Jakarta – A gyermekek tökéletes testi növekedése és jó egészsége minden gyermeke születésére váró szülő álma. Sajnos az egyik gyermek növekedése a másikkal nem tehető egyenlőségjel, például a magasság. Az Egészségügyi Alapkutatás (Riskesda) által végzett kutatás kimutatta, hogy minden harmadik gyermek magassága az átlagosnál alacsonyabb. Ez a szám az indonéziai iskoláskorú gyermekek 31 százalékának felel meg.
Olvassa el még: Tegye ezt az egészséges terhesség érdekében az első trimeszterben
A gyermekek fizikai növekedése már az anyaméhben megkezdődött. Ezért az anyáknak tudniuk kell, hogyan biztosítsák a megfelelő tápanyagbevitelt és táplálkozást a terhesség alatt. Ennek az az oka, hogy ha a gyermek fizikai növekedése a normál szám alatt van, akkor előfordulhat, hogy az anya alultáplált a terhesség alatt. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az átlagosnál alacsonyabb fizikai növekedésű gyermekek növekedési zavarokat tapasztalhatnak, az értelmi fogyatékosokig.
Annak érdekében, hogy a gyermekek egészségesen és fizikailag fejlődjenek, mint általában a gyerekek, az anyáknak a következő négy dologra kell figyelniük:
- Táplálkozási bevitel és táplálkozás tartás közben
Mivel az anyaméhben a magzatnak kiegyensúlyozott táplálkozásra és táplálkozásra van szüksége. A terhesség alatt szükséges táplálkozás és táplálkozás kielégítése érdekében az anyáknak folsavat tartalmazó ételeket vagy italokat kell fogyasztaniuk. A folsavról úgy tartják, hogy megelőzi a születéskor kialakuló agyi rendellenességeket. Születés után ne felejtse el kielégíteni a gyermek anyatejszükségletét legalább hat hónapig.
Olvassa el még: 6 jó étel a terhesség korai trimeszterében
- Egyél, ahogy szükséges
A terhesség alatt a kalóriaszükséglet minden trimeszterben eltérő lesz. Az anya feladata a szükséges kalóriabevitel beállítása, hogy a gyermek egészségesen és normálisan nőjön fel. Általában a felnőtt nőknek napi 2000 kalóriára van szükségük. Terhes nőknek további 150 kalóriára lesz szükségük az első trimeszterben, és 350 kalóriára a második és harmadik trimeszterben.
- Kezelje jól a stresszt
Az anyáknak kerülniük kell azokat a dolgokat, amelyek megterhelhetik az elmét. Amikor az anya depressziósnak érzi magát, ez az állapot nemcsak az anya egészségi állapotát érinti, hanem a magzatot is. Ez azért történik, mert a magzat érzelmileg kötődik, így érzi, amit az anya érez.
Ezért fontos, hogy az anyák mindig boldognak érezzék magukat. A magzatnak nemcsak táplálkozásra és táplálkozásra van szüksége, hanem a boldogság érzésére is. Ha távol tartja magát a gondolatok terhétől, az anyát lelkesebben fogja teljesíteni a táp- és tápanyagbevitellel, így a magzat növekedése nem akadozik.
A megfelelő tápanyagbevitel és a magzat méhen belüli állapotának biztosítása érdekében ne felejtse el rendszeresen ellenőrizni annak tartalmát a legközelebbi kórházban, OK!
Olvassa el még: 8 terhességi mítosz, amelyet tudnod kell
Amikor terhes vagy, nagyon sok dologra kell figyelned. Ezeken kívül az anyáknak arra is oda kell figyelniük, hogy mit fogyasztanak, mert minden ételtípusnak más a tápanyagtartalma. A kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében ne felejtse el betartani a szénhidrátbevitelt rizsből, burgonyából, édesburgonyából, maniókából és kukoricából.
Ne felejtsen el enni magas fehérjetartalmú ételeket, mint például a hal, a hús, a tojás, a tej, a tempeh és a gomba. Ezután fedezze fel a szervezet zsírbevitelét csirke-, marha-, avokádó- és repceolaj elfogyasztásával. Végül biztosítsa a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét gyümölcsök, zöldségek, tej, hal és más tenger gyümölcsei fogyasztásával. Ne felejtse el kielégíteni teste folyadékszükségletét, hölgyem!
Referencia:
NCBI. Hozzáférés 2020-ban. A csökevényesség csökkentése az anyák, csecsemők és kisgyermekek táplálkozásának javításával olyan régiókban, mint Dél-Ázsia: bizonyítékok, kihívások és lehetőségek.
Amerikai Terhesség Egyesület. Hozzáférés: 2020. Hogyan kezeljük a stresszt a terhesség alatt.
Healthline. Hozzáférés: 2020. Egészséges terhesség fenntartása.
