Jakarta – Általában a pulzusszám megnő, ha valaki edz. Ez azt jelenti, hogy a szívverések száma és sebessége eltérhet a normál állapottól vagy a test nyugalmi állapotától. De ez nem jelenti azt, hogy gondatlan lehetsz. Ennek az az oka, hogy bár nőtt, a pulzusszám edzés közben még mindig korlátozott.
Edzés közben továbbra is figyelnie kell a normál pulzusszámra. A fizikai aktivitás mértéke mellett a normál pulzusszám mérése edzés közben is elvégezhető életkor alapján. Nagy intenzitású edzés során a normál pulzusszám 40-45 éves korban 155 ütés percenként. 50-55 évesen 145 ütés, míg 60-75 évesen.
Ezen a listán kívül a normál pulzusszám kiszámítása bizonyos képletekkel is elvégezhető. Ezt úgy lehet kiszámítani, hogy kivonja a referenciaértéket, amely 220 az életkorával. Például, ha Ön 35 éves, a normál pulzusszám kiszámítása edzés közben 220-35, az eredmény 185 ütés percenként.
Olvassa el is : 5 perc az egészségesebb életért
De ne feledje, a fenti számítás csak becslés. A pulzusgyorsulás okának kiderítéséhez az edzés mellett teljesebb vizsgálatot kell végezni. Főleg, ha a kórelőzményében bizonyos betegségek szerepelnek. Mert kiderült, hogy a pulzusszám a test aktuális állapotát leíró mutató is lehet.
Nagyon fontos az edzés közbeni pulzusszám normál határainak ismerete. Annak érdekében, hogy az egészségügyi problémák, különösen a szívvel kapcsolatos problémák a lehető legkorábban észlelhetők legyenek. Ezenkívül a normál pulzusszám ismerete segíthet megakadályozni, hogy valaki túlzottan gyakoroljon. Nagyon fontos, hogy a tested a legtöbbet hozza ki az edzésből.
Olvassa el még: Kerülje el a légszomjat sportolás közben
A normál pulzusszám ismerete edzés közben
Az edzés közbeni normál pulzusszám ismeretében a számítások elvégzése mellett a szervezet által mutatott jelekre való odafigyeléssel is lehet tudni. Amikor mérsékelt intenzitású gyakorlatokat végez, általában úgy érezheti, hogy a légzése felgyorsul. Azonban nem kifulladva. Ezt követően 10 perc edzés után a test izzadni kezd.
Ha mérsékelt intenzitású gyakorlatokat végez, általában nem okoz nehézséget a beszéd. Bár fáradt vagy, még mindig tudsz beszélni, de nehéz lehet énekelni. Eközben, amikor a gyakorlat elérte a nagy intenzitást, a légzés gyorsabbnak és nehezebbnek érezhető.
Még a beszéd is nehéznek tűnhet, és a testből kiáramló verejték elönt. Ha a test által mutatott jelek nem azonosak, vagyis súlyosabb, mint a besorolás, akkor valami gond lehet a test állapotával. Főleg, ha nagyon gyorsnak és szabálytalannak érzett szívverés kíséri.
A testmozgás jó és erősen ajánlott, de ez nem jelenti azt, hogy túlzottan kell végezni. Ismernie kell teste képességeit és az ajánlott edzésadagot, hogy a legjobb hasznot hozhassa ebből a tevékenységből.
Olvassa el is : Edzés javasolt adagja az egészség megőrzéséhez
Az egészség megőrzése a mozgás mellett kiegészítő táplálékkiegészítők és vitaminok szedésével is megoldható. Egyszerűbb étrend-kiegészítőket és egyéb egészségügyi termékeket vásárolni az alkalmazásban . Köztes szolgáltatással , a rendelést egy órán belül házhoz szállítjuk. Gyerünk, siess Letöltés az alkalmazás az App Store-ban és a Google Playen!
