Jakarta – Az esti sportok nem tiltottak. Mert a tevékenység sűrűsége gyakran "kényszerít" valakit éjszakai testmozgásra. Azonban számos dolgot figyelembe kell venni, mielőtt az éjszakai testmozgás mellett döntene, például, hogy milyen típusú gyakorlatokat végezhet.
(Olvassa el még: Javasolt edzésadagolás az egészség megőrzéséhez )
A délelőtt és délután elfoglalt emberek számára az éjszaka a megfelelő alkalom az edzésre. Nem kell aggódnia, mert az éjszakai edzésnek is számos előnye van, ha megfelelően végzi. Közülük nyugodtabbá teheti az alvást, ellazíthatja a testet és csökkentheti a stresszt. Még egy Gladys Pearson nevű pszichológus is megemlíti, hogy az esti testmozgás nagyobb hatással van a szervezetre, mint máskor. Ez azért van, mert az éjszakai testmozgás felmelegíti az izmokat edzés után, így növelheti a fizikai kapacitást. Nos, ha Ön az a fajta ember, aki szeret éjszaka edzeni, íme, néhány tipp, amelyet alkalmazhat:
1. Lassítsd le a ritmust
Éjszakai gyakorlatok során azt tanácsoljuk, hogy a szokásosnál lassítsuk az edzés ritmusát. Mert a lassú edzésritmus segíthet a szervezetnek a szív- és légzésszám szabályozásában, valamint a hormonszint normál szinten tartásában.
2. Nem túlzott intenzitás
Gyakorolj a tested kapacitásának megfelelően. Mert ha erőltetett, akkor a túlzott, és nem a kapacitásnak megfelelő testmozgás kiválthatja a tejsav felhalmozódását, amitől a szervezet megfájdul és alvási nehézségeket okoz.
3. Állítsa be az időt
Kerülje az éjszakai testmozgást lefekvés előtt, legalább 3-4 órával lefekvés előtt. Ez azért van, mert a lefekvés előtt végzett gyakorlat megzavarhatja a szervezet ciklusát. Ennek eredményeként a test felforrósodik, nyugtalan, nyugtalan lesz, és nehezen alszik.
(Olvassa el azt is : Tippek, hogy az edzés ne legyen unalmas )
4. Végezze el a fűtést és hűtést
Az éjszakai edzés előtti bemelegítés hasznos az izmok ellazítására, a vérkeringés javítására és a jobb alvásra. Edzés után ne felejts el lehűlni, rendben?
5. Igyál elég vizet
Az ivóvíz segíthet felgyorsítani a lehűlést. Ennek az az oka, hogy víziváskor a szervezet gyorsabban tér vissza normál hőmérsékletére. Az edzés utáni vízivás a tejsavat is eltávolíthatja, így kényelmesebbé válik a test és jobban alszik.
Edzés előtt először tájékozódjon arról, hogy milyen típusú gyakorlatokat biztonságosan végezhet éjszaka. Mert nem minden típusú gyakorlat végezhető éjszaka. Szóval, melyek azok a sportok, amelyeket éjszaka lehet űzni?
- Jóga. Ez a gyakorlat segíthet csökkenteni a stresszt, javítani a vérkeringést és szabályozni a légzést, hogy jobban aludjon.
- Séta. Ez az egyszerű gyakorlat segíthet megszabadulni a negatív gondolatoktól és érzésektől, amelyek zavarják az alvást.
- Fitness. Általában ezt a gyakorlatot egy speciális fitneszklubban végzik. Kiválaszthatja, hogy milyen típusú gyakorlatokat szeretne végezni, miközben megbízható sportoktató kíséri.
- tai chi. Ez a gyakorlat edzi a test és az elme egyensúlyát, hogy segítsen nyugodtabban aludni.
Hogy ne essen pánikba, kérdezze meg orvosát a sérült elsősegélynyújtásáról. Kihasználhatja a funkciók előnyeit Forduljon orvoshoz alkalmazásban bármikor és bárhol megkérdezni az orvost Chat, hanghívás , vagy Videohívás . Úgyhogy hajrá Letöltés Alkalmazás most már az App Store-ban és a Google Playen is. (Olvassa el még: Tudni kell, a bemelegítés és a lehűtés fontossága a sportban )
