
Olvassa el még: A PTSD valóban zavarokat okoz a gyermekek fejlődésében?
Számos lépést megtehet az érzelmi jólét megteremtése és a katasztrófa utáni kontroll érzésének megszerzése érdekében. A módszerek közé tartozik:
- Adj magadnak időt az alkalmazkodásra . A katasztrófa utáni időszak nagyon nehéz pillanat lehet az életben. Engedje meg magának, hogy gyászolja a veszteséget, és próbáljon türelmes lenni a változó érzelmi állapotokkal szemben.
- Kérjen támogatást . Az is fontos, hogy olyan emberektől kérjen támogatást, akik hajlandóak meghallgatni és átérezni az Ön helyzetét. A katasztrófa utáni helyreállítás kulcsfontosságú eleme a szociális támogatás. A család és a barátok fontos erőforrások lehetnek. Azoktól is találhat támogatást és közös hangot, akik szintén túlélték a katasztrófát.
- Közölje tapasztalatait . Bármilyen jól érzi magát, fejezze ki, hogy érzi magát, például beszéljen családjával vagy közeli barátaival, naplót vezessen vagy kreatív tevékenységekben vegyen részt.
- Csatlakozz egy támogató csoporthoz . Keressen egy képzett és tapasztalt szakemberek által vezetett támogató csoportot. A katasztrófa áldozatai számára gyakran segítő csoportok állnak rendelkezésre, és a csoportos beszélgetések segíthetnek felismerni, hogy nincs egyedül.
- Alkalmazzon egészséges életmódot a stressz megelőzésére . Egyél kiegyensúlyozott étrendet és pihenj sokat. Ha állandóan alvászavarai vannak, relaxációs technikák segítségével enyhülést találhat. Kerülje az alkoholt és a kábítószert, mert ezek veszélyes zavaró tényezők lehetnek.
- Csináld újra a napi rutint . Csinálhat olyan dolgokat, mint például aludhat és felébredhet rendszeres ciklussal, vagy követheti az edzésprogramot. Alakíts ki néhány pozitív rutint, hogy valamire számíts ebben a nehéz időszakban, például kezdj el hobbit, sétálj egyet a parkban vagy olvass egy jó könyvet.
