, Jakarta - A szédülés egy olyan betegség, amely fellépésekor nagyon zavaró, mert a szervezet elveszti egyensúlyát, ezért a párnán kell tartania a fejét. Ez megzavarja a termelékenységet és az elkészült terveket. Tényleg nem lehet mit tenni, mert a fej úgy érzi, hogy nagyon forog.
Általában a szédülésben szenvedő emberek gyógyszeres kezeléssel keresik a módját ennek a rendellenességnek a leküzdésére. A gyógyszer túl sok bevétele azonban veszélyes mellékhatásokat okozhat. Ezért fontos más módszereket találni a szédülés kiújulásának megelőzésére, mégpedig testmozgással. Íme néhány sportolási lehetőség!
Olvassa el még: Ezt a vertigo terápiát otthon is elvégezheti!
Gyakorlat a vertigo megelőzésére
A szédülés egy olyan rendellenesség, amely egy helyben való forgás érzését okozza. Tényleg úgy érzi, hogy a környező terület mozog, pedig valójában nem. Amikor fellép, a szédülés azonnali zavart okozhat, és akadályozza a megépített terv napi tevékenységét.
Ez a rendellenesség akkor fordul elő, amikor a fül egy részéből származó apró kalcium-karbonát kristályok belépnek a belső fül félkör alakú csatornájába. Az edzés segíthet a testnek elosztani ezeket a kristályokat, így nem okoznak zavarokat. Ezért fontos megelőzni a szédülést, különösen azoknál, akiknél gyakori a visszaesés.
A testmozgás hatására a fülben fellépő zavar az egészséges mozgás rutinjának megfelelően lassan elmúlhat. Ezenkívül a test más részein jelentkező előnyök a testmozgás előnyeiként érezhetők. Íme néhány gyakorlat, amelyeket rendszeresen lehet alkalmazni a vertigo megelőzésére:
Brandt-Daroff képzés
Az egyik gyakorlat a vertigo megelőzésére a Brandt-Daroff gyakorlat elvégzése. Ez a mozgás a gravitáció segítségével távolítja el a kristályokat a belső fülből. Néhány lépés, amelyet meg kell tenni ennek a mozgásnak a végrehajtása során, a következők:
- Ülj le az ágy közepére úgy, hogy a lábad a padlón legyen. Ezután fordítsa el a fejét 45 fokkal jobbra.
- Feje mozgatása nélkül feküdjön a bal oldalára, és maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
- Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hagyjon a testnek 30 másodperces szünetet.
- A következő lépés az, hogy fordítsa el a fejét 45 fokkal balra, és feküdjön a test jobb oldalára, mint a kezdeti mozdulat fordítottja.
Olvassa el még: Hogyan kezeljük és ismerjük fel a vertigo okát
Mindkét oldalon öt ismétlésből álló sorozatot végezhet. Ha szédülést tapasztal, várja meg, amíg a zavar megszűnik, mielőtt felállna. Mindenképpen készítsen egy készletet reggel, délután és este. Rendszeresen csináld ezt a szokást két-három hétig.
Ezután, ha kérdései vannak a szédülésben szenvedők számára végzett jó testmozgással kapcsolatban, forduljon orvoshoz kész válaszolni minden zavarodra. Nagyon könnyű, te csak Letöltés Alkalmazás ban ben okostelefon minden nap használt!
Semont manőver
Egy másik erőteljes gyakorlat a szédülés visszaesésének megelőzésére a Semont manőver. A gyakorlat, más néven felszabadító manőver, jó gyakorlat a BPPV szédülésre. Ez a módszer kevesebb időt igényel, mint a Brandt-Daroff gyakorlat. Ezek a lépések azonban a legjobbak, ha egészségügyi szolgáltató felügyelete mellett hajtják végre. Ha a BPPV a bal oldalt támadja meg, néhány lépést kell tenni, például:
- Üljön egyenesen az ágy szélére, és fordítsa el a fejét 45 fokkal jobbra.
- Gyorsan ejtse le balra, amíg a feje meg nem érinti az ágyat. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Egy mozdulattal próbálja meg gyorsan a jobb oldalra hozni a testet. Ügyeljen arra, hogy ne változtassa meg a fej dőlésszögét.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ezután, ha az Önt támadó BPPV interferencia a jobb oldalon van, akkor fordítsa jobbra a fejét, és először ejtse le a testét a bal oldalra. Ezzel a mozgással azt reméljük, hogy a BPPV-rendellenességek nem fognak könnyen kiújulni. Ezt a gyakorlatot általában csak egyszer kell elvégezni, és egy-két napon belül jobban érzi magát.
Epley manőver
Egy másik gyakorlati módszer, amely hatékony lehet a vertigo megelőzésében, az Epley Maneuver. Ez a mozgássorozat meglehetősen népszerű a szédülésben szenvedők körében. Ezen lépések némelyike elvégezhető, ha BPPV van a bal fülében. Ügyeljen arra, hogy az ellenkező irányban tegye, hogy hatékonyan leküzdje a fülben jelentkező zavart. Íme a lépések:
- Üljön egyenesen az ágyon, és tegye a lábát egyenesen maga elé, és legyen egy párna mögötte.
- Fordítsa el a fejét 45 fokkal balra.
- Feküdj le gyorsan, hogy a vállai a párnán legyenek, és tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Fordítsa el a fejét 90 fokkal jobbra anélkül, hogy felemelné, és tartsa 30 másodpercig.
- Ezt követően üljön egyenesen az ágy jobb szélére.
Ügyeljen arra, hogy naponta háromszor végezze el otthon az Epley-manővert. A mozgást minden nap megismételheti, amíg 24 órán keresztül nem jelentkezik a vertigo tünetei.
Olvassa el még: Legyen óvatos, ez a 7 szokás szédülést válthat ki
A szédülést hatékonyan megelőzhető sportmozgások által remélhetőleg jobb lesz a szervezeted a jövőben. A szervezet egyensúlyi pontját megtámadó visszaesések jól elfojthatók, és a végén nem lesz több roham a zavar miatt.
