Jakarta – Mindig azt gondoljuk, hogy a rizsevés az elhízás oka. Szóval, ez igaz? Valójában a kutatási eredmények szerint Doshisha Női Szabadművészeti Főiskola Kiotóban az elhízás csökkentésének lehetséges módja a rizs fogyasztása.
Azt találták, hogy az elhízás aránya a rizst fogyasztó országokban volt a legalacsonyabb. Ezek a tevékenységek növelhetik a teltségérzetet és megakadályozhatják a túlevést. A rostok, a tápanyagok és a hasznos növényi vegyületek megvédhetik a vastagbelet a betegségek kockázatától. További információk a rizsről és az elhízásról alább találhatók!
Ne fogyassz túl sokat
Bár a kutatások azt mutatják, hogy a rizs evése segíthet csökkenteni az elhízást, de mielőtt felhalmozná a tányért rizzsel, jó ötlet felismerni, hogy a túl sok rizs fogyasztása növelheti a metabolikus szindróma kockázatát.
Olvassa el még: Mítosz vagy tény, a fehér rizs cukorbetegséget okoz?
A legjobb a rizst mértékkel fogyasztani, nem túl sokat. Alapvetően 100 gramm fehér rizsben 129 kalória kalória, 27,9 gramm szénhidrát, 2,66 gramm fehérje és 0,28 gramm zsír található.
Az ideális testsúly megfelelő étrenddel érhető el. Nem csak a kívánt testforma elérése érdekében, hanem egészségügyi problémákkal is kapcsolatos. Ha többet szeretne megtudni a rizs elhízásra gyakorolt hatásáról, kérdezze meg a .
A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. A trükk, csak töltse le az alkalmazást a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés bárhol és bármikor.
Diéta szabályok rizs nélkül
Akkor biztonságos-e úgy diétázni, hogy nem eszik rizst? Hogyan védheti meg testét attól, hogy legyengüljön, energikus maradjon, és kielégítse napi táplálkozási szükségleteit? Próbálja követni ezt a módszert.
- Cserélje ki a rizst más élelmiszer-összetevőkkel
Ahogy korábban említettük, a rizs tényleges fogyasztása nem probléma, valójában csökkenti az elhízás mértékét. Sőt, a rizs fogyasztása hosszabb ideig nyújthat teltségérzetet a benne található fontos tápanyagok és rostok bevitelével.
A túl sok evés azonban veszélyes is lehet. Alapvetően minden túlzás soha nem tesz jót az egészségnek. Nos, ha azt fontolgatja, hogy rizs nélkül diétázik, jó ötlet rizs helyettesítő menüt keresni.
Olvassa el még: Egészséges maradhat akkor is, ha Nasi Padangot eszik?
Például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs vagy zabpehely. Tévedés ne essék, a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása is laktató lehet. Kombinálhatod más köretekkel, például tojással, hallal vagy grillezett hússal.
- Napi menü létrehozása
A diéta sikere nem az elfogyasztott étel mennyiségén múlik, hanem azon, hogy mennyire következetesen és fegyelmezetten csinálja. A fegyelmezettség hiánya miatt a diéta nem hoz eredményt. Ehelyett hamar unatkozik, mert nem tudja megenni kedvenc ételét.
Ezért jobb, ha saját napi diétás menüt készít, kezdve a reggelitől, ebédtől a vacsoráig. Tervezz egy hétre, aztán csináld keverd össze és párosítsd a következő heti menüre, hogy ne legyen egyhangú a diétás menüje és ennyi.
- Kerülje a nassolást
Ha nem eszel fehér rizst, hamar éhes leszel? Valójában azért, mert elveszíti a legnagyobb energiaforrást, amitől a gyomrot telítődik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy gondatlanul nassolhatsz, igen. A rizst nem evő diéta csökkenti a szervezetbe jutó kalóriabevitelt, de a nassolás valójában több kalóriát halmoz fel, mint ha rizst eszel.
Ha nassolni szeretne, a kalóriadús falatokat, amelyeket általában fogyaszt, cserélje ki töltelékkel, például papajával vagy banánnal. Amellett, hogy nem zsíroznak, a gyümölcsök sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
- Csökkentse a cukorbevitelt
Ha csökkenti az elfogyasztott rizs mennyiségét, de továbbra is cukros italokat fogyaszt, az eredmény ugyanaz lesz. A cukor sok kalóriát biztosít a szervezetben, még akkor is, ha kis mennyiségben fogyasztja. Ezentúl a cukros italok fogyasztását helyettesítsd vízzel.
- Sport
Ez a leghatékonyabb módja az étrend maximalizálásának, nevezetesen a testmozgás. Ne legyen lusta megtenni, ha az ideális testsúlyt szeretné elérni. Az elvégzett gyakorlatnak nem kell megerőltetőnek lennie. Csak sétálj minden nap 30 percet, érezni fogod a változást.
