4 hatékony kardió gyakorlat a fogyáshoz

, Jakarta – Sokan még mindig gyakran elgondolkodnak azon, hogy melyik edzéstípus hatékonyabb a fogyásban. Kardió, erősítő edzés vagy a kettő kombinációja? Kiderült, hogy a Duke Egyetem kutatói szerint a kardió a leghatékonyabb fogyókúra. Ezt egy nyolc hónapig tartó, 119 túlsúlyos önkéntesen végzett vizsgálat igazolta. A kardió edzésről is ismert, hogy nemcsak hatékonyan éget el kalóriát, hanem a szív egészségének megőrzésében is jótékony hatású.

Azonban a könnyű és gyors fogyás érdekében a National Institutes of Health azt javasolja, hogy heti 3-5 napon végezzen legalább 30-45 percet normál intenzitással. Íme néhány típusú kardio gyakorlat, amelyek hatékonyak a fogyásban:

  1. Steps Aerobic

Step aerobic az aerobik egyik formája, amely felhasználja felület 10 és 30 centiméter közötti változó magasságú támasztékként. A legegyszerűbb mozgás egyszerűen fel és le felület . Ha azonban hozzászokik ehhez a sportághoz, azzal növelheti intenzitását lépésről lépésre ami változó, például lépés hátra, oldalra lépés, előrelépés, miközben továbbra is rálép felület .

Step aerobic jó a lábak, a csípő és a fenék tónusosításához; ezek azok a területek, ahol sok nő általában szeretne fogyni. Ezzel a gyakorlattal akár 800 cal/óra kalóriát is elégethet. Ha minden nap 1 órát csinálod (amit 2 alkalomra oszthatsz, mindegyik fél órára), mindössze két hét alatt tónusos testeredményeket érhetsz el.

2.Úszni

Az úszás jó választás a kardió gyakorlatoknak, mivel az egész testet érinti, beleértve a szívet, a tüdőt és az izmokat, kis sérülésveszély mellett. Úszás közben sok energiát költesz, főleg az alsótestet, így a testben lévő zsír elégetni fog. Az úszással eltávolítható kalóriák száma akár 800 cal/óra.

Számos közelmúltbeli tanulmány azt is feltárta, hogy a hideg vízben úszás több kalóriát égethet el, mert a szervezet egyre inkább megpróbálja fenntartani a testhőmérsékletet. Mielőtt azonban hideg vízben úszna, először óvintézkedéseket kell tennie a hipotermia ellen. ( Olvassa el még: Tippek a hatékony úszáshoz a fogyáshoz)

  1. Kerékpár

Ez a gyakorlat valójában sok kalóriát égethet el, attól függően, hogy milyen gyorsan kerékpározik. A kerékpározással elégethető kalóriák száma 500-1000 cal/óra. A szabadban kerékpározás, miközben friss levegőt lélegzik, szintén enyhítheti a stresszt. Ha azonban nincs sok időd, választható lehet egy állókerékpárba fektetni. Kalóriákat égethet el, miközben kedvenc tévéműsorát nézi, ami elvonja a figyelmét a fáradtságról. ( Olvassa el még: Megér egy próbát! Gyomorzsugorítás kerékpározással)

  1. kocogás

kocogás a test kezelésének egyik módja, amely egyszerű és olcsó. Ez a sport nem igényel felszerelést, és nem kell sok pénzt költeni hozzá. Ráadásul egy tanulmány azt is feltárta kocogás bizonyítottan hatékonyabb a fogyásban, mint a súlyemelés.

Bár a kardiót hatékonynak tartják a fogyásban, Cassandra Forsythe, az egészségügyi szakértők professzora továbbra is azt javasolja, hogy a kardió edzést olyan izomerő gyakorlatokkal egészítsék ki, mint pl. burpees, ugró emelők, deszkák és hegymászó ( Olvassa el még: 6 olyan hiba, amely hatástalanná teszi a kardió edzéseket). Az egészség megőrzéséhez szükséges étrend-kiegészítők és vitaminok megvásárlásához már nem kell vesződnie, csak használja az alkalmazást . Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found