11 jel, amely megmutatja a tested, ha túl sokat mozogsz

, Jakarta – A testmozgás jó, de a túl sok nem tesz jót az egészségnek. Ahhoz, hogy erősebb és gyorsabb legyél, túl kell lépned határ- a ti. Azonban pihenni is kell. A pihenés az edzés fontos része. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felépüljön, és készen álljon a következő edzésre. A túlzott edzés hatásai fokozhatják a szívverést nyugalmi állapotban, fáradtságot, izom- és ízületi fájdalmakat, amelyek nem kapcsolódnak konkrét sérüléshez, alvási nehézségekhez, vagy nem érzi magát kipihentnek, amikor reggel felébred.

Olvassa el még: Javasolt edzésadagolás az egészség megőrzéséhez

A teljesítmény hangulatváltozásig csökken

A túlzott testmozgás fáradtságot okozhat. Ezek a jelek, amelyeket a teste mutat, ha túledz:

1. A test teljesítménye csökken, ha azonos típusú gyakorlatokat végzünk.

2. Hosszabb pihenőidőt igényel.

3. Fáradtság érzése.

4. Depresszió.

5. Ingatag vagy ingerlékeny hangulata van.

6. Alvási nehézségek.

7. Az izomfájdalmat vagy a végtagot nehéznek érzi.

8. Túlsérülés.

9. Motivációvesztés.

10. Fogyás.

11. Szorongás.

Ha sokat edzett, és ezeket a tüneteket tapasztalja, csökkentse az edzést, vagy pihenjen egy-két hétig. A pihenés az, ami a felépüléshez szükséges. A sportnak meg kell tennie boldog, de amikor gyakrabban tapasztalod hangulatingadozás, Ez azt jelenti, hogy túl sokat edzett.

Olvassa el még: Tudni kell, különböző korosztályok, különböző típusú sportok

A túlzott testmozgás fokozott stresszhez és hormonális változásokhoz vezethet. Ennek az állapotnak a következtében a kortizol vagy a stresszhormonok szintje általában emelkedik. Fennáll a tesztoszteronszint csökkenése, ami negatív hatással lehet mind a férfiakra, mind a nőkre. A túlzott testmozgás csökkentheti az immunrendszert is, és gyakrabban lesz beteg.

Elviselhetetlen izomfájdalom, amely nem múlik el idővel, mozgáskorlátozott izomduzzanat, hányinger vagy hányás, vagy sötét vizelet. A legjobb módja annak, hogy visszatartsa magát az edzéstől, ha változtat az edzésterhelésen és szüneteket tart. A következő tippeket is alkalmazhatja:

1. Egyél elegendő kalóriát a teljesítmény helyreállításához.

2. Edzésterhelés csökkentése.

3. Edzés közben igyál elegendő vizet.

4. Próbálj meg minden este legalább 8 órát aludni.

5. Ne gyakoroljon nagyon meleg vagy hideg helyen.

6. Csökkentse vagy hagyja abba az edzést, ha rosszul érzi magát, vagy súlyos stressznek érzi magát.

7. Amikor a tested egészségtelen jelzéseket küld, tarts egy hét szünetet, hogy egyáltalán ne edz

Olvassa el még: A testmozgás az agynak is egészséges, miért?

A sport olyan is lehet, amitől egyesek függővé válnak. Ez akkor történik, amikor a testmozgás szükségessé válik. Erre is figyelni kell, a jelek a következők:

1. Bűntudat vagy szorongás, ha nem sportol.

2. Folytassa az edzést, még akkor is, ha sérült vagy beteg.

3. A barátok és a családtagok aggódnak, és úgy gondolják, hogy túl sokat edzel.

4. A sport már nem szórakoztató.

5. Hiányzik a munka, az iskola vagy a társasági események, hogy edzenek.

6. Hagyja abba a menstruációt (nők).

7. A kényszeres testmozgás összefüggésbe hozható étkezési zavarokkal, mint például az anorexia és a bulimia. Ez problémákat okozhat a szívben, a csontokban, az izmokban és az idegrendszerben.

Ha bármilyen kérdése van egészségügyi problémával kapcsolatban, közvetlenül a címen tehet fel . Kérdezhet bármit, és a szakterületén jártas orvos megpróbálja a legjobb megoldást nyújtani. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .

Referencia:
MedlinePlus. Hozzáférés: 2020. Túl sokat mozogsz?
Élj erősen. Hozzáférés: 2020. A túlzott testmozgás mellékhatásai
A beszélgetés. Hozzáférés 2020-ban. A túl sok, túl gyors edzés súlyos következménye

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found