, Jakarta – A stroke egy agysérülés, amelyet az agy véráramlásának elzáródása vagy az agyvérzés okoz. A szélütés fizikai, mentális és érzelmi szövődményeket okozhat, amelyek közé tartozik a test egyik oldalának gyengesége, ízületi fájdalmak, járási nehézségek, beszéd- és nyelvi nehézségek, memória- vagy fókuszproblémák és mások.
Mit lehet tenni a stroke megelőzése érdekében? A testmozgás segíthet megelőzni a stroke-ot azáltal, hogy segít csökkenteni más kockázati tényezőket, beleértve a magas vérnyomást és az elhízást. A legújabb stroke-megelőzési irányelvekben American Heart Association n és American Stroke Association azt javasolja, hogy heti 3-4 napon végezzen legalább 40 perc közepes vagy erőteljes aerob gyakorlatot. A stroke megelőzését célzó testmozgásról bővebben itt olvashat!
Sportszabályok a stroke megelőzésére
Az egészség minőségének javítása érdekében fontos a rendszeres testmozgás. Valójában a stroke megelőzésére irányuló gyakorlatokhoz nem kell folyamatosan bizonyos típusú gyakorlatokat végezni. Kezdheti olyan tevékenységekkel, amelyek növelik a pulzusszámot.
Olvassa el még: 5 perc az egészségesebb életért
Törekedjen arra, hogy legalább heti 2 és fél órát vagy napi 30 percet aktív legyen, legalább heti 5 alkalommal. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje edzésprogramját. Az alacsony intenzitású testmozgás, ha naponta végezzük, számos hosszú távú egészségügyi előnnyel jár, és csökkenti a szívproblémák kockázatát, amelyek szélütéshez vezethetnek.
Az alacsony intenzitású gyakorlatok kisebb sérülésveszélyt jelentenek, és más egészségügyi problémákkal küzdők számára is ajánlottak. Néhány alacsony intenzitású tevékenység:
1. Séta.
2. Kertészeti és egyéb udvari munkák.
3. Házi feladat készítése.
4. Tánc.
A szélütéstől eltérően kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen típusú és szintű tevékenység biztonságos. Orvosa mérsékelt testmozgást javasolhat heti 1,5 óráig. Ennek egyik módja, ha napi 30 percet aktívan, heti 1-3 napon keresztül.
Olvassa el még: Azt mondják, hogy a kardió hatásos a fogyásban, igaz?
Ha Ön stroke-rehabilitációs programot követ, a rehabilitációs csapat elkészítheti az Ön igényeinek megfelelő edzésprogramot. A stroke-rehabilitációról további információ kérhető orvosától: . További megbeszélésre van szüksége az orvossal? Csak kérjen időpontot a következőn keresztül . Ingyenes sorok, és olyan kórházat választhat, amely közel van a lakóhelyéhez.
Egészséges életmód
A testmozgás mellett más egészséges életmódra is szükség van a stroke megelőzése érdekében. Az egészséges táplálkozás segíthet csökkenteni a vérnyomást, amely a stroke egyik fő kockázati tényezője.
A túlsúly vagy az elhízás, a túl sok só és a túl kevés kálium fogyasztása emelheti a vérnyomást. Az étkezési só nem a legnagyobb sója az étrendben. A legtöbb só az élelmiszerekben, például kenyérben, húsban, szendvics , levesek és egyéb feldolgozott és csomagolt élelmiszerek azok a típusok, amelyeket kerülni kell.
Olvassa el még: Ez a 4 napi szokás segít megőrizni a szív egészségét
Célszerű káliumban gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrendet fogyasztani, valamint csökkenteni a telített zsírok mennyiségét a stroke megelőzésére.
A magas vérnyomás az ischaemiás és hemorrhagiás stroke egyik fő kockázati tényezője. A vérnyomás, különösen a szisztolés vérnyomás, természetesen növekszik az életkorral.
A gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány húsokra hangsúlyozó egészséges táplálkozási szokások mellett koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, az úgynevezett sztatinok is felírhatók az artériák eltömődésének kockázatának csökkentésére. Ha magas a koleszterinszintje, beszéljen kezelőorvosával a kezelésről és arról, hogy milyen gyógyszert kell szednie.
Referencia:
