, Jakarta – Különféle diétatípusokat vezettek be, de még mindig nem elég? Hallottál már a makrodiétáról?
Makro diéta vagy más néven Ha megfelel a makróknak (IIFYM) eredetileg csak a fitnesz-gyakorlók körében használták. Ezt a diétát széles körben alkalmazzák a testépítők is, akik változatos étkezési mintákat szeretnének edzés közben. Ennek a diétának a fő koncepciója a makrotápanyagok kiszámítása, amely részletes útmutatást ad a célok eléréséhez elfogyasztandó élelmiszer mennyiségére és típusára vonatkozóan. Ennek a diétának a célja a tápanyagok (fehérje, zsír, szénhidrát) optimalizálása az étkezés megfelelő arányával.
Hogy hogyan működik ez a makrodiéta, azt egy számológép segítségével megtudhatjuk online hogy megtudja aktuális súlyát. El kell döntened: akarsz-e fogyni (45 százalék fehérjére, 35 százalék szénhidrátra és 25 százalék zsírra van szükséged, hogy eleget fogyassz), izmot építeni (40 százalék fehérje, 35 százalék szénhidrát és 20 százalék zsír), vagy a testösszetétel javítása.alaposan (zsírt izomra cserélni).
A rugalmasság miatt népszerű
Ez a diéta azért vált népszerűvé, mert rugalmasnak tartják. Makró diéta esetén bármit ehet, beleértve a sült ételeket, zsíros ételeket és édességeket. A feltétel egy, a makrószükségletednek és a napi kalóriaszámodnak megfelelően. Elméletileg még akkor is elérheti a célját, ha gyorséttermet eszik.
A makrodiétát akkor is le lehet vezetni, ha nem érdekli a bevitt kalóriák számolása, és csak arra figyelni, hogy mit eszik, sokat vagy nem, és milyen a táplálkozás, ez a makrodiéta megoldást jelenthet. A makrodiéta nem új diéta. A sporttáplálkozási szakemberek régóta használják a makrotápanyagok fogalmát.
Olvassa el is : Íme a 6 legjobb fehérjeforrás vegetáriánusok számára
Fegyelem kell
Érezheti ennek a diétának az előnyeit. Csak azért, mert a makrodiéta attól függ, hogy mennyit eszel, szorgalmasnak kell lenned ennek ellenőrzésében és saját szabályaid megalkotásában. Nem csoda, hogy a makrodiéta népszerűbb az élelmiszerfogyasztás terén fegyelmezett emberek körében.
A makrodiétákat gyakran kevésbé tartják ideálisnak a vegánok számára (bár egyes fegyelmezett vegánok is találhatnak jó oldalakat ezeknek a diétáknak). Sok fehérjeforrás szénhidrátból származik, így kevésbé specifikus az élelmiszer-korlátozás típusa.
Mindazonáltal a makrodiéta tökéletes azok számára, akik útmutatást keresnek a fogyáshoz, az izomtömeg növeléséhez, vagy jobban szeretnék szabályozni az adagokat anélkül, hogy be kellene tartaniuk az étkezési szabályokat arra vonatkozóan, hogy mit egyenek vagy sem.
Jó diéta a fittség eléréséhez
A makrodiéta jól működhet, ha fitnesz elérésére törekszik. Mert ezt a diétát többnyire sportolók tartják. Edzés közben a felesleges kalória szinte egyáltalán nem lesz. A szervezet csökkenti a felesleges glikogént és hatékonyabban égeti a zsírt. Sőt, további makrókat is létrehozhat, vagyis többet eszik, miután az edzés során energiát költ.
Ha megfelelően és helyesen csinálják, a makrodiéta nem csak javítja az edzésteljesítményt, hanem segíti az azt követő felépülést is. De ne feledje, hogy minden gyakorlat más és más, és az étrendet módosítani kell. Főleg, ha nem edz, a makrodiétát nem lehet úgy alkalmazni, mint korábban.
Még mindig vita folyik ezzel a diétával kapcsolatban. Például, hogy jobb-e vagy sem olyan jó, mint a többi egészséges táplálkozás, és hogy a makrodiéta kalóriáinak száma elszámolható-e. Egyes kutatások azonban alátámasztják a makrodiéta hatékonyságát. Sokan ezzel a diétával is bizonyítják, hogy sikeresek a célok elérésében.
Olvassa el is : Ez a veszélye annak, ha túl gyakran eszik Tempeh Fry-t
Végeredményben minden étrendtípusnak ugyanaz az egészséges üzenete: fogyassz több zöldséget, szabályozd az adagokat és növeld a testedzést. Mivel azonban a makrodiétának nincsenek korlátozásai, fennáll annak a lehetősége, hogy a mitokondriumok (a test energia építőkövei) működését befolyásoló egészségtelen ételek fogyasztása mindenképpen létezik. Ezért a makrodiéta lehet rövid távú megoldás, de nem hosszú távú megoldás az egészséges életmód kialakítására.
Tehát makrodiétát fogsz választani, mint a életmód ? Vagy még mindig keresel egy megfelelőbb étrendet? Bármilyen diétát is tart, jobb, ha azt orvosi felügyelet mellett csinálja. Megbeszélheti a különböző diétatípusokat az orvossal a címen . Csak azzal Letöltés Alkalmazás , sok információhoz juthatsz az egészséggel kapcsolatban. Anélkül, hogy kórházba menne, bármikor és bárhol megbeszélheti az orvossal Csevegés vagy Hang-/videohívás .
