„A terhes nők gyakorlatát az első trimeszter után kell végezni, amikor az anyaméh 12 hetes vagy három hónapos. Ez azért történik, hogy a magzat elég erős legyen, hogy a fizikai aktivitás ne legyen káros. Szóval, milyen gyakran kell a terhes nőknek edzeni?”
Jakarta – A terhes nők testmozgása nemcsak a terhes nők egészségének megőrzésére képes, hanem a szülés folyamatának gördülékenyebbé tételét is elősegíti. Eközben a terhes nők számos panaszt tapasztalhatnak, például hátfájást vagy székrekedést. Azonban ne hagyja abba az edzést emiatt, oké? Íme az előnyök és a terhesség alatti edzés tippjei.
Olvassa el még: Mennyire valószínű, hogy az ultrahangon megtévesztik a baba nemét?
Minden nap meg kell tenni
Terhesség alatt minden nap 30 percig, vagy hetente legalább 3 alkalommal kell edzeni. A terhesség alatti testmozgásnak számos jótékony hatása lehet, például:
- Csökkentse a stresszt a terhesség alatt.
- A terhes nők testsúlyának szabályozása.
- Növelje az állóképességet és az izomerőt, hogy a szülés gördülékenyen menjen.
- Javítsa a hangulatot.
- Csökkenti a depresszió kockázatát.
- Csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát.
- Csökkenti a magas vérnyomás kockázatát.
- Csökkentse a túlsúllyal születő babák kockázatát.
- Csökkenti a székrekedést, a puffadást és a hátfájást a terhesség alatt.
A terhes nők gyakorlatát nem kell elvégezni, de oda kell figyelni az intenzitásra is. Ne gyakoroljon túlzottan. Ahelyett, hogy egészséges lenne, a túlzott testmozgás valójában károsíthatja a magzatot az anyaméhben.
Annak megállapítására, hogy az Ön által végzett gyakorlat túllépte-e a képességeit, a terhes nőknél látható, akik légszomjat éreznek, nehezen beszélnek, vagy más panaszokat tapasztalnak. Ha az anya ezt az állapotot tapasztalja edzés közben, célszerű azonnal szünetet tartani.
Olvassa el még: Milyen gyakran szexelhetnek a terhes nők?
Tippek a terhesség alatti edzéshez
Ha a terhesség alatt szeretne gyakorolni, azt óvatosan kell végeznie. Ha korábban nem szokott edzeni, akkor rövid, 10-15 perces időtartammal is elkezdheti az edzést. Az időtartam minden nap lassan növelhető, egészen 30 percig. Néhány gyakorlattípus, amely alkalmas terhes nők számára, nevezetesen:
- Tegyen egy laza sétát.
- Úszás.
- Speciális aerobik.
- Tánc.
- Jóga és Pilates.
- Terhességi gyakorlat.
Ha sportolni akarsz, több dolgot is érdemes előre átgondolni. Íme néhány ezek közül:
- Viseljen laza és kényelmes ruházatot.
- Használjon olyan melltartót, amely jól megtámasztja a melleket.
- A sérülések elkerülése érdekében használjon megfelelő méretű sportcipőt.
- Edzés előtt egyél kalóriatartalmú ételeket.
- Melegítse fel és hűtse le.
- Gyakorlás sima felületen.
- Ne változtassa meg hirtelen a testhelyzetét.
- Igyál sok vizet.
- Ha úgy dönt, hogy jógázik vagy pilates terhességet végez, a legjobb, ha követi az edző utasításait.
Hangsúlyozni kell, hogy terhes nőknél a testmozgást a nőgyógyász tanácsa vagy ajánlása alapján kell végezni. Ennek az az oka, hogy bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő terhes nők számára nem javasolt a testmozgás.
Olvassa el még: Biztonságos-e a terhes nők kecskehús fogyasztása?
Ha továbbra is kétségei vannak ezzel kapcsolatban, először beszélje meg kezelőorvosával. Ne feledkezzünk meg az egészséges táplálkozásról, pihenjünk eleget, és kerüljük el a rossz szokásokat, például a dohányzást vagy az alkoholfogyasztást. Az anyák bevehetik a szükséges terhesség-kiegészítőket is, és beszerezhetik azokat az alkalmazás „egészségüzlet” funkcióján keresztül .
