Jakarta – A testmozgás előnyei jól ismertek, többek között az egészség és az erőnlét megőrzésében. Emellett a testmozgás a csontok és izmok erősítésében, valamint az elhízás vagy túlsúly kockázatának minimalizálásában is szerepet játszik. túlsúly ). Aktív mozgással a kicsi az iskolai órákat is könnyebben fogja meg.
Sportos bemelegítő mozgás kicsiknek
A bemelegítés fontos dolog edzés előtt. Ennek célja, hogy a test készen álljon az edzésre, valamint megelőzze az edzés során előforduló sérüléseket. Nem csak a felnőtteknek, a gyerekeknek is be kell melegíteniük edzés előtt. Szóval, melyek azok a bemelegítő mozdulatok, amelyek alkalmasak a kicsinek? Nézze meg az alábbi választ, gyerünk!
1. Váll nyújtás
Az első mozdulat, amit a legkönnyebben megtehet a kicsinek váll nyúlik. Hogyan kell ezt megtenni úgy, hogy a bal karját előre emeli, és a kicsi mellkasához igazítja. Ezt követően hajlítsa be a jobb karját, hogy a bal karját addig tartsa, amíg a vállai fel nem emelkednek. Minden egyes mozdulatnál tartsa 30 másodpercig (és fordítva). Ismételje meg ezt a mozgást többször, amíg az izom megfeszül.
2. Gyermek póz
Ez a mozgás úgy néz ki, mint a gyerekek. Valójában ez a tevékenység valójában egy jógamozgás, amelynek célja a levegővétel. Hogyan kell csinálni, üljön térdelő pozícióban és a fenék helyzetben a talpon. Lassan hajlítsa meg a kicsi testét, kezét a feje fölé tartva, és hagyja, hogy a homloka érintse a padlót. Tartsa a mozgást gyerek póz ezt 20-30 másodpercig, és ismételje meg többször.
3. Oldalnyújtás
Ez a mozdulat úgy történik, hogy a kicsi testét függőlegesen helyezzük el, lábai vállszélességben. Helyezze a jobb kezét a jobb csípőjére, majd irányítsa a bal kezét felfelé. Ezt követően dőljön jobbra, mintha bal kezével megérintené a jobb vállát. Tartsa 10 másodpercig, majd térjen vissza minden pozícióba, és végezze el ugyanazt a mozdulatot az ellenkező irányba.
4. Hamstring nyújtás
Egy másik kipróbálható lépés az combhajlító megnyúlik. Először is kérd meg kicsidet, hogy egyenes háttal üljön le a szőnyegre, és egyenesen a bal lába elé. Ügyeljen arra, hogy a lábujjak felfelé mutassanak. Ezután hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze a jobb láb talpát a térd vagy a bal láb belső combja mentén. Végül próbálja meg elérni a bal láb ujjait, és tartsa a lélegzetét a lehető leglazábban. Tartsa ezt a mozdulatot 10 másodpercig, majd engedje el, és ismételje meg a másik lábával.
5. Terpesznyúlás
Még mindig ülő helyzetben a szőnyegen változtassa meg a kicsi ülőhelyzetét úgy, hogy mindkét lába széles legyen. Helyezze a karját és a tenyerét a padlóra, és lassan hajlítsa előre a testét, amíg a mellkasa közel nem ér a padlóhoz. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, lélegezzen ki, tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg a mozgást terpeszszakasz kezdettől fogva belélegzés közben.
Ha más bemelegítő gyakorlatokat szeretne kipróbálni a kicsi számára, először beszéljen gyermekorvosával sérülés elkerülése érdekében. Használja az alkalmazást kapcsolatba lépni az orvosokkal. Használhatja a kommunikációs lehetőséget chat, hang, vagy videohívás szakértő orvosokkal megbeszélni szolgáltatáson keresztül Forduljon orvoshoz . Gyors Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen.
Olvassa el még:
- 5 trükk a kicsi egészséges étrendjének alakításához
- Korai koruktól kezdve tanítsa meg a gyerekeket sportolni, miért ne?
- 6 módszer a sport megismertetésére a gyerekekkel
