, Jakarta – Azok számára, akik elhatározták, hogy fogyni szeretnének, de nem teszik meg, ez a Ramadán hónap megfelelő pillanat lehet az ideális testsúly megvalósítására. Nem lehetetlen azonban, hogy a koplalás hízásra késztet. Nos, hogy a böjt alatt le tudj fogyni, íme néhány trükk, amit követhetsz, hogy sikeres legyen a böjt alatti fogyásért folytatott küzdelem:
- Kerülje a cukros ételeket és italokat
Kit ne csábítana a böjt megszegésekor az étkezőasztalon kapható gyümölcsjég és egyéb édes ételek édessége? Bár finomnak tűnik, a magas cukortartalmú ételek veszélyesek azok számára, akik diétáznak. Ha sok cukros ételt és italt eszel, a szervezeted zsírként tárolja a cukrot. Ez az oka annak, hogy a diétája meghiúsulhat, ha sok felesleges cukrot fogyaszt. A sahur és az iftar alatt összetett szénhidrátot tartalmazó ételeket kell fogyasztania, hogy energiát termeljen, például gyümölcsökből, zöldségekből és barna rizsből. ( Olvassa el még: A cukorbetegeknek távolságot kell tartaniuk az édes ételektől)
- Növelje a fehérje- és rostfogyasztást
A fehérjét és rostot tartalmazó élelmiszerek hosszabb ideig jóllaknak. Ennek az az oka, hogy ezeknek az ételeknek a megemésztése és felszívódása a szervezetben hosszú ideig tart. Biztonságban is érzi magát, mert a felesleges kalória nem halmozódik fel a szervezetben, és nem alakul zsírrá. Ha a magas szénhidráttartalmú ételeket rostban és fehérjében gazdag ételekkel cseréljük le, akkor az étvágyunkat is elnyomja, és megelőzi az éhségérzetet. Tehát, ha megszeged a böjtöt, nem eszel túl.
- Kerülje el a visszaalvást a sahur után
Reggel arra ébredni, hogy szahurt együnk, kezdetben nehéznek érzi magát, és álmossá tesz. A zsír felhalmozódásának elkerülése és a gyomorsav növelése érdekében azonban nem szabad újra aludni. A hajnali imára várva könnyű gyakorlatokat végezhet az emésztés javítására. A lefekvés időpontját úgy módosíthatja, hogy este korábban fekszik le. Amellett, hogy megakadályozza, hogy későig ébredjen, a korai alvás megóvja Önt a stressztől, és megőrzi szívének egészségét.
- Elegendő vízszükséglet
Még akkor is, ha böjtölsz, gondoskodnod kell arról, hogy szervezeted megfelelően hidratált legyen. Ha elegendő vizet iszik, akkor az is hatékonynak bizonyul, hogy megakadályozza, hogy a böjt megszegésekor édes ételeket akarjon enni. Az ivóvíz bevitelét úgy érheti el, hogy hajnalban 2 pohár vizet, böjt megszakításakor 2 pohár vizet, lefekvés előtt pedig vacsoraidőben 4 pohár vizet iszik. Az ivóvíz mellett friss gyümölcsökön keresztül is juthat vízhez, mint például görögdinnye, narancs, ananász és még sok más.
- Tartsd a sportot
A koplalás közben végzett gyakorlatok megerőltetőnek tűnhetnek, de ez a leghatékonyabb módja a fogyásnak, tudod . Mert a testben lévő zsír könnyebben éghető energiává, ha üres a gyomrod. Próbálj tehát két órával az iftar előtt edzeni, árnyékban tedd, és ne napközben. Ha még mindig nehéznek érzi magát, sétálhat, kerékpározhat vagy kitakaríthatja a házat. ( Olvassa el még: 4 sport tipp a böjt hónapjában)
Ha egyéb kérdései vannak a koplalás alatti fogyással kapcsolatban, kérdezze meg orvosát. Ha beszélni szeretne egy orvossal, kihasználhatja a funkciók előnyeit Forduljon orvoshoz alkalmazásban . Csak kell Letöltés Alkalmazás az App Store-ban és a Google Playen. Ezen kívül bármikor és bárhol megkérdezheti az orvost ezen keresztül Csevegés és Hang-/videohívás . Tehát használja az alkalmazást épp most!
