, Jakarta – Minden étel, amit eszel, minden bizonnyal hatással lesz egészségedre, beleértve a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák kialakulásának kockázatát. A rák az egyik olyan krónikus betegség, amelytől a legtöbben tartanak. Valójában a rák kialakulását erősen befolyásolja az étrend.
Ezért az egészséges ételek kiválasztásával csökkenthető a rák kialakulásának esélye. Vannak olyan kutatások is, amelyek azt mutatják, hogy bizonyos élelmiszerek sok fogyasztása alacsonyabb betegségek kockázatával járhat. Ha nem akar rákos megbetegedést kapni, akkor a következő egészséges táplálkozási mintákat kell alkalmaznia:
Olvassa el még: A 6 legnépszerűbb rákfajta Indonéziában
1. Tartsa meg az ideális testsúlyt
A túlsúly számos ráktípus fokozott kockázatával jár. Lehet, hogy fogynia kell, ha a testtömeg-indexe (BMI) a túlsúlyos vagy elhízott kategóriába esik. Ha azonban a testsúlya ideális, gondoskodjon arról, hogy egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon.
2. Korlátozza a cukor és a szilárd zsír bevitelét
Korlátozza a hozzáadott cukrot és szilárd zsírokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. Ezek az ételek általában sok kalóriát és nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak. Néhány étel, amelyet kerülnie kell, közé tartozik a cukorral édesített italok, rágcsálnivalók és gyorséttermi ételek.
3. Bontsa ki a Zöldségek, gyümölcsök és gabonák elemet
Nem titok, hogy a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák csökkenthetik a rák kockázatát. A benne található különféle vitamin- és ásványianyag-tartalom az, ami szerepet játszik a rákos sejtek kialakulásának megelőzésében. Ezért ügyeljen arra, hogy napi étrendjében szerepeljen zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona.
Olvassa el még:Okok, amelyek miatt a cigaretta rákot okozhat
4. Állítsa be a vörös hús és a feldolgozott élelmiszer adagját
Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a vastagbél és más típusú rák között a vörös hús fogyasztása miatt. Ez különösen igaz az olyan feldolgozott húsokra, mint a sonka, szalonna és virsli. Ha szereted enni ezt az ételt, akkor mértékkel fogyaszd. Élvezze a kis adag húst, és töltse meg a tányér többi részét zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.
5. Koncentráljon a növényi fehérjékre
A bab és a lencse kiváló fehérje, élelmi rost, vas, kálium és más alapvető tápanyagok forrása. Egyéb tápanyagban gazdag növényi fehérjék közé tartozik a tofu és a tempeh. Ha több növényi fehérjét eszünk, mint állati fehérjét, az alacsonyabb kockázatot jelent a különböző típusú rák kialakulására.
6. Kerülje vagy korlátozza az alkoholt
Az alkoholfogyasztás a rák fő kockázati tényezője, még mértékkel is. Korlátozza az alkoholos italok fogyasztását napi egy italnál a nőknél és legfeljebb két italnál férfiaknál.
Olvassa el még: Ez egy kezelési módszer a rákos betegek számára
Nem nehéz ezt az egészséges étrendet alkalmazni? Ha egyéb egészségügyi kérdései vannak, ne habozzon kapcsolatba lépni orvosával az alkalmazáson keresztül . Nem kell kórházba menni, ezen az alkalmazáson keresztül bármikor és bárhol kapcsolatba léphet orvosával e-mailben Csevegés vagy Hang-/videohívás.
