Halodoc , Jakarta – A szorongás gyakran támad azokon, akik nagyvárosokban, például Jakartában élnek. Főleg azoknak, akiknek nagyon magas a munka- vagy tanulási igénye, és minden nap üldözik őket határidő . Ha egyedül hagyjuk, ez a szorongás végül depresszióhoz vezethet. Ezért a szorongást megfelelően kell kezelni. Tudtad, hogy a gyógyszeres kezelés és a terápia mellett bizonyos ételek fogyasztásával is csökkentheted a túlzott szorongást? Gyerünk, tudd meg lentebb.
A szorongás nagyon gyakori állapot, amely emberek millióit érinti szerte a világon. A tünetek nagyon változatosak, és azonnal vagy fokozatosan, később jelentkezhetnek. Azonban az a személy, aki 6 hónapja vagy tovább szorong, előfordulhat általánosított szorongási zavar (GAD) vagy generalizált szorongásos zavar.
A GAD tünetei közé tartoznak a pszichológiai és fizikai tünetek, nevezetesen:
Félek.
Feszült.
Túlzott aggodalom a mindennapi problémák miatt.
Könnyű haragudni.
Nehéz koncentrálni.
Szociális kapcsolataikkal és személyes munkájukkal kapcsolatos problémák.
Izom fájdalom.
Megfojt.
Az orvosok gyakran kezelik a GAD-t több kezelés kombinálásával, például beszédterápia és gyógyszeres kezeléssel. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy a megfelelő táplálkozás segíthet a GAD tüneteinek enyhítésében.
Olvassa el még: Mi a különbség a pánikbetegség és a szorongásos zavar között?
A következő ételek segíthetnek a szorongás enyhítésében:
1. Zsíros hal
A zsíros halak, mint például a lazac, a makréla, a szardínia, a pisztráng és a hering, gazdagok omega-3-ban. Az omega-3 zsírsavak, amelyek fontos szerepet játszanak a kognitív funkciókban és a mentális egészségben.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy ha valaki túl sok más zsírsavat, például omega-6-ot fogyaszt, és nem fogyaszt elegendő omega-3-at, nagy a kockázata a rendellenesség kialakulásának. hangulat , mint például a szorongás.
Az alfa-linolenálsavat (ALA) tartalmazó omega-3-ban gazdag élelmiszerek két esszenciális zsírsavat is biztosítanak, nevezetesen az eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaén (DHA). Az EPA és a DHA szabályozza a neurotranszmittereket, amelyek csökkentik a gyulladást és elősegítik az egészséges agyműködést. Egy 24, kábítószer-visszaélési problémával küzdő emberen végzett kis tanulmány megállapította, hogy az EPA- és DHA-kiegészítés csökkentheti a szorongást. Azonban további kutatásokra van szükség.
A szorongás csökkentése érdekében hetente 2 adag zsíros hal fogyasztása javasolt.
2 tojás
A tojássárgája a D-vitamin másik forrása. A tojás szintén nagyon jó és teljes értékű fehérjeforrás. Ez azt jelenti, hogy a tojás tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyre a szervezetnek szüksége van a növekedéshez és fejlődéshez.
A tojás triptofánt is tartalmaz, amely egy aminosav, amely segít a szervezetben a szerotonin előállításában. Ez az anyag egy kémiai neurotranszmitter, amely segít szabályozni a hangulatot, az alvást, a memóriát és a viselkedést. Úgy gondolják, hogy a szerotonin javítja az agyműködést és enyhíti a szorongást.
3. Étcsokoládé
Az étcsokoládéról régóta úgy tartják, hogy segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Az étcsokoládé előnyeit megerősíti egy 2014-es tanulmány, amely szerint 40 gramm étcsokoládé segíthet csökkenteni a stresszt a diáklányokban. Ezenkívül más tanulmányok azt is megállapították, hogy az étcsokoládé is növelheti hangulat . Azonban sok ilyen tanulmány megfigyelésen alapul, ezért az eredményeket továbbra is óvatosan kell értelmezni.
Bár még mindig nem világos, hogy az étcsokoládé csökkenti-e a stresszt vagy sem, az biztos, hogy ez a snack gazdag polifenolokban, különösen flavonoidokban. Egy tanulmány kimutatta, hogy a flavonoidok csökkenthetik az ideggyulladást és a sejthalált az agyban, valamint fokozhatják a véráramlást. Az étcsokoládéban magas a triptofán is, amelyet a szervezet hangulatjavító neurotranszmitterekké, például szerotoninná alakíthat.
Olvassa el még: Ismerje meg az étcsokoládé csodálatos előnyeit
4. Kurkuma
A kurkuma az indiai és délkelet-ázsiai konyhában széles körben használt fűszer. A kurkuma egy ún kurkumin . Nos, ez az anyag segíthet a szorongás csökkentésében azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és az oxidatív stresszt, amely gyakran fokozódik azoknál az embereknél, akiknek hangulati rendellenességei, például szorongása és depressziója tapasztalható. Egy 2015-ös tanulmány megállapította kurkumin csökkenti a szorongást elhízott felnőtteknél.
5. Kamilla
Sokan gyakran fogyasztanak kamillateát, hogy megnyugtassák és kikapcsolják magukat. Ez azért van, mert a kamilla tea flavonoidokat tartalmaz, amelyek nyugtatók és szorongásgátlók.
Olvassa el még: 5 hatékony tea, amely legyőzi az álmatlanságot
Tehát, amikor stresszesnek érzi magát, próbálja meg elfogyasztani a fenti ételeket, hogy javítsa hangulatát. Beszélhetsz pszichológussal is hogy enyhítse a stresszt. Lépjen kapcsolatba orvosával a funkción keresztül Csevegés egy orvossal és beszéld végig Videó/hanghívás és Csevegés bárhol és bármikor. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most már az App Store-ban és a Google Playen is.
