, Jakarta – Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás szempontjából hatékony gyakorlatok a nagy intenzitású, sok energiát elszívó gyakorlatok. Tudtad azonban, hogy a nyugodt gyakorlatok, mint a jóga, szintén segíthetnek a fogyásban?
Olvassa el még: 4 gyakorlattípus az ideális testsúly eléréséhez
Eddig a jóga a stresszoldásban, a testtartás javításában vagy bizonyos testrészek fájdalmának kezelésében nyújtott előnyeiről ismert. A jógának azonban van egy kardio eleme is a gyakorlatában. Ezen túlmenően a jóga közben felépített tudatosság megakadályozhatja, hogy esztelenül diétázzon. Ez az, ami a jógát hasznossá teszi a fogyás szempontjából. A jóga elősegíti azt a fegyelmet is, amelyre szüksége van ahhoz, hogy az egészséges életmódot állandó életmóddá tegye.
Olivia Young, a jógát és a bokszot ötvöző edzőstúdió alapítója szerint a jóga a testsúly segítségével megmozgat minden izmot, az erőt, a magintegrációt, az igazodást és a stabilitást, így kiválóan alkalmas a fogyáshoz.
Jóga mozgások a fogyásért
Íme egy sor Young által tervezett jógamozdulat, amelyet megállás nélkül kell végrehajtania, hogy a kardió elemet be tudja vinni az edzésbe. Minden mozdulatot körülbelül 30 másodpercig kell végrehajtani, majd ismételje meg a mozdulatsort ötször.
- Lefelé haladó kutya
Először is feküdjön le hasra a szőnyegre. Ezután lassan emelje fel a testét, majd a fenekét a mennyezet felé úgy, hogy a tenyere és a talpa továbbra is érintse a padlót.
Ügyeljen arra, hogy a csípője felfelé és hátrafelé legyen. Az is fontos, hogy tónusba helyezze a magját, miközben ezt a mozgást végzi. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és lélegezzen ki, hogy felmelegítse testét.
- Mozgó deszkák
Fektesse a testét hason a szőnyegre, majd lassan emelje fel testét kiegyenesített karokkal magas deszka pózba (mintha fekvőtámaszok ). A kezeit határozottan lefelé kell nyomnia, a combokat meg kell feszíteni, a bokákat pedig hátra kell tolni. Feszítse meg a hasát, és ellenőrizze, hogy a csípője párhuzamos legyen a padlóval.
Ezután lassan engedje le a kezét, amíg a könyöke meg nem érinti a szőnyeget deszka helyzetbe, majd tartsa. Ez a póz hatékonyan csökkenti a hasi zsírt. Tartsa a könyökét közvetlenül a vállai alatt. Tartsa néhány lélegzetet, és térjen vissza egy magas deszkára. Váltakozva magas és alacsony deszkák.
Olvassa el még: Maximalizálja a deszkát ezzel a 7 módszerrel
- Szöcske póz
Ehhez a pózhoz feküdjön hasra, karjait oldalt, lábát csípőszélességben távolítsa el egymástól, és helyezze a homlokát a szőnyegre. Ezután belégzés közben emelje fel a fejét, és nézzen előre, majd emelje fel a karját, és húzza őket a lába felé, miközben felemeli a mellkasát a szőnyegről.
Ha teheti, tegye az ujjait a háta mögé. Ezután a belső comb izmait használva emelje fel a lábát. Tartsa fel a mellkasát. Ezután kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Oldalsó szög
Húzza hátra a bal lábát, és a jobb lábát hajlítsa térdre, hogy 90 fokos szöget alakítson ki, mint egy kitörési pozíció. Ezután fordítsa a bal lábát egyenesen kifelé, a testét és a fejét pedig a szőnyeg bal oldala felé.
Lélegezz be, majd lélegezz ki, miközben leengeded a testedet a jobb combod fölé, és helyezd a jobb tenyeredet a jobb lábad elé. Emelje fel a bal karját a feje fölé. Tartsa néhány lélegzetet, majd lélegezzen ki, miközben visszatér a kitörési pozícióba. Ismételje meg ugyanazt a mozgást az ellenkező oldalon.
- Hajó póz
Üljön egy szőnyegre hajlított térddel és a lábával a padlón. Egyenes háttal enyhén tolja hátra a hátát a csípőjétől, miközben felfelé egyenesíti a lábát.
A mellkasát emelve tartva nyújtsa ki maga elé a karját, amíg egy vonalba nem kerül a vállával. Tartsa egyensúlyban ülő csontjait 30 másodpercig, majd lélegezzen ki, miközben leengedi karját és lábát.
- Híd póz
Feküdj a hátadra úgy, hogy a térdeidet behajlítod, hogy a sarkaidat hátrafelé tedd. Lábait a szőnyegre helyezve, karjait oldalt, tenyerét a szőnyegre helyezve emelje fel a középső részét a mennyezet felé, majd fogja meg a lábát a kezével.
Olvassa el még: Ez a 3 jógamozdulat az egészséges táplálkozásért
Ez a jóga magyarázata, amely hasznos a fogyáshoz. Az alkalmazáson keresztül tanácsokat is kérhet orvosától az egészséges fogyáshoz . Na gyere, Letöltés Alkalmazás most már az App Store-ban és a Google Playen is.
