„Amikor fogyókúrás programon vesz részt, mindenképpen olyan diétás nassolnivalót szeretne, amely alacsony kalóriatartalmú, de még mindig jó ízű. Ezért választhat gyümölcsfalatokat, hogy jóllakjunk, és megkapjuk a szervezetnek szükséges tápanyagbevitelt. Sokkal jobb lenne azonban egész gyümölcsöt enni mindenféle adalékanyag nélkül, hogy ne sértse meg a táplálkozást, és még mindig jóllakjon.”
, Jakarta – Az édesítőszer nélkül feldolgozott vagy minimálisra feldolgozott gyümölcsök kiváló snack választás a fogyáshoz. A gyümölcs diétás nassolnivalóként bőséges tápanyagtartalmának köszönhetően támogatja az általános egészséget és jó közérzetet.
A gyümölcs édes íze többnyire segíthet az édes ételek iránti vágy kielégítésében. Ez viszont segíthet elkerülni a gyorsételek és a feldolgozott nassolni való vágyat, ami általában súlygyarapodáshoz vezethet. Egyes gyümölcsök azonban jobbak lehetnek a fogyásban, mint mások, ezért érdemes okosan választani a gyümölcsöket diétás nassolnivalókhoz.
Olvassa el még: 5 rossz szokás a gyümölcsevés során
Gyümölcsök diétás snackekhez
Íme az egészséges gyümölcsök, amelyeket diétás nassolnivalóként választhat a fogyás érdekében:
alma
Egy közepes alma 104 kalóriát és 4,8 gramm (g) rostot tartalmaz, így ha naponta egy almát eszel, az segíthet a fogyásban. Egy 2015-ös, gyermekekre és serdülőkre összpontosító tanulmány kimutatta, hogy a teljes almát és almatermékeket fogyasztók BMI z-pontszáma (a gyermek nemét és életkorát figyelembe vevő korrigált pontszám) alacsonyabb volt, mint azoknak, akik nem ettek. ezeket az ételeket. Azok a csoportok, akik nem ettek almát, nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak.
Avokádó
Egy fél avokádó 120 kalóriát és 5 gramm rostot tartalmaz. Szintén nagyszerű forrása a szív számára egészséges zsíroknak, K-vitaminnak és folsavnak. Az avokádó növelheti a teltségérzetet és csökkentheti az étvágyat is, amelyek olyan tényezők, amelyek támogathatják a súlycsökkentési erőfeszítéseket.
Az avokádó rendszeres fogyasztása diétás nassolnivalóként szintén segít az embereknek a mérsékelt testsúly fenntartásában. Azok a vizsgálati résztvevők, akik a vizsgálat kezdetén közepes súlyúak voltak, szignifikánsan kevesebbet híztak 4-11 év után, mint azok, akik nem ettek rendszeresen avokádót.
Diétás snack, ami a szívnek is jó: banán
Egy banán 112 kalóriát és 3,3 gramm rostot tartalmaz. A banán káliumban is gazdag, ami fontos a szív egészségéhez. Édes ízének és magas rosttartalmának köszönhetően a banán fokozza a teltségérzetet és csökkenti a cukor utáni vágyat. Emellett egészséges nassolnivalók is, amelyeket nagyon könnyű hordozni.
Olvassa el még: 15 egészségesebb gyümölcs és zöldség, amit a héjukkal együtt fogyaszthatunk
Kiwi
Egy kivi csak 44 kalóriát és 2,3 gramm rostot tartalmaz. alapján MINKET. Étrend-kiegészítők Iroda, minden közepes méretű gyümölcs az ember napi C-vitamin értékének 71 százalékát teszi ki. Egy 2018-as tanulmány arról számolt be, hogy azok a prediabéteszes egyének, akik napi két arany kivit ettek 12 héten keresztül, 3 centiméterrel csökkent a derékbőségük. Vérnyomáscsökkenést és C-vitamin-szint növekedést is tapasztaltak.
Diétás snack sok vízzel: sárgadinnye
A dinnye egy alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú gyümölcs, ami nagyon barátságos a fogyásban, így tökéletes diétás nassolni való. 150-160 gramm dinnyében mindössze 46-61 egyszerű kalóriát tartalmaznak. Bár alacsony a kalóriatartalma, a sárgadinnye rostban, káliumban és antioxidánsokban, például C-vitaminban, béta-karotinban és likopinban gazdag. Ezenkívül a magas víztartalmú gyümölcsök fogyasztása segíthet a súlyfeleslegben.
A dinnyét frissen, kockára vágva vagy gömbölyítve is fogyaszthatjuk, hogy élénkítsük a gyümölcssalátákat. Könnyen gyümölcsturmixokba is keverhetők, vagy gyümölcspogácsaba fagyaszthatók.
narancssárga
Mint minden citrusfélék, a narancs is alacsony kalóriatartalmú, miközben magas C-vitaminban és rostban. Nagyon laktatóak is. Valójában a narancs négyszer laktatóbb, mint a croissant, és kétszer olyan tápláló, mint a müzliszelet.
Míg sokan inkább narancslevet fogyasztanak, mint narancsszeleteket, a tanulmányok azt találták, hogy a teljes gyümölcs elfogyasztása nemcsak az éhségérzet és a kalóriabevitel csökkenését eredményezi, hanem növeli a teltségérzetet is. Ezért, ha fogyni próbál, jobb lehet narancsot enni, mint narancslevet inni. A gyümölcs önmagában is fogyasztható, vagy kedvenc salátához vagy desszerthez adható.
Olvassa el még: Íme, hogyan befolyásolják a gyümölcsök és zöldségek a szervezet immunitását
Ezek néhány egészséges gyümölcs diétás nassolnivalókhoz. A fogyást célzó diéta során azonban ügyeljen a táplálkozási igények kielégítésére is. A legegyszerűbb módja a kiegészítők és vitaminok bevitele. Vitaminokat és étrend-kiegészítőket is vásárolhat a címen így könnyebb. Szállítási szolgáltatással rendelése kevesebb mint egy óra alatt kézbesíthető az Ön címére. Praktikus nem? Használjuk az alkalmazást Most!
