, Jakarta – A reggeli fontos része a napi rutinnak, mert a reggeli pótolhatja a glükóz készletet, hogy növelje az energiaszintet és az éberséget egész nap. A reggeli egyéb alapvető tápanyagokat is biztosít az optimális egészséghez.
Látva a reggeli nagyszerű előnyeit, tudnia kell, hogy nem minden étel alkalmas reggelire. Tehát milyen egészséges ételeket érdemes reggelizni? Olvassa el az információkat itt!
Ajánlott étel az egészséges reggelihez
A reggeli a kulcsa annak, hogy a legtöbbet hozza ki a napjából. A tápláló és kiegyensúlyozott reggeli azonban energiát adhat, és egész nap megakadályozhatja a túlevést. Íme egy egészséges reggeli ajánlás!
Olvassa el még: Fontos a test egészsége szempontjából. Íme a reggeli 4 előnye
1. Tojás
A reggeli tojásfogyasztás növeli a teltségérzetet, csökkenti a következő étkezés kalóriabevitelét, és segít fenntartani a stabil vércukor- és inzulinszintet. Ezenkívül a tojássárgája luteint és zeaxantint tartalmaz. Ezek az antioxidánsok segítenek megelőzni a szembetegségeket, például a szürkehályogot és a makuladegenerációt. Ezenkívül a tojás a kolin egyik legjobb forrása, amely tápanyag az agy és a máj egészségéhez.
2. Joghurt
A joghurt puha, finom és tápláló. Kimutatták, hogy a joghurtban lévő fehérje csökkenti az éhségérzetet, és nagyobb hőhatással rendelkezik, mint a zsír vagy a szénhidrát. A termikus hatás kifejezés az anyagcsere sebességének növekedésére utal, amely étkezés után következik be.
A joghurt és más tejtermékek szintén segíthetnek a súlykontrollban, mert növelik a jóllakottság érzését elősegítő hormonok szintjét. A joghurt konjugált linolsavat (CLA) tartalmaz, amely növelheti a zsírvesztést és csökkentheti a mellrák kockázatát.
3. Kávé
A kávéban lévő koffeinről kimutatták, hogy javítja a hangulatot, az éberséget és a mentális teljesítményt. A koffeinről kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét és a zsírégetést is. Ezenkívül a kávé gazdag antioxidánsokban, amelyek csökkentik a gyulladást, védik az ereket bélelő sejteket, és csökkentik a cukorbetegség és a májbetegség kockázatát.
Olvassa el még: Tévhit vagy tény: 8 óra elteltével evés megnöveli a súlyt
4. Zabpehely
A zabpehely rostjai számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a koleszterinszint csökkentését. A zabban lévő béta-glükán szintén növeli a teltségérzetet. A zab gazdag antioxidánsokban is, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére és csökkentik a vérnyomást. A zabpehely reggeli fehérjetartalmának növelése érdekében tejjel vagy tojással, sajttal tálaljuk.
5. Gyümölcs
A gyümölcs a tápláló reggeli ízletes része lehet. Mindenféle gyümölcs tartalmaz vitaminokat, káliumot, rostot és viszonylag alacsony kalóriatartalmú. Egy csésze apróra vágott gyümölcs fajtától függően körülbelül 80-130 kalóriát tartalmaz.
A citrusfélékben is nagyon magas a C-vitamin. Valójában egy nagy narancs biztosítja az ajánlott napi C-vitamin bevitel több mint 100 százalékát. A gyümölcs magas rost- és víztartalma miatt nagyon laktató is.
Olvassa el még: Egyszerű módszerek a gyomor összehúzására elalvás előtt
6. Mandulavaj
Mi van, ha nem ehet tojást vagy tejterméket? Mandulavaj kiváló választás alternatív fehérjeforrásként, és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz. Mandulavaj Különösen finomak teljes kiőrlésű kenyérre kenve, vagy banánnal vagy almával párosítva. táplálkozási szempontból, mandulavaj Kevés telített zsírt tartalmaz, és biztonságos a földimogyoró-allergiában szenvedők számára.
Ha kérdése van az egészséggel kapcsolatban, közvetlenül is felteheti . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani. Ez elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .
