Jakarta – A csontritkulás vagy ismertebb nevén a csontvesztés nem csak az idősek betegsége. A fiatalok is megtapasztalhatják, ha nem gondoskodik megfelelően szervezete tápanyag-beviteléről. A csontritkulás megelőzésében hasznos vitaminok egyike a D-vitamin. Ez a vitamin segít a szervezetben jobban felszívni a kalciumot. A kalcium a csontokat alkotó ásványi anyag.
Ha a szervezet hozzászokott ahhoz, hogy változatos, D-vitamin tartalmú ételeket együnk, akkor a csontsűrűség az öregedés ellenére is megfelelő marad. Ennek az az oka, hogy a kalcium növelheti a csontsűrűséget, különösen azoknál a nőknél, akik menopauza előtt állnak. Melyek azok a D-vitamin táplálékforrások, amelyek megelőzhetik a csontritkulást? Íme néhány ilyen élelmiszer:
Olvassa el még: 6 fajta immunerősítő étel, amely megelőzheti a koronavírust
1. Lazac
A D-vitamin egyik táplálékforrása a lazac. Ezt bizonyítja 100 gramm lazac, amely 526 NE D-vitamint tartalmaz.
2. Szardínia
A szardínia fogyasztása akár 193 NE napi D-vitamin-szükségletet is kielégíthet. Ez a szám megfelel a szervezet napi D-vitamin-szükségletének egynegyedének.
3. Tonhal
A tonhal az egyik legerősebb D-vitamin-forrás a csontritkulás megelőzésében. Ez a hal 100 grammos adagonként 268 NE-t tartalmaz.
4. Harcsa
Az elvégzett kutatások alapján a harcsa magas D-vitamin-tartalommal rendelkezik, ami 795 NE. A hal közvetlen fogyasztása mellett halolajat is fogyaszthat, hogy kielégítse a szervezet napi D-vitamin-szükségletét.
5. Garnélarák
A garnélarák fehérjét, alacsony zsírtartalmú és magas D-vitamint tartalmaz. Fogyasztása esetén egy adag garnélarák fedezi a szervezet napi D-vitamin-szükségletének 25 százalékát.
Olvassa el még: Salak a hasmenés leküzdésére, mítosz vagy tény?
6. Gomba
A gombák képesek D-vitamint szintetizálni, ha UV fénynek vannak kitéve. Egy adag gomba vagy 100 grammnak megfelelő mennyiség 2300 NE D-vitamint tartalmaz, ami háromszorosa a szervezet napi szükségletének.
7. Tojássárgája
Ha a tenger gyümölcseiből nehéz beszerezni a szervezet D-vitamin-bevitelét, akkor helyettesítheti a tojássárgáját. Míg maga a tojásfehérje magas fehérjét tartalmaz.
8. Szójatej
Tudtad, hogy a szójatejben magas a D-vitamin tartalma? Amellett, hogy fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz, a szójatej D-vitaminban is gazdag, ami jót tesz a csontok egészségének.
9. Citrusfélék
A D-vitamin forrásának számító gyümölcsök egyike a narancs. Reggeli reggelivel együtt fogyasztva ez a gyümölcs akár 100 NE D-vitamin szükségletet is képes kielégíteni.
10. Zabpehely
A zabpehely a D-vitamin utolsó forrása. Fél csésze zabpehely akár 136 NE D-vitamin-szükségletet is kielégíthet a szervezetben. Azok számára, akik fogyókúráznak, a zabpehely megfelelő fogyasztásra, mert tovább tudja fenntartani a teltségérzetet.
Olvassa el még: 6 étel, amely javíthatja a hangulatot
Ez számos D-vitamin-forrás, amely megelőzheti a csontritkulást. Ha gyakran korán fogyasztják, higgyétek el, testének csontsűrűsége jól karbantartott marad, még akkor is, ha öregszik. Ha számos egészségügyi problémája van az öregedéssel kapcsolatban, ne habozzon kivizsgáltatni magát a legközelebbi kórházban, igen.
