“A krónikus betegségek megelőzése olyan egyszerű dolgokból indulhat ki, mint az egészséges életmód. Ez az egészséges táplálkozással, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával, valamint az aktív életmóddal kezdődik. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a családjában szerepel bizonyos egészségügyi állapot, például szívbetegség, cukorbetegség vagy rák."
, Jakarta – A krónikus betegség tág értelemben olyan állapot, amely egy évnél tovább tart, és folyamatos orvosi ellátást igényel, mert korlátozza a szenvedő napi tevékenységét.
A krónikus betegségeket magában foglaló betegségek közé tartoznak a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség. Ez a három betegség a vezető halálok és rokkantság a világon. Ez a betegség egészségügyi költségeket is igényel, amelyek nem kicsik. Valójában az egészséges életmóddal megelőzhetők a krónikus betegségek. Bővebb információ itt olvasható!
Egészséges táplálkozási minták és aktív mozgás
Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonából, sovány húsokból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből álló kiegyensúlyozott étrendet ajánl a krónikus betegségek megelőzésére.
Olvassa el még: A D3-vitamin jelentősége a COVID-19-betegek számára
Ha túlsúlyos, akár 5-7 százalékos testtömeg-csökkenés is segíthet megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget.A krónikus betegségek megelőzése olyan egyszerű dolgokkal kezdődhet, mint például az egészséges életmód. Az alábbi egészséges életmóddal megelőzhető a krónikus betegségek:
1. Diéta
A kutatások azt mutatják, hogy a mediterrán étrend alkalmazása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és más krónikus betegségek kockázatát. A mediterrán stílusú diéta zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben, halmagvakban és olívaolajban gazdag ételek fogyasztása.
Olvassa el még: 6 magas C-vitamin tartalmú gyümölcs
2. Fizikai aktivitás
Az aktivitás elősegítheti a testrendszer optimálisabb működését. Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy hetente végezzen 150 perc közepes intenzitású testmozgást.
3. Minőségi alvás
Az egészséges életmódot nem lehet elválasztani attól, hogy minden éjszaka 7-9 órát aludjunk minőségileg. Néha meglehetősen nehéz lehet egységes lefekvésidőt elérni, ezért próbálja ezt szokássá tenni. Minőségi alvást érhet el, ha rendszeresen lefekszik és felkel, minden nap fizikailag aktív, korlátozza a koffein- és alkoholfogyasztást.
Olvassa el még: Ezek olyan otthoni fizikai tevékenységek, amelyeket a gyermekek életkoruknak megfelelően végezhetnek
4. Oldja a stresszt
A meditáció és a hála segíthet enyhíteni a stresszt és javítani az általános fizikai és mentális egészséget. Kezdheti azzal, hogy figyelmet és tudatosságot szentel minden tevékenységének.
Egy egyszerű példa az, hogy tudatosan étkezz, élvezd az ételt, és figyelj minden falatot, ami a szádba kerül. Az étel jól megrágása az éberség gyakorlata. Ha tudatosan csinálod a dolgokat, az segíthet enyhíteni a stresszt, mert így élvezed mindazt, amit csinálsz.
5. Társadalmi kapcsolat
A társas kapcsolat vagy az olyan emberekkel való érintkezés, akiket szeretsz és akiket érdekel, javíthatja fizikai és érzelmi egészségét. Társadalmi lényként az embereknek szükségük van egymásra a túléléshez. Ha kapcsolatba lépsz azokkal az emberekkel, akiket szeretsz és akiket érdekelsz, az ösztönözheti a túlélésre és jobb emberré válásra.
6. Családi egészségtörténet ismerete
Ha a családjában szerepel krónikus betegség, például rák, szívbetegség, cukorbetegség vagy csontritkulás, akkor nagyobb a kockázata ezen betegségek kialakulásának. Próbálja meg orvoshoz fordulni, és mondja el az orvosnak a családi kórtörténetét. A korai vizsgálattal segíthet a nem kívánt állapotok megelőzésében.
Ha orvosi tanácsra van szüksége egészségi állapotával kapcsolatban, használja azt . Nem kell elhagynia a házat, a kommunikáció történhet telefonon vagy online videohívás. A krónikus betegségek növelhetik a COVID-19 fertőzés kockázatát. Őrizze meg egészségét, és mindig kísérje figyelemmel veleszületett betegségének állapotát, igen!
