, Jakarta – A böjt folytatását választó terhes nőknek természetesen fontos odafigyelni a tápanyagbevitelre. Ezért a böjt közbeni korlátozott tápanyagellátás rosszabb eredményekhez vezethet későbbi életében. A terhesség alatti böjt „gyorsult éhségérzetet” okozhat.
Ez akkor fordul elő, ha a glükózt szabályozó hormon működése megzavarodik, így a mennyiség meredeken csökkenhet. Ezt a folyamatot összefüggésbe hozták a gyengébb gyermekkori kognitív funkciókkal, és egyes kutatások azt sugallják, hogy ezek a változások befolyásolhatják az idegrendszer fejlődését.
Olvassa el még: Terhesek, ez a trimeszter biztonságos böjtölésre
Kimutatták, hogy a böjt terhes nőknél alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez, akár 500-1000 kalóriával a normál határérték alatt. Egyes bizonyítékok arra is utalnak, hogy a terhesség alatti tápanyagellátási zavarok alacsony születési súlyú babákhoz vezethetnek.
A kiszáradás is kockázatot jelenthet, ha a terhes nők a böjt mellett döntenek. Ezért a terhes nőknek nagyon óvatosnak kell lenniük, különösen, ha a ramadán nyáron van.
Táplálkozás terhes nők számára böjt közben
Azok a terhes nők, akik még mindig a böjt mellett döntenek, néhány tipp segíthet a böjtölő anya egészségének és biztonságának megőrzésében. Ezek a tippek arra összpontosítanak, hogy a terhes nőknek milyen tápanyagokat kell kielégíteniük a sahur vagy iftar során. Itt van a teljes magyarázat.
1. Ismerje meg a szénhidrátbevitelt
Nagyon fontos odafigyelni a kiegyensúlyozott táplálkozási menüre a böjtölni vágyó terhes nők számára. A szénhidrátok benne vannak a bevitelben, amelyet teljesíteni kell. beleértve a szénhidrátot tartalmazó élelmiszereket is. Ehelyett válasszon összetett szénhidrátokat, például barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát, zabpelyhet és babot, valamint olyanokat, amelyek rostot tartalmaznak, például zöldségeket és gyümölcsöket, dióféléket, zabot és teljes kiőrlésű gabonát.
Ennek az az oka, hogy az összetett szénhidrátok emésztése hosszú ideig tart. így tovább telítheti a terhes nőket. A rostok segítik az anyákat a székrekedés megelőzésében vagy kezelésében.
3. Ismerje meg a fehérjebevitelt
A szénhidrátok mellett a fehérje is egyformán fontos az anya és a baba táplálkozásának kiteljesedésében. Bővítse a sok fehérjét tartalmazó élelmiszerek fogyasztását, például hús, hal, tojás és dió. A fehérje nagy mennyiségben segíti a magzat növekedését és fejlődését.
4. Limit édességek
A terhes nőknek kerülniük kell a túl édes ételek fogyasztását, amikor böjtölni szeretnének. Mert az édes ételek gyorsan növelhetik a vércukorszintet. Emiatt a terhes nők könnyen elgyengülnek, és gyorsan éhséget éreznek. A magas vércukorszint terhességi cukorbetegséget is kiválthat, amely hajlamos a terhes nők számára.
Olvassa el még: 5 böjtölési feltétel késői trimeszter terhes nők számára
5. Gyümölcsfogyasztás
Nos, az édes ételek helyettesítésére a terhes nők természetes cukrokat tartalmazó gyümölcsöket, például datolyát fogyaszthatnak. Amellett, hogy a datolya nagyon alkalmas a böjt megtörésére szolgáló étel fogyasztásra, a datolyának számos előnye van a terhes nők számára!
Úgy gondolják, hogy a datolya megakadályozza a székrekedést, megelőzi a vérszegénységet, és még a szállítási folyamatot is megkönnyíti. Bizonyos gyümölcsök fogyasztása rostokat is tartalmaz, amelyek hosszabb ideig telíthetik a gyomrot, és további energiát biztosítanak a terhes nők számára.
6. Korlátozza a zsíros ételek fogyasztását
Az édes ételek korlátozása mellett a terhes nőknek korlátozniuk kell a magas zsírtartalmú ételeket is. Példák a magas zsírtartalmú ételekre, amelyeket el kell kerülni: sült ételek, sütemények, fánk, gyors kaja, zsíros hús, csirke bőr és mások. Az anyák helyettesíthetik őket jó zsírokat tartalmazó élelmiszerekkel, például avokádóval, diófélékkel, halolajjal, halakkal, sajtokkal és másokkal.
7. Növelje a kalciumot
Bővítse ki a kalciumot tartalmazó élelmiszereket, mint például a tej, a sajt, a joghurt, a zöld zöldségek, a csontos halak és mások. A magas kalciumtartalmú élelmiszerek hasznosak a baba csontjainak és fogainak kialakulásában.
8. Ismerje meg a testfolyadékok bevitelét
A terhes nők számára a folyadékkal való találkozás a legfontosabb dolog. A terhes nőknek napi 1,5-2 liter vizet kell inni a kiszáradás megelőzése érdekében. Más folyadékforrásokhoz gyümölcs, tej, leves és mások is hozzájuthatnak. A víz azonban még mindig a legjobb folyadékforrás.
Olvassa el még: Miért nem ajánlott a böjt a szoptató anyáknak?
Azok a terhes nők, akik úgy döntenek, hogy folytatják a böjtöt, ne hagyják figyelmen kívül a fenti tápanyagokat. Ha böjt közben terhességi problémákat tapasztal, ne habozzon beszélni orvosával . Használja a funkciókat Beszéljen egy orvossal mi van az alkalmazásban keresztül bármikor és bárhol kapcsolatba léphet orvosával Csevegés , és Hang-/videohívás . Gyerünk, siess Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen!
