, Jakarta – Az alvásnak különféle jellemzői vannak a szervezet számára, ezek közül az egyik az immunrendszer erősítése. Amikor alszunk, a szervezet nagy mennyiségben termel citokineket. Ez a citokin egyfajta fehérje a fertőzések és gyulladások leküzdésére, és hatékonyan hoz létre immunválaszt.
A megfelelő pihenés elősegítheti a T-sejtek termelődését is a szervezetben. A T-sejtek olyan immunsejtek csoportja, amelyek fontos szerepet játszanak a vírusok elleni immunrendszerben. Röviden, a megfelelő és minőségi alvás megóv minket a különböző betegségektől.
Sajnos vannak olyanok, akik ébredéskor valóban fáradtnak érzik magukat. Ahelyett, hogy fittnek és felfrissültnek éreznék magukat, fáradtak és letargikusak, kevésbé frissek vagy kevésbé energikusak. Tehát a kérdés az, hogy mik az okai az ébredéskor jelentkező fáradtságnak?
Olvassa el még: A minőségi alvás előnyei 5 szerv számára
1.Alvási tehetetlenség
Egyes esetekben a szédülés vagy a fáradtság érzése, amikor reggel felébred, teljesen normális jelenség. Ez az állapot az ébredési folyamat normális része. Mert az agy általában nem „ébred fel” az egész éjszakai alvás után. Röviden, az agynak fokozatos átmenetre van szüksége ahhoz, hogy „ébrenléti” módba lépjen.
Nos, ebben az átmeneti időszakban szédülhetünk vagy összezavarodhatunk. Ez az alvási tehetetlenség lelassítja a motoros és kognitív készségeket. Ezért néha fáradtnak érezzük magunkat, vagy úgy érezzük, hogy ébredés után nem tudunk mit tenni.
Általában ez az alvási tehetetlenség azonnal javul 15-60 perc alatt. Különböző körülmények válthatják ki, mint például az alváshiány, a mélyalvásból való hirtelen ébredés, a szokásosnál korábbi ébresztő beállítása, munkába állás. váltás ami megzavarhatja a szervezet cirkadián ritmusát (a szervezet alvás-ébrenlét ciklusát).
2. Kék fény expozíció
kék fény ( kék fény ) olyan mesterséges világítás, amely kék hullámhosszokat bocsát ki. Ezek a sugarak különféle tárgyakban vannak, amelyeket gyakran használunk mindennapi életünkben. Mondjuk laptopok, WL , tabletek, tévék és izzók. Napközben ezek a sugarak növelik az éberséget és a hangulatot. Az éjszakai kék fénynek való kitettség azonban problémákat okozhat.
A kék fénynek való kitettség elnyomhatja a melatonin szekrécióját, amely hormon segít szabályozni a szervezet cirkadián ritmusát. Ez megnehezíti a szervezet számára a minőségi alvást. Nos, ez az állapot fáradtságot okoz, amikor másnap felébredünk.
Olvassa el még: Annak érdekében, hogy jól aludjak a koronavírus-járvány közepette
3. Nincs alvási rutin
Szakértők szerint a Országos Alvás Alapítvány , bizonyos rutinokra vagy szokásokra van szükség a minőségi éjszakai alváshoz. Legyen óvatos, a rossz alvási rutin rossz alvásminőséghez is vezethet.
Nos, itt vannak példák azokra a szokásokra vagy dolgokra, amelyek csökkenthetik az éjszakai alvás minőségét.
- Nem rendelkezik rendszeres lefekvés előtti rutinnal, amely magában foglalja a rendszeres lefekvés és az ébredés idejét.
- 30 percnél hosszabb szunyókálás.
- Egy mobiltelefon vagy számítógép képernyőjét nézi 2 órán belül, amikor elalszik.
- A környezet vagy a szoba meleg, túl világos vagy túl zajos.
- Legyen kényelmes matrac vagy párna.
Ne feledje, hogy a rossz minőségű alvás valójában felfrissülést, fáradtságot vagy fáradtságot okoz a szervezetben másnap.
4. Koffein és alkohol bevitele
Az ébredéskor jelentkező fáradtság oka a túlzott koffein- vagy alkoholfogyasztás is lehet. Ne feledje, a koffein egy természetes stimuláns, amely növeli az éberséget.
A túl sok koffein napközben vagy lefekvéskor megnehezítheti az elalvást vagy az elalvást, ezáltal megnő az éjszakai vizelés gyakorisága. Míg az alkohol egy másik történet.
Kimutatták, hogy az alkohol nyugtató hatású, és álmossá tesz bennünket, de nem alszunk el tőle. Szakértők szerint a Cleveland Klinika , az alkohol növeli az ébrenlét gyakoriságát a relaxáló hatás megszűnése után, és megakadályozza, hogy a szervezet visszatérjen a mély alvásba.
Olvassa el még: Alkalmazza ezt a diétát a jobb alvás érdekében
5.Napfény hiánya
Ez az állapot általában négy évszakos országokban fordul elő. A tél beköszöntekor a szervezetet kevés napfény éri, ami fontos szerepet játszik az agy és a test működésében. A minimális napozás hatására a szervezet több melatonin hormont termel.
Ennek az ellenkezője érvényesül, minél több a napfény, annál kevesebb melatonin hormon termelődik a szervezetben, így ébren leszünk. Röviden: a melatonin figyelmeztető jel, hogy ideje pihenni vagy elaludni. Ha figyelmen kívül hagyjuk ezt a figyelmeztetést, akkor a szervezet később nehezebben fog elaludni.
Azaz, aki négy évszakos országban él, különösen télen, az álmosnak érezheti magát munka közben (pl. 16 óra), mert a melatonin hormon termelődik.
Nos, amikor az álmosság érzésével küzdenek, a szervezet általában nehezebben alszik el éjszaka. A hatás egyértelmű, az alvás nem jó minőségű, másnapi fáradtságot okoz.
Szeretne többet tudni a fenti problémáról? Vagy egyéb egészségügyi panaszai vannak? Hogy lehet, hogy közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvost . Nem kell elhagynia a házat, bármikor és bárhol kapcsolatba léphet egy szakértő orvossal. Praktikus, igaz?
