Jakarta – Az ideális testsúly minden bizonnyal sok ember álma. A probléma az, hogy lehetséges-e az ideális testsúly elérése egész életében? Bár a testsúly fenntartása egyesek számára nem egyszerű, de ideális testsúllyal lehet élni, ameddig csak lehet.
Először is, ha a fogyás sikeres volt, mit kell tenned, hogy ne tartsd? Mert a legtöbb fogyókúrás program és módszer csak a kezdeti fázist tárgyalja. Nos, ezek után ritkán tárgyalják mélyen. Ez az, ami sok embert megzavart az ideális testsúly fenntartása érdekében. Így nem csoda, hogy a testsúly egy idő után ismét emelkedni fog.
Tehát mit kell tenned, hogy a lehető leghosszabb ideig megtartsd ideális súlyodat? Nos, itt vannak tippek, amelyeket a könyv szerint megtehet Mítoszok és tények – Gyakorlat és jóga.
( Olvassa el még: 5 jógamozdulat, amelyek egész nap javítják a hangulatot
- A célnak reálisnak kell lennie
Amit emlékezned kell, ne tűzz ki olyan célokat, amelyek megterhelhetik vagy meghaladják a képességeidet. Tehát tűzz ki reális célokat normális emberi lényed képességeid szerint. Először is ismerje meg ideális testsúlyát és azt, hogy mennyi extra súly van még a tűréshatáron belül.
Egészséges életmóddal a szervezet még felhalmozhat bizonyos mennyiségű zsírt, de nem túlzottan. Nos, annak ellenére, hogy nem nézel ki túl karcsúnak, az a fontos, hogy egészséges maradj, és legalább a tested még mindig kellemes legyen a szemnek.
- Gyakorolj rendszeresen
A testsúly fenntartása természetesen rendszeres fizikai aktivitást igényel. Az ok egyszerű, ugyanis szinte lehetetlen ideális testet és egészséges testet kapni egy csomagban rendszeres mozgás nélkül. Sok ember azonban egy frusztráló cikluson megy keresztül, amikor az ideális testet követi az edzés során.
Más szóval, a túlsúly ok arra, hogy kétségbeesetten gyakoroljunk, amíg a test ideális lesz. Azonban mi történt ezután? Elveszett a motiváció a gyakorlati minta fenntartására. Nem csoda, hogy ezek után lassan nő a testsúly, és messze nem ideális.
Nos, ha ez így van, akár tetszik, akár nem, vissza kell térnie a kezdeti ciklushoz, és keményen kell edzeni, hogy visszanyerje karcsúsítását. Ez a frusztráló körfolyamat általában két-három körig tart. Ezt követően a legtöbb ember feladja, és azt gondolja, hogy a testmozgás hiábavaló és haszontalan erőfeszítés a testsúly fenntartására.
Akkor mi a megoldás? Egyszerű, de erős elkötelezettséget igényel. Erős elszántsággal kell rendelkeznie ahhoz, hogy a testmozgást élethosszig tartó rutinná tegye. Hetente legalább három edzést készíthet.
- Étkezz egészségesen
Amellett, hogy lusta edzeni, az egészségtelen táplálkozási szokások is felelősek a súlygyarapodásért. Általában az ideális testsúly fenntartása érdekében szigorú kalóriatartalmú étrendet kell betartania. A táplálkozástudományból vizsgálva 0,5 kilogramm 3500 kalóriának felel meg.
Általában az emberek 2250-3000 kalóriát fogyasztanak naponta. Nos, az ajánlott kalóriatartalmú étrend körülbelül 1000-1700 kalória naponta. Ha kiszámolod, három napig tartó szigorú diétával csak körülbelül 0,5 kilogrammal lehet csökkenteni a testsúlyt. Próbáld elképzelni, ha 10 kilogrammnál többet kell leadnod.
Nos, mivel a régi alacsony kalóriatartalmú diéta gyakran "meggyötörteti" az embereket, nem csoda, hogy erőfeszítéseket tesznek a "bosszúért", eszik annyit, amennyit csak lehet, amikor elérte ideális súlyát. Azonban nem kellett sok idő, hogy ezután ismét az egekbe szökkent a súly. Akkor mit kell tenni?
( Olvassa el még: Tippek az egészséges táplálkozás kiválasztásához nyaralás közben)
Étkezzen egészségesen, mert valójában jobb, mint hosszú ideig (még ha beprogramozottan is) kalória diétát folytatni. Megpróbálhat egészséges étrendet alkalmazni, mint pl ételkombináció, nyers élelmiszer, és annak fajtája. Tanuljon és értsen helyesen különféle szakirodalomból, vagy kérdezze meg közvetlenül a szakértőket. Ezután alkalmazza egy életen át.
- Korlátozza a súlygyarapodást
A fenti három dolog mellett azt is tudnod kell, hogy a szervezeted mekkora plusz súlyt tud elviselni, hogy egészséges maradjon. Talán az ideális súly 3-5 kilogramm küszöbén belül. Nos, amikor eléri ezt a kritikus pontot, adjon hozzá testmozgási mintákat, és alakítson ki több extra egészséges étkezési mintát, amíg a testsúly lassan csökken, és visszaáll a normál értékre.
Hogyan, szeretné kipróbálni? Az ideális testsúly örök megőrzése, valójában mindenki meg tudja csinálni. Amihez mindenképpen fegyelem és erős elkötelezettség kell.
Kérdései vannak a fogyással kapcsolatban? Az alkalmazáson keresztül kapcsolatba léphet az orvossal hogy megbeszéljük a diétát . Na gyere, Letöltés Alkalmazás most már az App Store-ban és a Google Playen is.
