Jakarta – Bár már nem fiatalok, a szülőknek még mindig gyakorolniuk kell. Ez az idősek (idősek) fizikai erőnlétének és egészségének megőrzése érdekében történik. A szülők által űzhető sportok egyike a gimnasztika vagy az időskori gimnasztika.
Olvassa el még: 5 sporttípus, amely alkalmas a szülők számára
Időseknek vagy időseknek a testmozgás az izom- és csonterő megőrzésére, a csontvesztés megelőzésére, a krónikus betegségek különböző tüneteinek enyhítésére, az állóképesség, a memória (memória), a hangulat növelésére javasolt. hangulat ), valamint az egyensúly és a test koordinációja. Íme néhány egészséges testmozgás a szülők számára:
1. Felemelt kar
Ez a bicepsz izom erejének edzésére szolgál, amely a felkar elején található. A mozgás meglehetősen egyszerű, nevezetesen:
- Álljon egyenesen, és tárja szét a lábát vállszélességben.
- Vegyünk egy könnyű súlyzót vagy más gyakorlatként használható tárgyat, majd emeljük előre mindkét kezét.
- Lélegezz be mélyen, hajlítsa be a könyökét, és emelje fel a súlyt a mellkasa felé, miközben lassan lélegezzen ki.
- Lélegezzen be újra, amikor leengedi a karját, és lélegezzen ki, amikor felemeli a karját.
- Ismételje meg ezt a mozgást, egy gyakorlaton belül legalább 10-15 alkalommal.
2. Egy lábon állás
Ez a test egyensúlyának edzésére szolgál. Ezt egyszerűen úgy teheti meg, hogy előre nyújtja a karját, és felemeli a jobb lábát, amíg egy vonalba nem kerül a csípőjével, majd tartsa 3-5 másodpercig. Ezután engedje le a jobb lábát, és ugyanúgy emelje fel a bal lábát. Ez a mozgás többször is elvégezhető.
3. Nyújtsa ki a nyakát
Ez a mozgás a nyak hajlítására szolgál. Kovesd ezeket a lepeseket:
- Döntse a fejét a bal és a jobb vállára, amíg enyhe nyúlást nem érez.
- Tartsa a pozíciót 15-20 másodpercig, majd fordítsa el a fejét az ellenkező irányba, és tartsa.
- Ismételje meg ezt a mozgást legfeljebb háromszor.
4. Nyújtsa ki a bokát
A nyak nyújtása mellett a bokák nyújtásával is gyakorolhatnak a szülők. Ez a lábizmok erejének és rugalmasságának megőrzése érdekében történik. Ez a mozgás állva vagy ülve is elvégezhető:
- Ha állva végezte: emelje fel az egyik lábát úgy, hogy csak az ujjak hegye érintse a padlót, majd emelje fel kissé a lábát, amíg lebeg (nem érinti a padlót). Tartsa ezt a pozíciót 10-30 másodpercig, majd helyezze el a lábát, mint korábban. Ezután végezze el ezt a mozgást a másik lábán. Ezt a mozgást többször is meg lehet tenni, legalább 3-5 alkalommal.
- Ha ülve végzett: emelje fel a lábát úgy, hogy csak a lábujjai hegye érintse a padlót, majd kissé emelje fel a lábát, amíg lebeg (nem érinti a padlót). Tartsa ezt a pozíciót 10-30 másodpercig, majd helyezze el a lábát, mint korábban. Ezt a mozgást többször is meg lehet tenni, legalább 3-5 alkalommal.
Egészséges gimnasztikai tippek szülőknek
Az optimális hatás elérése érdekében az időskorúak testmozgása 30-40 percig tarthat. A gimnasztika megkezdése előtt azonban számos dolgot figyelembe kell venni. Többek között:
- Edzés előtt melegíts be, edzés után hűtsd le.
- Igyál vizet edzés előtt és után, hogy megelőzd a kiszáradást és pótold az edzés során elvesztett folyadékot.
- Lassan végezze a gyakorlatot, ne túl gyorsan vagy túl keményen, mert az befolyásolhatja a gerinc állapotát.
- Ha a szabadban csinálja, akkor a legjobb, ha reggel vagy este.
Olvassa el még: Gyere, ismerkedj meg a sporttal a csontritkulás megelőzésére
Ez négy gyakorlat és gimnasztikai tipp a szülőknek. Ha panaszai vannak a csontok egészségével kapcsolatban, használja az alkalmazást éppen. Ok keresztül , bármikor és bárhol beszélsz az orvossal Csevegés , és Hang-/videohívás . Úgyhogy hajrá Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen azonnal!
