, Jakarta – A nap egy jó reggeli rutinnal való kezdése régóta fontos dolog, amit sok mentális egészségügyi szakértő tanácsol. Különösen, ha depresszióval és szorongással küzd, egy jó reggeli rutin komoly változást hoz a mentális egészségében, és úgy fogja érezni, hogy hiányzik valami, ha nem.
A reggeli rutin felállításakor azt is fontos figyelembe venni, hogy mennyi időd van. Még akkor is, ha minden reggel csak 20 perced van, a legtöbbet kihozhatod ebből az időből. Ha túl kevés az időd, próbáld meg azonosítani azokat a dolgokat, amelyek miatt stresszesnek érzed magad a nap folyamán, és ez személyenként változhat. Tehát ne kényszerítse magát különféle tevékenységek végzésére, még akkor sem, ha nagyon kevés ideje van.
Olvassa el még: Ismerje meg a reggeli séta 9 előnyeit
Néhány fajta jó tevékenység a nap indításához
Ha szeretné javítani mentális egészségén, van néhány ajánlott reggeli rutin, például:
Megágyaz
Még akkor is, ha az ágy elkészítése nem sok időt vesz igénybe. Sajnos sokan gyakran figyelmen kívül hagyják. Ha jelenleg nem szokott minden reggel megvetni az ágyát, most talán át kell gondolnia.
Úgy gondolták, hogy az ágyfelrakás pozitívan korrelál a jobb alvással és általában véve a boldogabb hangulattal. Az ágy megvetése azt jelenti, hogy megmutattad magadnak, hogy megfelelően tudod végezni a munkát. Így könnyebbé válik a nap folyamán végzett egyéb munkák elvégzése.
Ital
által közzétett tanulmány szerint Táplálkozási Vélemények , a kiszáradás negatívan befolyásolhatja a kognitív funkciókat. A legtöbb ember dehidratáltan ébred, és a reggeli rehidratálás javítja a megismerést. A kiszáradást a fáradtsághoz, valamint a rossz hangulat tüneteihez is hozzák összefüggésbe, beleértve az ingerlékenységet és a zavartságot.
Míg a megfelelő folyadékbevitel valószínűleg nem gyógyítja meg az olyan mentális egészségügyi problémákat, mint a depresszió vagy a szorongás, a krónikus kiszáradás valószínűleg nem teszi könnyebbé az állapot kezelését. A vízivás nagyszerű módja annak, hogy energiával töltse fel magát, hogy megbirkózzon a sok mentális egészségügyi problémát kísérő tünetekkel.
Olvassa el még: Ez az oka annak, hogy reggel kevesebb kávét kell inni
Egészséges reggeli
A reggeli is erősen ajánlott a nap indításához. Ha az ébredéstől számított egy órán belül eszik valamit, megakadályozza, hogy érezze az izgatottság tüneteit. Egyél valamit, különösen összetett szénhidrátot, zsírt és fehérjét, mert az nem csak a hangulatodat javítja, de energialöketet is ad a reggeli tevékenységeidhez.
Számos tanulmány támasztja alá ezt az állítást. ben megjelent tanulmány International Journal of Food Sciences and Nutrition azt találta, hogy azok, akik minden nap reggeliztek, kevésbé voltak depressziósak, mint a kontrollcsoport, akik nem reggeliztek minden nap. Azok, akik reggeliztek, alacsonyabb stresszszintről számoltak be. Egy másik tanulmány összefüggést talált a reggeli gabonapelyhek rendszeres fogyasztása és a stresszhormon, a kortizol alacsonyabb szintje között.
Azonban még jobb lenne, ha a napi vitaminokat is bevennéd egy egészséges reggeli után. Mostantól megvásárolhatja a szükséges vitaminokat és étrend-kiegészítőket is , tudod. A rendelésed kevesebb, mint egy órán belül megérkezik, így most már nem kell azon fáradoznod, hogy kimenj a házból csak azért, hogy gyógyszert vásárolj.
Olvassa el még: Ajánlott egészséges reggeli menü egy produktív naphoz
Maradjon távol a moduloktól
Bár a technológia segítségével javítható az ember hangulata és mentális egészsége, használata okostelefon Kiderült, hogy könnyen kényszeres viselkedéshez vezethet, ami aztán ténylegesen megzavarja a mentális egészséget. A kutatás azt is megállapította, hogy a használata okostelefon fokozhatja a szorongást és a depressziót. Ezért fontolja meg a használat elkerülését vagy csökkentését készülékek reggel. Kerülésével készülékek , akkor védve leszel a hírekről, politikáról vagy a közösségi média drámájáról szóló információkkal szemben, amelyek gyakran rossz hangulathoz vezethetnek.
A fizikai aktivitás
Azok számára, akiknek elfoglalt az időbeosztása, a reggeli fizikai aktivitás jó módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egész nap edzeni. Mivel kimutatták, hogy a testmozgás pozitív hatással van a hangulatra, és segíthet csökkenteni a depresszió és a szorongás tüneteit, ezt prioritásként kell kezelni. Az edzésnek nem kell megerőltetőnek lennie, mert a könnyű nyújtás is javíthatja a véráramlást. A gyakorlatok során endorfinok szabadulnak fel, amelyek csökkenthetik a stresszt és a szorongást.
