“Az életkor növekedése, különösen az időseknél, növelheti a vérnyomás emelkedésének kockázatát. Az erek csökkent rugalmassága az oka. A normális vérnyomás érdekében az időseknek egészséges életmódot kell folytatniuk, mint például a rendszeres testmozgás, a sófogyasztás csökkentése és a stresszkezelés bevezetése.
, Jakarta – Az életkorral az érrendszer is megváltozik, például a szív és az erek. Az életkor növekedése (különösen az időseknél) fokozza a rugalmas szövetek csökkenését az artériákban, ami merevebbé teszi azokat. Ez a merevség hajlamos a vérnyomás emelkedésére.
Az életkor mellett a genetika, az életmód, a drogfogyasztás és bizonyos egészségügyi állapotok is kiválthatják a vérnyomás emelkedését. Ezenkívül a fizikai aktivitás hiányával párosulva az idősek hajlamosak magas vérnyomásra. Tehát hogyan lehet normálisan tartani a vérnyomást időseknél? További információkat itt olvashat!
Olvassa el még: Idősek COVID-19 elleni védőoltása, figyeljen erre
1. Gyakorolj rendszeresen
Az edzésnek számos funkciója van a test számára, amelyek közül az egyik javíthatja a szív alkalmasságát a vér pumpálására kemény munka nélkül. Más szóval, a pulzusszám alacsonyabb és szabályos lesz. Nos, ez az, ami fenntarthatja az erek rugalmasságát a vérnyomás csökkentésére és stabilizálására.
Akkor milyen egyszerű gyakorlatokkal lehet fenntartani az idősek vérnyomását? Azok a magas vérnyomásban szenvedők, akik rendszeresen sportolnak, például sétálnak, csaknem 8 Hgmm-rel csökkenthetik a vérnyomásukat. Hogy-hogy? Az edzés ugyanis segíti a szívet az oxigén hatékonyabb felhasználásában, így nem kell olyan keményen dolgoznia a vér pumpálásához.
Olvassa el még: Egészségügyi protokollok végrehajtása az idősek védelmében
Úgy gondolják, hogy egy héten keresztül minden nap legalább 30 perces kardio gyakorlatok csökkentik a vérnyomást. Amikor megszokta, próbálja növelni a sebességet vagy a távolságot, hogy kihívást jelentsen.
2. Fogyni
Ha egy idős ember elhízott, hogy a vérnyomása stabil maradjon, próbáljon fogyni. 2,2-4,5 kilogramm súlyvesztés átlagosan 3,2-4,5 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást. A fogyás nemcsak stabilizálja a vérnyomást, hanem csökkenti az elhízás és más betegségek kockázatát is.
Ne feledje, a rendszeres testmozgás is segíthet az egészséges testsúly megőrzésében. Tehát, amire valóban szükség van, az a rendszeres testmozgás a vérnyomás ellenőrzése érdekében.
3. Egészséges táplálkozási minta megvalósítása
Az egészséges táplálkozás betartása lehet a leghatékonyabb módja az idősek vérnyomásának fenntartásának. Egy egyszerű példa, kezdje a zsíros és magas zsírtartalmú ételek bevitelének korlátozásával. Ehelyett növelje a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák bevitelét. Például a DASH diéta irányelveinek betartása magas vérnyomásban szenvedők számára.
A DASH diéta irányelve szerint legfeljebb negyed teáskanál sót egyen naponta. Hogy könnyebb legyen elképzelni, az átlagember körülbelül négy teáskanál sót eszik naponta. Vagyis majdnem 15-ször több, mint az ajánlott adag.
A só közvetve növelheti a vér mennyiségét azáltal, hogy vizet ad a véráramba. Ez az állapot végül növelheti a vérnyomást. A só mellett a cukor és a finomított szénhidrátok korlátozása is segítheti a vérnyomást.
4. Magas vérnyomás elleni gyógyszerek fogyasztása
Sajnos az időseket megtámadó magas vérnyomás nagy részét végül gyógyszerekkel kell kezelni. Főleg, ha a feszültség eléggé megnőtt. Ha ez megvan, úgy tűnik, hogy az egészséges életmód nem segít legyőzni a magas vérnyomást.
Emlékeztetni kell arra is, hogy lehetséges, hogy a vérnyomáscsökkentő gyógyszereknek mellékhatásai vannak a szervezetre nézve. Ezért szedje gyógyszerét az orvos által javasolt módon, és rendszeresen végezze orvosi vizsgálat. Ha információra van szüksége az idősek egészségének megőrzésével kapcsolatban, forduljon közvetlenül a címen keresztül !
Olvassa el még: Ez 8 egészségügyi vizsgálat, amelyeket az idősek rutinszerűen végeznek el
5. A stressz kezelése
A fenti négy dolog mellett a stressz megfelelő kezelése is segíthet az iránynyomás stabilan tartásában. Nagyon fontos a stressz kezelése, különösen idős korban. Sőt, általában az öregkor elérésekor nagyon kevés tevékenységet lehet végezni. Egyes esetekben az inaktivitás stresszes lehet néhány idős ember számára. A hobbi a sport mellett a stressz elkerülésére is használható.
Nos, ezek a módszerek az idősek normális vérnyomásának fenntartására. Hogyan, érdekel csinálni?
