, Jakarta – Számos oka van annak, hogy miért jó a reggeli futás. Amellett, hogy testét frissebbé és boldogabbá teheti a napkezdéskor, a reggeli futás időt is adhat az elmélkedésre, a tisztább gondolkodásra és a tervek elkészítésére a tevékenységek előtt.
Olvassa el még: A reggeli futás 5 előnye az egészségért
A reggeli futás előtt azonban fontos tisztában lenni azzal, hogy milyen előkészületeket kell tenni ahhoz, hogy a gyakorlatból az optimális hasznot hozhasd.
1. Aludjon eleget
Fontos a megfelelő pihenés a reggeli edzés előtt. A megfelelő pihenés biztosíthatja a reggeli futáshoz szükséges energiát. Így a szervezet fáradtság helyett frissebbé válik. Tehát próbáljon meg aludni 7-8 órát, mielőtt reggel futna.
Ha éjszaka alvászavarai vannak, American Sleep Association a következő módszereket ajánlja:
- Kerülje a koffein vagy alkoholfogyasztást három órával lefekvés előtt.
- Ne szunyókálj.
- Végezzen olyan éjszakai rutint, amely nyugodtabbá tehet, például egy meleg fürdő, meditáljon vagy hallgasson nyugtató zenét.
- Próbálj meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni.
- Hagyja abba a tévézést, az olvasást vagy a játékot készülékek egy órával lefekvés előtt.
2. Készítse elő előre a sportruhákat
A reggeli futás előtt érdemes megnézni az előző esti időjárást, így fel tudod készíteni a megfelelő ruhát és felszerelést a következő reggeli futáshoz. Ezen túlmenően ezzel a módszerrel időt takaríthat meg a reggeli futásra való felkészüléssel.
Olvassa el még: A legjobb sportruházat kiválasztása
3.Fűtés
Az izmaid merevebbek ébredés után, mert már régóta nem mozgatod őket. Ezért a sérülések kockázatának csökkentése érdekében a reggeli futás előtt melegítsen be.
4. Keressen egy futó barátot
Bár vannak olyanok, akik szívesebben sportolnak egyedül, ha egy barátoddal futhatsz, lelkesebbé tehetsz, és megakadályozhatod, hogy kihagyd az edzéstervet. Amennyire csak lehetséges, keress egy barátot, aki szintén szeret kocogni, és ugyanolyan edzettségi szinttel rendelkezik, mint te.
Ennek az az oka, hogy egy lassú baráttal való reggeli futás megakadályozhatja az optimális futást. Másrészt egy nagyon gyors reggeli kocogás frusztrálhat. Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás egy folyamat, ezért nem várható el, hogy az első alkalommal tökéletesen csinálja.
Olvassa el még: 5 ok, amiért a barátokkal való edzés szórakoztatóbb
5. Intelligens reggeli
Nem jó reggelente éhgyomorra futni. Egy hosszú éjszakai alvás után teste éhezett állapotban van, és kevés energiája van felhasználni. Ha úgy hagyja el a házat egy reggeli futáshoz, hogy nem eszik semmit, akkor nagy valószínűséggel gyengének és hányingernek fogja érezni magát.
Tehát 1-2 órával a reggeli futás előtt szánjon egy percet egy gyors reggelire, például gyümölcsöt vagy egy darab mogyoróvajas pirítóst. A megfelelő reggeli elfogyasztásával elkerülhető a sok evés vágya és a betegség kockázata.
6. Tartsa hidratált testét
A reggeli mellett az is fontos, hogy hidratálja magát a reggeli futás előtt és közben is. Ennek az az oka, hogy 7-8 órás éjszakai alvás után a szervezet enyhe kiszáradást tapasztal. Még ha nem is akarsz vizes gyomorral futni, a reggeli futás előtt néhány perccel 6-8 csésze elfogyasztása nem okoz kellemetlenséget.
Ezen kívül egy elektrolitban gazdag sportitalt is kell hoznod, amit a futóút során ihatsz. Az általános szabály az, hogy minden futott mérföld után 3-6 uncia folyadékot kell inni.
Nos, ez a reggeli futásra való felkészülés, amelyet meg kell tenned, hogy a lehető legtöbbet hozd ki. Az alkalmazáson keresztül biztonságos edzési tippeket is kérhet orvosától . Keresztül Videó/hanghívás és Csevegés , az egészséggel kapcsolatban bármit kérdezhet az orvostól. Na gyere, Letöltés Alkalmazás épp most.
